大腿扭傷了怎么辦,應(yīng)急處理要做好

在人們運(yùn)動(dòng)的過程中，如果真準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好，當(dāng)關(guān)節(jié)周圍的韌帶被拉伸得過于嚴(yán)重，超出了其所能承受的程度，就會(huì)發(fā)生扭傷，扭傷通常還伴隨著青紫與水腫。那么扭傷應(yīng)該怎么處理呢？

1: 冰敷最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。

2: 加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

3: 較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

1: 劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運(yùn)動(dòng)前感覺肌肉有些僵硬，可以用護(hù)腿或肌肉貼布加以保護(hù)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項(xiàng)動(dòng)作的拉伸)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。

2: 體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重。

3: 要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛。訓(xùn)練中，可尋求教練的指導(dǎo)，保持正確的動(dòng)作。錯(cuò)誤動(dòng)作往往會(huì)成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉細(xì)微損傷、部分撕裂以及完全斷裂，稱為大腿肌肉拉傷。因此，肌肉拉傷又分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

大腿內(nèi)側(cè)扭傷 該怎么辦

歇息可防止更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕痛苦悲傷和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。舉高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷照樣熱敷取決于受傷的組織。肌肉拉傷的治療要憑據(jù)大家的受傷情形的分歧區(qū)別看待,因病治宜.僅為輕度拉傷,針刺治療結(jié)果就很好,能夠輔以按摩增強(qiáng)結(jié)果;如肌肉斷裂則需加壓固定,終止練習(xí),憑據(jù)情形停止功用磨煉或手術(shù)治療。 倡議你去病院做一個(gè)搜檢為好！ 祝你早日康復(fù)！

腿部扭傷腫脹怎么辦

腿部扭傷腫脹怎么辦

腿部扭傷腫脹怎么辦，在生活當(dāng)中，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外情況，比如說腿部扭傷，而且還伴隨腫脹，在這個(gè)時(shí)候要怎么做才能解決這個(gè)問題呢？想要了解更多的話，不如看看下面文章是怎么解決的吧！

腿部扭傷腫脹怎么辦1治療腳扭傷腫首先我們應(yīng)該分清楚腳部傷勢(shì)的輕重。如果是腳扭傷以后還能夠持重站立，堅(jiān)持走路的話，這說明腳部扭傷為輕度，我們是可自己處置的。如果腳部扭傷以后，足踝一活動(dòng)就有劇痛感，而不能夠持重站立或走路，按著腳部疼的地方在骨頭上面，并且慢慢的腫了起來，這說明很可能是扭傷到了骨頭，如果是這樣應(yīng)立刻去醫(yī)院拍片診治。

如果傷的比較輕，我們可以正確使用冷敷和熱敷。腳扭傷初期時(shí)，腳部破裂的小血管在流血，這時(shí)候可以用冷敷，讓小血管收縮抑制凝血，進(jìn)而控制傷勢(shì)發(fā)展。等24小時(shí)以后，破裂的血管流血已經(jīng)停止了，這時(shí)候就可用熱敷來促使腳部扭傷處四周的淤血消散。當(dāng)腳部的疼痛感減緩以后，就開始緩慢地做一些適度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助扭傷部位的恢復(fù)。如果一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，就應(yīng)立即停止活動(dòng)，以免加重疼痛感。同時(shí)還應(yīng)該想辦法把傷足稍稍墊高一定，這樣可促使靜脈的回流，從而減輕腳部的腫脹和疼痛。

腳是我們非常依賴的部位，走路跑步都需要靠它。所以平時(shí)一定要多注意保護(hù)它!而且腳部的運(yùn)動(dòng)也很多，即使不運(yùn)動(dòng)，每天走走路，活動(dòng)活動(dòng)都需要用到腳。所以一旦扭傷了，要找到正確的部位來按住。

最好將血腫的地方按好，切記要在24小時(shí)后按揉腳部，按揉時(shí)以腫處為中心，向腳部腫處周圍各個(gè)方向擦揉，以幫助瘀血散開。腳部扭傷初期時(shí)，是不需要內(nèi)服其他藥物的'，也不宜外敷一些活血的藥物，以避免血流更多，以及腳部腫脹變得更大。必要的時(shí)候可以用一點(diǎn)“好得快”噴灑在扭傷的部位，這樣會(huì)讓腳部感到舒服一點(diǎn)。腳扭傷腫了怎么辦，大家現(xiàn)在知道了吧。最后我提醒大家，為了避免腳部扭傷現(xiàn)象，大家在運(yùn)動(dòng)，走路的時(shí)候一定要保護(hù)好自己的腳部關(guān)節(jié)，以免扭傷帶來的麻煩。

腿部扭傷腫脹怎么辦2 一、分清傷勢(shì)的輕重。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。

扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好；24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。

四、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

五、合理用藥。

扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

腿扭傷腫了怎么辦呢？我想大家在看了上面的內(nèi)容以后一定都了解了，腳扭傷了之后不能自如的活動(dòng)，心情一定不要低落哦，按照以上的建議，你一定有認(rèn)真仔細(xì)的閱讀，合理用藥治療才是最好的選擇哦，希望您能早日康復(fù)，恢復(fù)活力的體魄哦。

大腿韌帶拉傷有什么急救措施？

推薦下面的內(nèi)容，希望對(duì)你有所幫助： 肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉拉傷肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。（一）原因和原理在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動(dòng)的過度拉長(zhǎng)，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。（二）征象局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。（三）處理肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。 （四）傷后訓(xùn)練部分?jǐn)嗔颜?，局部停?xùn)2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)，以后逐步進(jìn)行功能鍛煉，但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動(dòng)作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí)。在作伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，癥狀基本消除，可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，完全休息，積極治療，傷后訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。（五）預(yù)防注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。體育課有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài)）的區(qū)分以及處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y?；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤(rùn)滑著肌肉和關(guān)節(jié)?；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為突出，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重，痊愈后不會(huì)有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周。休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。如果在鍛煉中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實(shí)際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)然，防患于未然是最好的！正確地做拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。什么叫RICE?當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候，發(fā)生損傷的部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、炎癥反應(yīng)等狀況。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱為"應(yīng)急處置"。應(yīng)急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個(gè)方面：1：制動(dòng)（REST）制動(dòng)對(duì)于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動(dòng)主要是立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生，而且，對(duì)治療也有一定的幫助。如果過早的活動(dòng)患部，不僅會(huì)出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，是恢復(fù)時(shí)間托的更長(zhǎng)。2：冷敷 （ICE）冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的。因?yàn)槔浞蠹瓤梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。3：加壓（COMPRESSION）在幾乎所有的急性損傷中動(dòng)采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部?jī)?nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如,踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用。4：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕。RICE的順序A:停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。特別是不要讓受傷的部位活動(dòng)。B:掌握了解受傷的程度。C:在患部敷上冰袋D:用彈力繃帶將冰包固定住E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止I:睡覺時(shí)把彈力繃帶拆去J:睡覺時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置L:如果受傷嚴(yán)重，以上程序需堅(jiān)持做兩三天：

大腿拉傷怎樣快速恢復(fù)？

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。預(yù)防肌肉拉傷不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。休息 如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。弄清傷勢(shì)將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。不增加傷處的負(fù)擔(dān)。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。促進(jìn)局部血液循環(huán)必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。按摩 輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。冰敷 熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。祝你早日恢復(fù)。

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