小腿肌肉萎縮怎么恢復(fù)正常呢

患有小腿肌肉萎縮的患者也是可以通過鍛煉來進(jìn)行恢復(fù)的，大家平常的時(shí)候可以堅(jiān)持做雙則股四肌,小腿肌肉等收縮的靜力訓(xùn)練,同時(shí)在注意保持良好的心態(tài)，這樣的話就會讓患者更快的恢復(fù)。

第一、堅(jiān)持做雙則股四肌,小腿肌肉等收縮的靜力訓(xùn)練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿,小腿肌肉群,持續(xù)10～20秒,放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次.做三周有效.每日堅(jiān)持0.5～1小時(shí)步行,自我按摩雙腿.

第二、可以用杠鈴,記得極限練完后,一定要充分發(fā)揮一下小腿肌肉的爆發(fā)力啊，小腿肌肉比較松弛，肯定彈跳力不行啦。建議每天練習(xí)快速下蹲、起立，一次100～200下，能夠負(fù)重練效果更好兩個(gè)最有效的方法，蛙跳和負(fù)重下蹲 ，一個(gè)月后就有效果了。

第三、跑步時(shí)一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動。

注意事項(xiàng)

對于小腿肌肉萎縮的患者來說，平時(shí)在日常生活中一定要有良好的生活習(xí)慣，還要保證有充足的睡眠，睡覺的時(shí)間不要太晚，最好是能夠早睡早起，要勞逸結(jié)合。飲食上，要保證營養(yǎng)的均衡，口味要盡量清淡，多補(bǔ)充身體的水分。心理上，患者要注意增強(qiáng)自身的抗壓能力，家屬也應(yīng)該多抽出時(shí)間來陪陪他們，幫助他們樹立積極樂觀的治療態(tài)度。

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