頸部鍛煉也有注意事項,這些情況要重視

頸部鍛煉也有注意事項,這些情況要重視

現在大家對自己的身體健康都是非常重視的，我們大家都希望自己可以有一個健康的身體，所以在平時會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生，而在這時候我們很需要重視的就是頸部鍛煉了，否則是容易產生頸椎病問題的，不過頸部鍛煉也有注意事項，一起看看吧。

熱身

我們在頸部鍛煉的時候要注意，手續(xù)在開始練習之前，一定要注意做好熱身工作才行，我們要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。推薦大家把雙手十指交扣置于腦后的，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力，這是非常不錯的一個鍛煉方法。然后我們調整好動作的幅度。一組20-30 次反復的這種熱身動作就足夠了，可以起到一個鍛煉的效果。

對稱

同時在頸部鍛煉的時候要小心，這還是我們必須要預防受傷和最強力量的情況，所以說頸部的所有區(qū)域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發(fā)展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重復次數都和摔角頸橋一致，反之也是如此，這樣擦可以避免在頸部鍛煉的時候產生問題，大家需要小心這一情況。

恢復

除了上面介紹的方法，對我們在頸部鍛煉的時候還要注意，由于我們的頸部是含有大量韌帶的，而由于韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一周內給頸部兩次以上的訓練。實際上一周一次對大多數人來說都已經足夠，所以說頸部鍛煉的時候還是要根據我們自己的身體情況來選擇，是不能盲目進行的。

上面給大家介紹了頸部鍛煉的一些情況，可以發(fā)現我們通過頸部鍛煉對健康是有一定好處的，但是如果盲目進行頸部鍛煉，這樣實際上不利于我們健康，上面介紹的這些情況大家就需要小心對待學會注意細節(jié)，才可以更好的進行頸部鍛煉。

對于脖子頸椎的日常運動保健，該怎么做?

辦公族久坐很容易引起頸椎病，因此辦公族每坐一兩個小時就要起來活動一下頸椎，放松一下頸部肌肉。運動療法可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節(jié)功能，增加頸部活動范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進肌體的適應代償能力，達到鞏固療效、減少復發(fā)之目的。但是，在運動的時候，一定要防止劇烈的活動扭傷或是拉傷頸椎。

怎么鍛煉頸部肌肉練習

鍛煉時，意念應集中于頸部肌群。
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈后仰；上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發(fā)音。要練粗好像比較難，但是加強頸部肌肉鍛煉或許有所改善。
負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然后重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
仰臥頸屈伸
仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉。然后重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置于額部做
另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。
也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。
還可以俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

頸椎需要注意哪些?

第一個，要注意保護頸椎，減少平時低頭的時間，盡量保持好的頸椎曲線，這是第一個。
第二個，要注意頸椎的保暖，不要著涼，注意保護 頸椎。另外，要注意避免頸椎的外傷，比如說開車、坐車時盡量保護好頸椎，避免椎尾引起壞變樣的損傷?；加蓄i椎病的人椎管往往是比較窄，頸椎的外傷容易引起頸椎病的加重，甚至導致高位截癱的這種風險。
第三個，可以做有利于頸椎的運動，比如說放風箏、打羽毛球、練蛙泳、練趴在床上兩頭翹的這種小燕飛的動作，恢復頸椎的曲線，鍛煉頸背部的肌肉來提高頸椎的穩(wěn)定性，避免勁椎病的進一步發(fā)展。
第四個，要根據平時的情況，如果出現了手麻，提示出現了神經根受壓，及時用營養(yǎng)神經的藥或者及時做頸椎核磁，看看神經根受壓的情況、椎間盤突出的情況，根據它保守治療的效果，決定是不是需要做相對的手術治療，解除神經根的受壓等等。
第五個，頸椎病的人還有一個就要注意自己的病情的發(fā)展，可以定期去做頸椎核磁，同時看你手麻的情況和腳底下有沒有麻的情況，要警惕自己病情的變化，有病情加重的情況要及時就診，早期發(fā)現加重的情況、早期治療。

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