“清腸毒排宿便”原來可以這么簡單

滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出,對(duì)身體健康影響甚大,那么生活中清腸毒，排宿便的小竅門有哪些？

只“進(jìn)粗”不喝水,便秘更嚴(yán)重!

大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因?yàn)?膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動(dòng),使排便通暢。

與此同時(shí),你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

重“油水” 過多過少都造成便秘!

攝取肉類過多,糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端:只吃素,認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對(duì)身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘。

飲食結(jié)構(gòu)要多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配,同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物,如芝麻、堅(jiān)果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。

憋回“便意” 大便失水變干!

大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng),把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸,直腸擴(kuò)張,會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

大腸總長度約1.5米,可說和一個(gè)人一樣高,負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會(huì)被吸光,變成顆粒狀,更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,經(jīng)常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了。

晚餐吃香蕉和酸奶胖么

晚餐吃香蕉和酸奶，不會(huì)胖的。
如果想有益睡眠，建議選擇熟透的香蕉，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢(mèng)。要提醒的是，胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會(huì)引起腸胃功能紊亂。其中維生素A能促進(jìn)生長，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。
想要減肥的女性不妨試試酸奶，因?yàn)樗哂写罅炕钚匀樗峋?，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排泄。
酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
據(jù)了解，晚飯后飲用鈣含量比較豐富的酸奶不僅容易被身體吸收同時(shí)入眠后還可以有效的促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育。另外，鈣是天然的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑有利于提高睡眠質(zhì)量。不僅如此，晚上喝酸奶還可以起到清腸毒排宿便的功效，這樣一來也可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。一旦擁有了充足的睡眠就可以使肌肉正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)確保調(diào)節(jié)新城代謝功能的肝臟處于良好的狀態(tài)，從而也可以使減肥取得很到的效果。

瑞倪維兒的黑豆粉有什么作用

康婷瑞倪維兒黑豆粉主要成分黑豆，黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，同時(shí)又具有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和黃酮等。長期食用黑豆粉有肝腎同補(bǔ)丶清腸減肥丶養(yǎng)顏消斑作用。
①黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。優(yōu)質(zhì)蛋白比黃豆高1/4，居豆類之首，稱為“豆中之王”。
②研究發(fā)現(xiàn)，黑豆具有亞油酸，對(duì)膽固醇代謝具有至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作，亞油酸又有“血管清道夫”的美譽(yù)。
③黑豆灰分是食品的六大營養(yǎng)素之一，黑豆中灰分含量為4.47%，明顯高于其他豆類。進(jìn)一步分析黑豆灰分的成分，可以發(fā)現(xiàn)多種礦物及微量元素，如鋅、銅、鎂、鉬、硒、磷等，而且含量都比較高。
④黑豆中含維生素E，維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，發(fā)揮著重要的抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害的作用。
⑤黑豆含有大豆異黃酮，與女性雌激素結(jié)構(gòu)相似，所以異黃酮又有“植物雌激素”之稱。
⑥黑豆含有皂苷，是一種存在于植物細(xì)胞內(nèi)結(jié)構(gòu)復(fù)雜的化合物，同時(shí)也是一種具有重要藥用價(jià)值的植物活性成分。黑豆皂苷對(duì)遺傳物質(zhì)DNA損傷具有保護(hù)作用。
⑦清黑豆多糖除自由基。黑豆多糖具有顯著的清除人體自由基的作用，尤其是對(duì)超氧陰離子自由基的清除作用非常強(qiáng)大。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，黑豆中的多糖成分還可以促進(jìn)骨髓組織的生長，具有刺激造血功能的再生的作用。
⑧黑豆色素是黑豆重要的生物活性物質(zhì)之一，以黑豆皮為原料提制出的天然色素稱為“黑豆紅色素”，簡稱“黑豆紅”。黑豆紅色素可以降低脂質(zhì)過氧化反應(yīng)終產(chǎn)物丙二醛含量，同時(shí)提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶和谷胱甘肽過氧化物酶的含量，這就意味著黑豆紅色素具有明顯的抗氧化作用。

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