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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      全球最健康的作息時間表,你值得擁有
        ！
      
        
      
            健康生活
            2023-10-10 21:12:17
        
      

        
      
           
      人體內(nèi)都有一個生物鐘
      ，養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準
      ，也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢？
      17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說
      。
      19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多
      ，會引起血糖升高
      ，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜
      ，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物
      。吃飯時要細嚼慢咽。
      21：45：看會電視
      。這個時間看會兒電視放松一下
      ，有助于睡眠，但要注意
      ，盡量不要躺在床上看電視
      ，這會影響睡眠質(zhì)量。
      23：00：洗個熱水澡
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說
      。
      23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床
      ，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠
      。
       針灸培訓(xùn)
      全球公認最健康的十二時辰作息時間表
      ，快收好！
      《長安十二時辰》最近火了
      。

       導(dǎo)演的一句話
      ，讓人記憶猶新：“讀懂了十二時辰，你就讀懂了中國人的一天
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>
       你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎？生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步
      ，且和你的健康息息相關(guān)
      。你什么時候困、什么時候醒
      、一天內(nèi)的體溫變化
      、情緒會如何、什么時候荷爾蒙高漲......

       通通是由生物鐘在管理

      會產(chǎn)生大問題
      ！破壞生物鐘可能帶來的后果：

      1、 糖尿病 ：對于有糖尿病家族史的人來說
      ，破壞生物鐘往往會增加患糖尿病的幾率
      。

      2、 高血壓 ：發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實，強行改變生物鐘
      ，導(dǎo)致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素
      。

      3、 肥胖 ：作息時間改變
      、睡眠質(zhì)量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少
      ，難以抑制交感神經(jīng)活動而使血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因
      。

      4
      、 抑郁 ：生物鐘的破壞，會使人沒有精神
      、頭昏腦漲
      、記憶力減退、注意力不集中
      、反應(yīng)遲鈍
      、健忘以及頭暈、頭痛等
      。時間長了
      ，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。

      如果不想讓自己疾病纏身
      ，你得按照生物鐘進行合理作息
      ，人體生物鐘如下圖：

       下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有
      ！

       7:00 迎著清晨的陽光起床
      。

       早餐一定要靜下心來，吃的美美的
      ，內(nèi)容也要豐盛
      ，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食
      ，就是吃個水果喝杯奶
      ，甚至什么都不吃，是絕對不可以的
      。

       早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候
      ，不要做劇烈的運動，走路或者騎車上班是很好的選擇
      ，健康又愜意
      。

      上午人腦最清醒犀利，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量
      ，應(yīng)該用來做最有難度的事
      。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦
        。

      一晃就十點半了
        ，起來走動走動，眺望一下遠方
        ，做一做眼保健操
        ，讓眼睛舒緩舒緩。

       上午工作的的差不多該吃點水果了
        。上午是一天吃水果的最佳時機
        ，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充我們大腦急需的血糖
      。同時
      ，可以提高一點點飽腹感，避免午餐吃的過多
      。

      午餐要吃飽
      ，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇
      。雖然是午飯
      ，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

      午飯后的時間很寶貴
      ，最好用來小睡一覺
      。當然了，對大多數(shù)上班族來說
      ，很難做到
      ，但偷偷打個瞌睡還是不錯的，哪怕只有10分鐘
      。

       有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲
      ，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊
      。

      午后是人思維最活躍的時間
      ，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

       馬上將要投入到一天里最密集的工作中了
      。四點左右
      ，喝杯酸奶，沖杯麥片
      。能補充身體流失的血糖
      ，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水
      。

       四點到七點
        ，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)
        ，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。如果下班后可以吃晚飯
        ，那么就吃5成飽。（如果不能在運動前吃晚飯
        ，就在上一步的加餐中補足營養(yǎng)）

      晚6點至8點多鐘
        ，開始各種健身運動，公園跑步
        、健身房鍛煉
        。運動之后要食用少許碳水，以及豐富素菜和蛋白為主的食物
        。

      運動之后8-10點
        ，可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀
        。

       時間差不多就該洗個澡了
        ，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂
        ，做一些輕柔的拉伸或瑜伽
        ，讓身體徹底舒緩下來，準備進入睡眠的節(jié)奏
        。

       十一點人體的各項器官都開始處于休息期了
        ，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺
        ，明天又是美好的一天
        ！

      當然，不是所有人都能有這個時間條件
        ，只要努力接近就好
        。

       另外，不要把熬夜當資本
      。能熬夜沒有什么可值得炫耀
      。因為越是熬夜，你將會越胖
      ，體型也將更難看
      。至于熊貓眼、大眼袋
      、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你
      ！

       一個好的作息習(xí)慣

       不僅可以讓你擁有好身體

       還能讓你每天都精力充沛

       加油吧，我親愛的伙伴
      ！
      科學(xué)作息時間表（全球公認最健康的作息時間表）
      近些年來
      ，喜歡熬夜的人越來越多
      ，有些打工族值夜班沒辦法，但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵
      ，唱卡啦OK
      ，或是整夜玩電子游戲。其實長期熬夜對健康的損害是相當大的
      ，奉勸大家以后別再熬夜了
      。請你收下這份全球公認最健康的作息時間表，不要再熬夜了
      ，做好時間規(guī)劃
      。
       
       最佳的起床時間：在早上7點。一日之計在于晨
      ，要想擁有自信活力的一天
      ，就要從早上開始了。但是現(xiàn)在很多人都有懶床的習(xí)慣
      ，其實這樣是很不好的
      ，為了身體健康一定不要懶床，要早睡早起
        ，如果長期堅持這樣的生活作息習(xí)慣
        ，那么就會更加健康長壽的。
       
       修養(yǎng)的最佳時間：早上的8點30到9點
        。早上有個時間段是非常適合修養(yǎng)的
        ，那就是早上的8點30到早上的9點，這個時間段身體是比較虛弱的
        ，就要注意多多休息
        ，如果要運動的話，也建議做一些輕微的運動
        ，比如散步等
        。
       
       鍛煉的最佳時間：19點。在經(jīng)過了一天的工作后
      ，身體是比較疲憊的
      ，所以一定要注意需要鍛煉一下，讓身體動起來
      ，而對于鍛煉的方式就因人而異了
      ，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目。
       
       23：00人體的各個器官都開始處于休息期了
      ，不要違背身體的自然規(guī)律
      。這個時間段是睡覺的最好時間，早睡早起身體好
      ，為了自己的身體健康
      ，要養(yǎng)成一個良好的作息時間
      。人體生物鐘確實是存在的，而且生物鐘和健康狀況有關(guān)
      ，還會影響我們的生活習(xí)慣
      。由于經(jīng)常熬夜的話，人體的生物鐘就會受到嚴重影響
      ，人體很容易引發(fā)一些這樣那樣的疾病
      。
       
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
      ，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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