強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉方法與注意事項(xiàng)

強(qiáng)直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱，并累及骶髂關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性炎性疾病。本病又名類風(fēng)濕性脊柱炎、類風(fēng)濕中心型等，現(xiàn)稱AS。那么強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項(xiàng)有哪些？

強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動(dòng)的幾種方式:

一、床上伸展運(yùn)動(dòng)：

早晨醒來時(shí)采用仰臥位雙臂上伸過頭向手指腳趾兩個(gè)方向申展伸展?jié)M意后放松;伸展雙腿足跟下伸足背向膝方向屈至滿意后放松可反復(fù)做幾回。

二、膝胸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位雙足著床板屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲雙手抱膝拉向胸前到滿意為止回原雙足位置另膝作上述運(yùn)動(dòng)雙膝各重復(fù)一次放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)一次至僵硬消失為止。

三、貓背運(yùn)動(dòng)：

趴跪如貓狀低頭盡量放松同時(shí)拱背如弓形直到拉伸滿意為止;回復(fù)原位后塌背仰頭抬臀盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運(yùn)動(dòng)：

目的在于伸張腹部肌肉改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位屈膝雙足著地雙臂置身旁:頭及雙肩一起慢慢抬高以至雙手觸膝;堅(jiān)持秒鐘回復(fù)至原位以上動(dòng)作重復(fù)次。

五、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：

取坐位屈臂平舉雙手交叉轉(zhuǎn)體向右目視右肘堅(jiān)持秒鐘后復(fù)原每側(cè)重復(fù)次。

六、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：

坐位雙足著地頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)并注視同側(cè)肩部再復(fù)原每側(cè)重復(fù)次同樣也可采取頸前屈下頜盡量向胸靠復(fù)原;仰頭盡量向后復(fù)原每個(gè)方向重復(fù)次。

七、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

目的是伸展上胸肩部肌肉以維持或改善胸背姿態(tài)。雙足與肩等寬面對墻角而站雙手平肩支兩面墻上行深呼雙肩向前并伸展頭及上背堅(jiān)持秒鐘恢復(fù)原位重復(fù)次。

在鍛煉的過程中，強(qiáng)直性脊柱炎患者要注意仰頭屈項(xiàng)，頭部盡力向后仰，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大后仰角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。右屈頸，頭部盡力向右，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。如果是左屈頸，頭部盡力向左，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

日常生活中的注意事項(xiàng)

保持軀體的正確姿勢和活動(dòng)性，對強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展過程，緩慢的使人難以覺察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過低過軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢較側(cè)臥為好。對于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時(shí)可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松后再做幾次。

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。

強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該怎么去鍛煉呢？

患者在進(jìn)行強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉前，要做好必要的預(yù)備動(dòng)作，直立位、雙腿分開適度、雙手后背交叉低頭屈項(xiàng)，頭部盡力向下低，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。 在鍛煉的過程中，強(qiáng)直性脊柱炎患者要注意仰頭屈項(xiàng)，頭部盡力向后仰，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大后仰角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。右屈頸，頭部盡力向右，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。如果是左屈頸，頭部盡力向左，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位?，F(xiàn)在治療強(qiáng)直性脊柱炎最好的方法就是 藥物+鍛煉，在選藥物上推薦 效果很不錯(cuò)的眾圣強(qiáng)直專用貼 很多患者都是使用這個(gè)治療好的，還有就是得 加強(qiáng)鍛煉，眾圣強(qiáng)直專用貼網(wǎng)站ofchn.com 你可以去了解下，希望可以幫到你！D

強(qiáng)直性脊椎炎怎么鍛煉

問題一：強(qiáng)直性脊柱炎能鍛煉嗎？建議：您好：鍛煉對于強(qiáng)直性脊柱炎患者來說，是必不可少的，也是需要終身堅(jiān)持的，可以選擇廣播體操，踢毽子，放風(fēng)箏，打太極拳，跳舞等方式，值得提倡的是游泳，平時(shí)坐在床上躺在床上，還可以進(jìn)行深呼吸或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，娛樂時(shí)可吹口哨、笛子、唱歌等等，都能增加患者的肺活量。慢跑、羽毛球都是不錯(cuò)的鍛煉方式。但強(qiáng)直性脊柱炎不只是鍛煉這么簡單的。它需要的是全方面的治療:也就是說首先要進(jìn)行免疫功能調(diào)節(jié)：此病的根本病因是免疫功能低下再加上環(huán)境因素所致,其次是控制炎癥治療：此病在臨床上出現(xiàn)疼痛癥狀，關(guān)節(jié)功能障礙的過程都與炎癥有關(guān)的，病治好了,癥狀就會(huì)消失的。“四補(bǔ)益督通脈”療法治療強(qiáng)直性脊柱炎,通過數(shù)十年數(shù)以萬計(jì)的臨床實(shí)踐，其總有效率在90%以上,患者滿意率達(dá)97.1%。在保守治療強(qiáng)直性脊柱炎疾病上達(dá)到了較高的水平,您可以詳細(xì)的了解一下.

問題二：男人強(qiáng)直性脊柱炎怎樣鍛煉提高性能力你患病多久了 多大年紀(jì)

問題三：強(qiáng)直性脊柱炎做什么運(yùn)動(dòng)比較好運(yùn)動(dòng)療法
注意做矯形體操 在病情許可的情況下，有針對性的矯形體操是預(yù)防和矯正脊柱畸形的主要措施。簡單易行的是深呼吸運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩者都有擴(kuò)展胸廓，預(yù)防肋椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，增加肺活量的作用，由于胸廓的擴(kuò)張，還間接起到預(yù)防駝背畸形的作用。
(1)深呼吸：每天早晨、工作休息時(shí)間及睡前均應(yīng)常規(guī)作深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸可以維持胸廓最大的活動(dòng)度，保持良好呼吸功能。
(2)頸椎運(yùn)動(dòng)：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以及頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以保持頸椎的正?；顒?dòng)度。
(3)腰椎運(yùn)動(dòng)：每天作腰部運(yùn)動(dòng)、前屈、后仰、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)軀體，使腰部脊柱保持正常的活動(dòng)度。腰背肌鍛煉詳見骨質(zhì)疏松篇。
(4)肢體運(yùn)動(dòng)：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及游泳等。游泳既有利于四肢運(yùn)動(dòng)，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運(yùn)動(dòng)。但本病患者嚴(yán)禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
(5)髖膝關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)見類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所述。
(6)兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，抬頭挺胸，目視前方，做胸式呼吸。
(7) *** 同前，吸氣時(shí)兩手變?nèi)?。?jīng)體側(cè)上舉與肩平，同時(shí)挺胸，肩部向脊柱收攏，頭后仰，足尖踮起，呼氣時(shí)還原。
(8) *** 向前，吸氣時(shí)兩上肢伸直經(jīng)體側(cè)上舉；呼氣時(shí)雙腿伸直，上體前屈，手觸地面。
(9)距墻角一米處，兩手分別撐在兩側(cè)墻上，與肩平齊，吸氣時(shí)身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時(shí)還原。
(10)距墻一臂之遠(yuǎn)站立，雙臂伸直，撐墻，略比肩寬，吸氣時(shí)屈肘，前臂觸墻，胸部前挺；呼氣時(shí)還原。
(11)雙手高舉抓單杠懸吊，用自身重量進(jìn)行牽引，也可以行引體向上，吸氣時(shí)上，呼氣時(shí)還原。
(12)其他鍛煉方法可以參考骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方法三。
除此以外，太極拳的大云手有助于增加脊柱的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)；背伸肌鍛煉有助于預(yù)防駝背畸形。
以上的鍛煉方法，病人可以從中選擇幾節(jié)，一般一天鍛煉1-2次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
(13)生物反饋療法在強(qiáng)直性脊柱炎的應(yīng)用：強(qiáng)直性脊柱炎容易造成頸椎、腰椎和髖關(guān)節(jié)的強(qiáng)直，所以要加強(qiáng)這些部位的鍛煉。以下三個(gè)部位可以一個(gè)月測量一次，病人可以親自看到自己身體功能在綜合治療后正在逐步改善，從而增加他們與疾病斗爭的信心。
1)頸椎 測量頸椎的活動(dòng)度，包括前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)。
2)腰椎 較為方便的是測量指地距，較為精確的是改良Schober實(shí)驗(yàn)。①指地距，指的是立位，雙膝關(guān)節(jié)伸直位，雙足并攏，身體盡量做屈曲（彎腰）的動(dòng)作，測量指尖到地面的距離；②改良Schober實(shí)驗(yàn)，在雙髂后上棘連線的中點(diǎn)與其上10cm處一點(diǎn)相連作一垂直線（即在皮帶與脊柱的交點(diǎn)作一點(diǎn)，從此點(diǎn)沿脊柱向上10cm處作一點(diǎn)），測量前屈時(shí)兩點(diǎn)的延伸距離，正常人可達(dá)16-22cm，而重型強(qiáng)直性脊柱炎僅增加1-2cm。
3)髖關(guān)節(jié) 雖然髖關(guān)節(jié)有多種運(yùn)動(dòng)方式，但對于病人來說屈曲功能最為重要。保持了髖關(guān)節(jié)的屈曲功能，對于強(qiáng)直性脊柱炎的病人來說就是保持了生活自理能力。簡單的方法是測量臀地距，指的是病人作下蹲動(dòng)作， *** 到地面的垂直距離。
4)勞逸適度 過度勞累，促使骨關(guān)節(jié)破壞，易形成殘廢；過度強(qiáng)調(diào)休息，易使骨關(guān)節(jié)喪失活動(dòng)能力，也將造成殘廢。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，在疼痛能夠忍受的情況下，注意關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，這樣既有利于疾病的恢復(fù)，又有利于保持關(guān)節(jié)功能，防止或減少殘廢的發(fā)生。患者一般不要全休，應(yīng)堅(jiān)持做一些一般性的工作。同時(shí)，避免風(fēng)寒濕邪的侵襲、避免感冒和外傷，避免長期從事彎腰的工作，適當(dāng)理療、休養(yǎng)。...>>

問題四：強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉石家莊風(fēng)濕病醫(yī)院的專家指出強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動(dòng)的幾種方式：
1、游泳
定期做治療性的體育鍛煉，游泳是AS病人最好的運(yùn)動(dòng)方式，戴上潛水鏡和通氣管能使頸部明顯屈曲畸形的病人做自由泳運(yùn)動(dòng)。
2、床上伸展運(yùn)動(dòng)
早晨醒來時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個(gè)方向申展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回。
3、膝胸運(yùn)動(dòng)
仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2-3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2-3次，至僵硬消失為止。
4、貓背運(yùn)動(dòng)
趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓形，直到拉伸滿意為止;回復(fù)原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。
5、腹部運(yùn)動(dòng)
目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁：頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝;堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)至原位，以上動(dòng)作重復(fù)5次。
6、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
取坐位，屈臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。每側(cè)重復(fù)5次。
7、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向重復(fù)5次。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
目的是伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼。雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持5秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)5次。

問題五：強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉怎么做好您好！ 強(qiáng)直性脊柱炎患者適合做的運(yùn)動(dòng)有： (1)深呼吸：每天早晨、工作休息時(shí)間及睡前均應(yīng)常規(guī)作深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸可以維持胸廓最大的活動(dòng)度，保持良好呼吸功能。 (2)頸椎運(yùn)動(dòng)：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以及頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以保持頸椎的正?；顒?dòng)度。 (3)腰椎運(yùn)動(dòng)：每天作腰部運(yùn)動(dòng)、前屈、后仰、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)軀體，使腰部脊柱保持正常的活動(dòng)度。腰背肌鍛煉詳見骨質(zhì)疏松篇。 (4)肢體運(yùn)動(dòng)：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及游泳等。游泳既有利于四肢運(yùn)動(dòng)，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運(yùn)動(dòng)。但本病患者嚴(yán)禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。 強(qiáng)直性脊椎炎患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以維持其自身的生理曲度，防止出現(xiàn)畸形，因此強(qiáng)直性脊椎炎患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，持之以恒對治療強(qiáng)直性脊椎炎是十分有利的。 關(guān)于更多強(qiáng)直性脊柱炎問題，您可與我詳細(xì)交流，希望對您有所幫助！
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問題六：有強(qiáng)直性脊柱炎怎么做運(yùn)動(dòng)對身體好您好，我是虹橋黃國棟
首先需要吃一些具有抗風(fēng)濕祛寒邪的作用，如辣椒、蔥、花椒、大蓼、茴香、大蒜等?，F(xiàn)代藥理研究證明大蒜有殺菌、抗病毒等作用，適當(dāng)進(jìn)食可預(yù)防病毒感染及腸道感染。強(qiáng)直性脊柱炎的飲食注意事項(xiàng)必須引起患者的足夠重視，才能使生活變得更加健康。專家表示：朋友們在工作的時(shí)候是不是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢呢?即使累了也不會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來緩解，相反直接舒服窩在沙發(fā)里，這樣是不對的，工作的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)來緩解疲憊的身體。要定期查看自己的身高，如果身高變化明顯，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否患強(qiáng)直性脊柱炎。

問題七：在平時(shí)強(qiáng)直性脊柱炎患者怎樣鍛煉身體多做俯臥撐、引體向上，吊單杠等能夠把背拉直的運(yùn)動(dòng)。我岳父就是這個(gè)。建議你用焦樹德焦老的中藥藥方治療強(qiáng)直

強(qiáng)直性脊柱炎有什么鍛煉方法？

強(qiáng)直性脊柱炎可以進(jìn)行扶膝下蹲、蹬空屈伸、直腿抬高、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)全身肌肉力量，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)、床上伸展運(yùn)動(dòng)、貓背運(yùn)動(dòng)、膝胸肌運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，均可鍛煉強(qiáng)直性脊柱炎。強(qiáng)直性脊柱炎是一種自身免疫性疾病，多見于骶髂關(guān)節(jié)處，并逐漸蔓延至脊柱，與環(huán)境、遺傳、免疫、代謝等因素有關(guān)

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