，你可能只想呆在床上休息；顒?dòng)。理療學(xué)家通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。

3、讓你的背部更強(qiáng)壯

屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)

，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。

另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿

。不過(guò)，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。

4、做瑜伽

，止腰痛

如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失

，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書(shū)上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò)，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。

瑜伽課程結(jié)束以后

，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò)，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

5、按摩也有效

一項(xiàng)政府資助的研究顯示

，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動(dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

6

、緩解腰痛

，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人

，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒(méi)有接受針灸治療的人感覺(jué)好很多。

7

、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的

，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

針灸培訓(xùn)

腰疼的原因及治療方法有什么

腰痛是常見(jiàn)癥狀了,生活壓力加大的社會(huì)中,腰痛也時(shí)常伴隨著我們,而很多人卻對(duì)腰痛滿不在乎,結(jié)果造成久病成疾，為什么會(huì)腰疼呢?下面是我整理的一些關(guān)于腰疼的相關(guān)資料

，供你參考