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      燕麥減肥食譜,這么做好吃又減肥
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-09 16:28:48
        
      

        
      
           
      燕麥?zhǔn)乾F(xiàn)在時(shí)尚減肥瘦身人士最愛(ài)的減肥食品之一。燕麥?zhǔn)且环N高蛋白
      、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維
      、多種維生素以及微量元素
      ，不僅可以減肥瘦身
      ，對(duì)于人體健康也有很大的好處
      。
      一: 酸奶燕麥
      1: 材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
      。用法：攪拌均勻，當(dāng)早
      、午
      、晚餐食用，一天3次
      。
      二: 芋頭燕麥粥
      1: 材料：芋頭50克、燕麥米50克
      、蜂蜜少許
      、凈水適量。做法：1
      、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊
      ，燕麥米淘洗干凈
      ，一同放入鍋中，倒入適量清水
      。2、將鍋置火
      ，先用旺火燒至沸騰
      ，再轉(zhuǎn)小火煮熟
      。3
      、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用
      。
      三: 燕麥咸粥
      1: 材料：燕麥
      、豆?jié){
      、油條
      、芝麻。做法步驟：1
      、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合
      ，倒入燕麥片泡軟;2
      、攪拌之后放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調(diào)味
      ，放入油條快和芝麻一起即可食用。
      四: 燕麥粳米粥
      1: 材料：粳米100克
      、燕麥米30克
      、白砂糖10克。做法：1
      、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈
      ，用冷水浸泡半小時(shí)
      ，撈起，瀝干水分
      。2、將粳米放入鍋內(nèi)
      ，加入約1000毫升冷水
      ，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮
        。3、粥熬至半熟時(shí)
        ，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻
        ，放入鍋內(nèi)
        ，攪拌均勻
        ，待粳米爛熟以后
        ，加白糖調(diào)味，即可盛起食用
        。
      五: 紫薯燕麥粥
      1: 材料：紫薯、燕麥
        。做法步驟：1
        、將紫薯去皮，切成丁狀;2
        、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥
        ，滾煮一分鐘左右
      ，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。
      六: 燕麥牛奶布丁
      1: 材料：燕麥片60克
      、鮮奶500克、全蛋4個(gè)
      、細(xì)砂糖100克
      、葡萄干適量。做法步驟：1
      、先取1/2的鮮奶煮沸
      ，沖入燕麥中拌勻備用;2
      、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)
      ，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻;3
      、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻
      ，蓋上一層保鮮膜
      ，放入電飯鍋中蒸12分鐘
      ，最后放上葡萄干即可。
      七: 南瓜燕麥粥
      1: 材料：南瓜一塊
      、燕麥片、枸杞
      。做法：1
      、將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡;2
      、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟
        ，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3
        、放入泡軟的枸杞
        ，加入少量的蜂蜜調(diào)味。
      八: 燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高
      內(nèi)含多種膳食纖維
        。因?yàn)檠帑溒械目扇苄岳w維可以減慢胃部的消化時(shí)間
        ，讓人產(chǎn)生飽腹感，攝入的脂肪少了
        ，久而久之就會(huì)瘦下來(lái)了!
       針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/56487.html.
      
          
      
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