如何形成易瘦體質(zhì),該怎么做？要注意哪些地方？

改變生活習(xí)慣是長久之計(jì)，絕對(duì)要有保持半年以上的決心。從生活習(xí)慣培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，也許效果不會(huì)很快速，但是復(fù)胖的機(jī)會(huì)很低，那么怎么保持易瘦體質(zhì)呢？

守則1 早睡早起身體好

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)!早睡早起能使飲食生活正?；绱蟛糠稚习嘧逋硭砥?，沒時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

◇早餐不可少

為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正常化的重要關(guān)鍵。

◇早早上床睡覺

早點(diǎn)睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)畫也會(huì)更容易!

守則2 自己決定食量

覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量;而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多!

◇確實(shí)掌握食量

無論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。

◇從喜歡的食物開始吃

把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多!

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？只需記住這四點(diǎn)__

?你身邊是不是也有一個(gè)狂吃不胖的朋友？他們擁有先天遺傳的吃不胖基因，吃再多也不長肉！其實(shí)，先天遺傳因素只占一個(gè)人胖瘦原因的30%，更多人長胖，是因?yàn)椴涣嫉娘嬍澈蜕盍?xí)慣造成的。天賦不夠，努力來湊！要想養(yǎng)成【易瘦體質(zhì)】，只需掌握2個(gè)核心點(diǎn)：
1.保持健康均衡的飲食
2.增強(qiáng)身體的新陳代謝?♀?具體怎么做？
1保證飲食營養(yǎng)均衡
身體在營養(yǎng)攝入均衡的情況下，基礎(chǔ)代謝水平更高，消耗的熱量也就更多。
建議一日三餐要均衡營養(yǎng)，包含：蛋白質(zhì)、維生素、碳水、脂肪、微量礦物質(zhì)。早餐：
1個(gè)雞蛋?1杯牛奶?1片全麥面包?3~4個(gè)堅(jiān)果?2~3個(gè)小西紅柿中餐：
手掌大小雞胸肉?手掌大小清炒蔬菜?拳頭大小紅薯/紫薯/糙米飯晚餐：
一個(gè)雞蛋?手掌大小清炒蔬菜?拳頭大小紫薯?清淡為主，適量進(jìn)食。
2增加身體肌肉含量網(wǎng)上資料顯示：人每天1公斤的肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡，所以說，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝就會(huì)高，即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗更多的熱量。努力增加身體的肌肉，多做力量訓(xùn)練。
3穩(wěn)定日常新陳代謝
在提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，穩(wěn)定日常的新陳代謝也非常重要。?切記，一定不要節(jié)食，節(jié)食最大的弊端就是會(huì)擾亂人體新陳代謝，同時(shí)要保證充足的飲水量和睡眠量。
4保持樂觀積極情緒看不到減肥的效果，就干脆破罐子破摔！
很多時(shí)候?qū)е氯藗儽╋嫳┦?，大吃大喝的原因，都是受個(gè)人情緒的影響。其實(shí)保持一個(gè)樂觀積極的情緒狀態(tài)也是減肥成功的關(guān)鍵！?♀?你要知道，只要你現(xiàn)在開始行動(dòng)，接下來的每一秒你都在變瘦，即使現(xiàn)在看不到效果，但堅(jiān)持1天，2天，...7天，14天，...你終會(huì)迎來一個(gè)全新的自己?，F(xiàn)在開始讓我們一起健康變瘦變美吧！

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？先記住這8點(diǎn)提高代謝

喝水都會(huì)胖？吃得很少還是瘦不下來？好不容易瘦了又反彈？你都需要讀完這篇關(guān)于新陳代謝的干貨！?

.

什么是新陳代謝

簡(jiǎn)單來說，你的代謝率越高，你每天燃燒的卡路里就越多。雖然新陳代謝跟遺傳有關(guān)，有人天生就是易瘦體質(zhì)，但是飲食和運(yùn)動(dòng)更為關(guān)鍵！隨著年齡增長代謝會(huì)越來越慢，掌握了提高代謝的方法才能更好地管理體重！

.

如何提高代謝

1 吃足蛋白質(zhì)

進(jìn)食后身體需要消耗卡路里來處理食物中的營養(yǎng)（食物熱效應(yīng)）。與碳水和脂肪相比，蛋白質(zhì)能消耗更多的熱量，還能帶來更強(qiáng)的飽腹感。?

2 不能掉肌肉！

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)很重要的一點(diǎn)是要保證一定的肌肉量，因?yàn)榧∪舛嗟娜诵菹⒌臅r(shí)候會(huì)燃燒更多的卡路里（靜息代謝率）。每周幾次的力量訓(xùn)練非常必要！?

3 不能餓著！

節(jié)食不僅犧牲營養(yǎng)，而且會(huì)減慢代謝，因?yàn)槟愕纳眢w感覺到不對(duì)勁了，即使瘦下來了也很容易反彈或者陷入平臺(tái)期。最可持續(xù)的方法還是要攝入足夠的能量配合足夠的運(yùn)動(dòng)！進(jìn)入平臺(tái)期后可以每天稍微增加一些蛋白質(zhì)，這樣交替進(jìn)行。

另外，每三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次有助于保持食物熱效應(yīng)，少吃多餐或者準(zhǔn)備健康零食都可以?，但不要在深夜進(jìn)食！

4 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

（每周一兩次）高強(qiáng)度訓(xùn)練例如HIIT，也可以提高靜息代謝率燃燒更多的脂肪。隨著你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)間越來越長，你的身體會(huì)變得更有效率，傳說的易瘦體質(zhì)不知不覺就養(yǎng)成了~ ?

5 能動(dòng)就動(dòng)！

很多瘦的人往往更愛活動(dòng)。其實(shí)日常中微不足道的活動(dòng)（非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)）額外消耗的卡路里比你想象得多，比如站著辦公，做家務(wù)，走樓梯…

6 好好睡覺！

睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，而且會(huì)容易餓。?

7 減少心理壓力

研究發(fā)現(xiàn)，?壓力過大時(shí)身體消耗的卡路里會(huì)明顯減少。

8 輔助建議

?喝大量冷水：喝水能夠增加靜息代謝率，如果喝冰水，燃燒的卡路里可能更多。

?補(bǔ)充B族維生素：可以促進(jìn)新陳代謝。

?喝咖啡和綠茶：咖啡因可以在短期內(nèi)加快代謝和脂肪燃燒，不過似乎對(duì)瘦的人影響更大～配合運(yùn)動(dòng)的話，咖啡和綠茶是個(gè)好東西！

?減少反式脂肪酸：會(huì)減慢身體燃燒脂肪的能力，擾亂新陳代謝。

.

?減肥沒有捷徑，只有多一點(diǎn)的自律，養(yǎng)成健康的生活方式，才能真正成功地減肥，變成易瘦體質(zhì)，急不來～

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/56633.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哪些是痰濕體質(zhì)？痰濕體質(zhì)喝哪些茶比較···

下一篇: 包皮水腫可熱敷,教你五法消除水腫