如何預(yù)防血管硬化

如何預(yù)防血管硬化

每個(gè)人的血管都會(huì)有硬化的可能，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度變慢，血流也會(huì)循環(huán)的慢一些，一般來(lái)說(shuō)，中老年人是這種疾病的高發(fā)人群，該病的危害極大，而且血管硬化晚期患者也會(huì)威脅我們的生命，所以日常生活中如何預(yù)防血管硬化就非常重要，下面我們?cè)敿?xì)了解一下。

1、預(yù)防血管硬化首先要保持健康的飲食

血管硬化早的患者一般都是由于飲食不健康引起的，在平時(shí)飲食中應(yīng)該以清淡的食物為主，少吃或者不吃煎炒的飯菜，可以多吃一些粗糧，或者富含全谷類(lèi)的食物，水果和蔬菜以及豆類(lèi)產(chǎn)品最好每周都吃一些，例如常見(jiàn)的扁豆、黃豆等。其次，魚(yú)類(lèi)具有軟化血管的作用，如鱒魚(yú)和鮭魚(yú)，每周可以吃一次魚(yú)類(lèi)。

2、預(yù)防血管硬化謹(jǐn)防飽和和反式脂肪

健康的飲食很重要，但是也要控制體重的增長(zhǎng)，在血管硬化的人群中大多數(shù)患者都是體型肥胖的人，所以不管是男人還是女人都要控制體重的增長(zhǎng)，每天的卡路里不超過(guò)5%，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以飯后散步或者快走30分鐘。

3、預(yù)防血管硬化還要減少鹽的消費(fèi)量

很多高血壓患者都是因?yàn)槿粘ｏ嬍晨谥兀矚g吃咸的食物，而在眾多血管硬化患者中大多患有高血壓癥，所以要想有效預(yù)防血管硬化，就要少吃鹽，作為心臟健康飲食的一部分，最好每天的用鹽量不超過(guò)2400毫克。再次基礎(chǔ)上越低越好。

如何預(yù)防心腦血管疾??？

中醫(yī)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，心腦血管疾病多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足。 除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，藥物調(diào)節(jié)外，可以試試這兩招，會(huì)受益的?。。饽苄醒?，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血?jiǎng)t行，氣滯血?jiǎng)t凝。調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通暢了，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起，以待日光。春季養(yǎng)生，早臥早起，鍛煉身體。中午少睡一會(huì)足夠。子時(shí)(晚上11~1點(diǎn))和午時(shí)(中午11~1點(diǎn))都是陰陽(yáng)交接的時(shí)辰，晚上子時(shí)陰盛至極，開(kāi)始陽(yáng)升陰降，中午午時(shí)陽(yáng)盛至極，開(kāi)始陽(yáng)降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺(jué)，可以健康長(zhǎng)壽。教你一招，調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因?yàn)樵诤粑鼤r(shí)，一呼一吸，必須都能達(dá)到下腹部。在吸氣時(shí)，空氣入肺，充滿(mǎn)周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時(shí)胸部空松，腹部外凸，在呼氣時(shí)，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無(wú)余?？梢?jiàn)呼吸作用，雖與肺葉有密切關(guān)系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，方能合乎自然大法，使血液循環(huán)流暢。我們不但在靜坐時(shí)，須用此法，實(shí)際上，不論行、住、坐、臥，應(yīng)該隨時(shí)使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下：（a）、呼息時(shí)，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時(shí) , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿(mǎn)肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細(xì)長(zhǎng)，達(dá)于下腹。（d）、呼吸漸漸靜細(xì)，出入很微，反復(fù)練習(xí)，久之自己不知不覺(jué)，好像無(wú)呼吸的狀態(tài)。（e）、能做到無(wú)呼吸的狀態(tài)，那末沒(méi)有呼息，也沒(méi)有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說(shuō)達(dá)到了調(diào)息的極功。不過(guò)初學(xué)的人，切不可有意去求，必須聽(tīng)其自然。第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長(zhǎng)，宜達(dá)于腹部，以及使橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)等，都與自然法，沒(méi)有兩樣。不過(guò)呼吸時(shí)腹部的張縮，完全相反。因?yàn)榉春踝匀缓粑砸步凶瞿婧粑?。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下：（a）、呼息宜緩而長(zhǎng)，臍下氣滿(mǎn)，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長(zhǎng)，空氣滿(mǎn)胸，胸部膨脹這時(shí)臍下腹部收縮。（c）、肺部氣滿(mǎn)下壓，腹部收縮上抵，這時(shí)橫隔膜上下受壓迫，運(yùn)動(dòng)更為靈敏。（d）、在靜坐時(shí)，呼息及吸息，宜極靜細(xì)，以自己也不聞其聲合宜。全身放松，注意力集中在呼吸上，不一會(huì)就會(huì)睡著。 睡眠質(zhì)量好了，一切就都OK堅(jiān)持，你會(huì)受益！物我兩忘，無(wú)欲無(wú)求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時(shí)針按摩和逆時(shí)針各按摩相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時(shí)并配合深長(zhǎng)的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時(shí)起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持吧，你會(huì)受益一生！用過(guò)的都受益了?。?！

如何飲食可減少膽固醇防止頸動(dòng)脈硬化

血管是非常富有彈性的，為了使血液流動(dòng)順暢，所以?xún)?nèi)壁很柔軟。但是形成動(dòng)脈硬化的血管，則會(huì)增厚與變硬，內(nèi)壁出現(xiàn)粉瘤(粥狀硬化巢)，這是因膽因醇、血小板附著所造成的隆起。于是，血管內(nèi)腔變窄，使得血液循環(huán)不順暢，繼續(xù)惡化下去就會(huì)完全堵塞，導(dǎo)致
與腦中風(fēng)。
營(yíng)養(yǎng)成因
1、動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因子——膽固醇：大量攝入油膩性食物和富含膽固醇的食物，是動(dòng)脈硬化發(fā)生的主要原因。膽固醇在體內(nèi)是細(xì)胞膜、腦及神經(jīng)組織的重要成分，與荷爾蒙、維生素D的形成有關(guān)，具有特別的生理功能，不可缺少。但如果攝取過(guò)量，血清中膽固醇的含量就會(huì)超出正常范圍，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化，危害健康。臨床研究發(fā)現(xiàn)，血液中膽固醇含量過(guò)多，是發(fā)生
硬化及心臟血管病的重要危險(xiǎn)因素之一。
2、油脂飲食與動(dòng)脈硬化關(guān)系密切：日常飲食中，一般都含有一定量的油脂，如果平時(shí)喜歡吃肥膩食物而又不注意其他礦物質(zhì)的攝取，就會(huì)使過(guò)多油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心臟血管病變。
飲食調(diào)理
合理的飲食可防治動(dòng)脈硬化，因?yàn)檠呤莿?dòng)脈硬化的主要病因，所以飲食防治的目的是有效地控制血脂。合理飲食原則可歸納為以下幾個(gè)方面：
1、適當(dāng)控制總熱量：可使體重保持在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍。超重和肥胖者，應(yīng)控制好每天的進(jìn)食量，但控制飲食應(yīng)逐漸進(jìn)行，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)療法，每月
0.5～l 千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點(diǎn)應(yīng)盡量少吃。
2、少吃高膽固醇食物：高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、
等應(yīng)盡量少吃，特別是血漿膽固醇升高者，更應(yīng)嚴(yán)格控制，但要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高，但其中含有
，對(duì)動(dòng)脈硬化有防治作用，可以適當(dāng)食用，但每天不宜超過(guò) 2 個(gè)。
3、少吃動(dòng)物油(豬油)：防治動(dòng)脈硬化應(yīng)多吃
，要以植物油為主。因?yàn)閯?dòng)物油中主要為飽和脂肪酸，所以應(yīng)盡量少吃，但也不能完全不吃動(dòng)物油，否則會(huì)給全身帶來(lái)一些其他的不良影響，一般應(yīng)使動(dòng)物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
4、多食含維生素和纖維素較豐富的食物：多種維生素都具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化的作用，在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物，如新鮮水果、豆類(lèi)、蔬菜，主食不要吃得太精，因?yàn)楣阮?lèi)的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。
5、多吃富含鉀、碘、鉻的食物：目前是認(rèn)為
可保護(hù)心血管，而鈉鹽會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因此動(dòng)脈硬化病人，食物不宜太咸，同時(shí)要多食含鉀豐富的食物，如蘑菇、豆類(lèi)(黃豆、綠豆、
、
)、菠菜、紫菜、蓮子、
等。碘能降低血中膽固醇，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物，如
、海參、
、海帶、
等應(yīng)多吃。經(jīng)常食用含鉻較高的食物，如豆類(lèi)、雞肉、貝類(lèi)等，也有防治動(dòng)脈硬化的作用。
6、少吃多餐、禁煙酒、常喝茶：進(jìn)食次數(shù)多些有利于降低機(jī)體的
，在保證每天進(jìn)食總量不變的情況，可安排一天 4～5 餐。此外由于煙酒會(huì)影響
功能，故動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒除煙酒，但適量飲用
能防治動(dòng)脈硬化。經(jīng)常喝茶是可以預(yù)防血管硬化的，因?yàn)椴枞~中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預(yù)防血管硬化。
絲
[ 用料 ] 洋蔥 200 克，豬前腿肉 100 克，
50 毫升。 A 料：姜末、鹽、味精、淀粉、醬油各少量。
[ 制作 ] ① 將洋蔥去老皮，洗凈，切成絲備用。② 將豬肉切絲，加 A 料拌勻。③ 將炒鍋燒干，加入油后，立刻倒入肉絲炒過(guò)油，待肉絲一變色即鏟起，余油留在鍋中。④ 大火燒熱余油，加入姜末和鹽，倒入洋蔥絲，大火炒至自己喜歡的軟度，再放入肉絲均勻加入各調(diào)味料即可。
[ 功效 ] 益氣養(yǎng)血，降脂開(kāi)胃，具有降低血膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
[ 備注 ] 發(fā)熱
者不宜食用。
粳米
[ 用料 ] 粳米 100 克，薏米 15 克，綠豆 50 克，砂糖酌量。
[ 制作 ] 粳米用水浸約 3 小時(shí)，綠豆用水洗凈。煲內(nèi)盛適量清水，薏米和綠豆一起放入，煮至爛熟后加糖攪勻，煮片刻便成。
[ 功效 ] 可預(yù)防動(dòng)脈硬化，降壓降脂。
[ 備注 ] 病人在患病期間，為防止內(nèi)熱過(guò)盛，飲此湯最為適宜。
能降低膽固醇的食物
谷類(lèi)
燕麥、蕎麥、大麥、玉米
作用:降低血清膽固醇
豆類(lèi)
黃豆、綠豆、
、豆制品
作用:降低血清膽固醇
植物油類(lèi)
、
、
、
、
作用:降低血清膽固醇
類(lèi)
、
、其他
能使人體內(nèi)的某些酶發(fā)生抗高血壓、抗凝血作用
蔬菜類(lèi)
芹菜、花菜、黃瓜、大蒜、洋蔥、生姜、胡蘿卜、茄子
皆有降低血清膽固醇的作用，其中大蒜還有抑制血清血小板凝集的功能
菌類(lèi)
香菇、
、
、
、木耳、銀耳
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
海藻類(lèi)
海帶、紫菜
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
蜂產(chǎn)品
花粉、
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
奶類(lèi)
、酸奶
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
茶類(lèi)
、
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用
水果類(lèi)
中華獼猴桃、
、山楂
不僅有降血清膽固醇的作用，而且對(duì)動(dòng)物肝臟脂肪和固醇也有降低作用

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