排毒養(yǎng)顏減肥,四款粥最有效

現(xiàn)如今，越來越多的人在平時減肥的時候，其對于有排毒養(yǎng)顏減肥功效的食物是十分青睞的。因此，下面本文就為大家推薦四款有排毒養(yǎng)顏減肥作用的養(yǎng)生粥。

杞子豆奶粥

富含皂苷和異黃酮的豆?jié){，繼承了大豆的強(qiáng)大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養(yǎng)顏美容效果一流，加點(diǎn)鴨兒芹更是能消除壓力，鎮(zhèn)定情緒。

蕓豆紅豆粥

紅豆中富含皂苷，能提高體內(nèi)脂肪分解的效率，而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

鮭魚根菜粥

鮭魚肉的紅瑟澀素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

?9款減肥粥 通便排毒讓你1周瘦7斤

【導(dǎo)讀】粥對人體的好處不言而喻，尤其是秋季減肥，多喝一些減肥粥，絕對可以輕松瘦身。我為大家介紹9款美味瘦身粥，讓你吃出好身材。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

做法：

1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下；

2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

山藥豬骨青菜粥

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：

大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時；

山藥去皮切丁浸入清水里；青菜洗凈切絲；

鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米；

大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。

功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。

山藥蘿卜粥

功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；

鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘；

加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量

做法：

羅漢果和燕麥淘洗干凈；

鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛；

再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可。

功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

紅薯粥

材料：只需要大米和紅薯適量

做法：

1.紅薯，去皮切丁。

2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)，

3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對于美容瘦身都有很好的效果。

小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：

洗凈所有材料，先放糯米，煮至水沸；

下木耳和小黑菜；

減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，渾陳減脂。

這些減肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可減肥，又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時治療體內(nèi)的疾病。大家盡管放開喉嚨試試看哦。

紅棗糯米粥

主料：糯米100克，棗70克

做法：

1、將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡半個小時；

2、鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中；

3、放入紅棗；

4、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底；

5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來；

6、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可；

7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

玉米面紅薯粥

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?；紅薯洗凈去皮切碎；將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對于秋季減肥的你是最好不過的了。

材料：山芋100克，粳米250克。

山芋粥

制法：

一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

推薦5款排毒養(yǎng)顏粥

菠菜粥

材料：菠菜50克、大棗50克、粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜蔥花

做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

糯米綠豆粥

材料：綠豆、糯米、牛奶、鹽、香菜。

做法：把綠豆和糯米在清水中泡發(fā)，然后放入攪拌機(jī)中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好后在上面撒上一層香菜即可。

功效：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶，不但加強(qiáng)了它的飽腹感，而且大大了增強(qiáng)了它的營養(yǎng)程度。

葡萄干蘋果粥

材料：蘋果、葡萄干、大米、蜂蜜、冰糖。

做法：蘋果洗凈切小塊，葡萄干洗凈，然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。

功效：蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對于減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

原理：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

養(yǎng)生排毒建議喝哪些粥好？

豬肝綠豆粥材料：豬肝100g，綠豆60g，大米100g，食鹽、味精各適量。做法：1、將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟。2、再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。
功效：這道粥具有補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚的功效，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
芝麻粥材料：芝麻50克，粳米100克。做法：1、洗凈芝麻和粳米，然后用水浸泡粳米2分鐘左右。2、將浸泡好的粳米放入鍋里煮沸。3、將芝麻炒熟后，拌入煮熟的粳米粥中同食。功效：芝麻粥適用于肝腎不足、頭昏眼花、
脫發(fā)及肺燥咳嗽、習(xí)慣性便秘者食用。食用芝麻粥后，能夠清腸排毒，而且還有延年益壽的作用，所以也適于老人家食用。
燕麥仁糯米粥材料：燕麥仁60克，紅糯米200克，葡萄干30粒。做法：1、燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。2、葡萄干用溫水洗干凈，燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火。3、半小時后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時糯米開花粘稠，調(diào)入蜂蜜即可。功效：燕麥含有豐富的維生素，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
梨子粳米粥材料：2只梨子，粳米100克。做法：1、將2只梨子洗凈后，連皮帶核切碎。2、將切碎好的梨子，加粳米，和水煮粥。功效：梨子有生津潤燥、清熱化痰的功效。氣候干燥的時候，人們常出現(xiàn)口干鼻燥、干咳無痰等燥熱病癥，早上一碗梨粥，清潤喉嚨，清腸排毒，養(yǎng)顏排毒之作。

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