崴了腳怎么辦？,熱敷還是冷敷？

很多人都以為，腳脖子扭了轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就沒事了，還有的人會(huì)去揉疼的地方，或者進(jìn)行熱理療，這些行為不但不會(huì)緩解扭傷，反而會(huì)讓傷情加重。那么崴腳后應(yīng)該怎么做才是正確的呢?

崴腳后正確的處理方法

首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。

1、輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無(wú)腫脹變色;活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關(guān)節(jié)無(wú)變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。

2、稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時(shí)可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動(dòng)作時(shí)，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時(shí)，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應(yīng)立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴(kuò)大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節(jié)固定在中立位，48小時(shí)后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節(jié)固定應(yīng)不少于三周，半年內(nèi)應(yīng)避免激烈跑跳運(yùn)動(dòng)。

3、嚴(yán)重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴(yán)重時(shí)可有關(guān)節(jié)畸形，患足無(wú)法承重。此時(shí)，韌帶斷裂甚至骨折，應(yīng)立即冰敷，保護(hù)患足立即就醫(yī)，以免處理不當(dāng)影響后期療效。

冷敷或熱敷的作用

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，從而達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

熱敷，則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

冷敷方法：將冷水浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關(guān)節(jié)扭傷已超過(guò)48小時(shí)，則可改用熱敷療法，因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無(wú)熱感時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行更換。

扭到腳了該冷敷還是熱敷，搞錯(cuò)了加重?。?/span>

當(dāng)急性扭傷發(fā)生時(shí)，不管部位在哪里，周圍的人肯定會(huì)給出兩個(gè)完全不同的、截然相反的治療建議。一方建議扭傷的部位應(yīng)盡快冷敷。另一方建議說(shuō)，不，扭傷應(yīng)該用熱敷來(lái)治療。到底是冷敷好還是熱敷好呢？哪個(gè)才是對(duì)的?

扭傷初期，破裂的小血管正在出血。此時(shí)，冷敷可用于收縮和凝固血管，以控制損傷的發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管已經(jīng)不再出血了。此時(shí)，熱敷可用于促進(jìn)扭傷部位的淤血的消散。通常來(lái)說(shuō)扭傷腳出現(xiàn)血腫時(shí)，在48小時(shí)內(nèi)是不可以熱敷的，這會(huì)讓水腫和出血變得更嚴(yán)重。最好先用冷敷。48小時(shí)后，使用熱敷，注意休息以避免疲勞，盡量少走路。適度抬起腳有助于緩解癥狀。注意以后的護(hù)理。云南白藥酊可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

冷敷的治療原理是降低身體局部溫度，收縮皮下血管，從而減少局部血液循環(huán)，降低血管通透性，能夠讓新陳代謝變慢，進(jìn)而能夠止血消腫。另外，冷敷可以減少損傷引起的肌肉痙攣，能夠使組織細(xì)胞不再受到再次的傷害。熱敷可以提高體溫，放松血管，增加局部血液循環(huán)，加速受傷部位的新陳代謝，使炎癥物質(zhì)迅速排出。并改善組織的自我愈合。

從冷敷和熱敷的效果來(lái)看，扭傷后24小時(shí)內(nèi)冷敷比較好。此時(shí)，血管處于開放狀態(tài)。冷敷可以止血、促進(jìn)凝血和止痛。24小時(shí)后，血管停止出血，這是應(yīng)用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)、祛瘀和促進(jìn)受損部位恢復(fù)的效果。因此，扭傷后通常會(huì)采取先冷敷然后再熱敷的辦法。及時(shí)的搶救和適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ欣诩膊〉幕謴?fù)。

如果腳崴了迫不得已得出門 回來(lái)時(shí)冷敷還是熱敷好？

一定要記著冷敷，采用冷敷的時(shí)間一般在24-48小時(shí)之內(nèi)，到48小時(shí)以后，出血已經(jīng)不再加重，可以采用熱敷或使用活血化瘀的藥物進(jìn)行治療。如果崴腳以后比較嚴(yán)重，考慮有骨折發(fā)生，畸形、腫脹以及皮下瘀血均比較明顯，一定要到醫(yī)院拍片檢查。如果發(fā)現(xiàn)骨折，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行石膏固定或者進(jìn)行手術(shù)，因?yàn)獒四_可以造成韌帶損傷以及踝關(guān)節(jié)骨折，踝關(guān)節(jié)骨折可以是單踝骨折或者雙踝骨折，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)三踝骨折。對(duì)于嚴(yán)重的三踝骨折則需要手術(shù)處理，所以一定要重視崴腳。

崴腳了怎么辦 崴腳了熱敷還是冷敷

1 停止行走盡快找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下。如果受傷后30分鐘內(nèi)患處明顯腫脹,要及時(shí)到醫(yī)院查看是否傷到骨頭。如患處腫脹不嚴(yán)重,48小時(shí)內(nèi)也不可再讓患腳受力。必須行走時(shí),應(yīng)借助木棍等堅(jiān)硬物體充當(dāng)支撐物。

2 抬高患腳坐下或躺著休息時(shí),用枕頭或背包抬高受傷的腳,這樣可以促進(jìn)靜脈回流,加快血液、淋巴液循環(huán),從而減輕局部腫脹和疼痛。

3 冷敷冷敷能使血管收縮,減少出血,控制傷勢(shì)發(fā)展,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。崴腳最初的48小時(shí)內(nèi),可以用冰袋或冷毛巾每小時(shí)冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布,同時(shí)觀察局部皮膚顏色,出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時(shí)立即停止。

4 熱敷剛受傷時(shí)切忌熱敷,以免擴(kuò)張血管,增加出血量。當(dāng)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,患腳即使低垂時(shí)也不會(huì)感覺脹痛,且傷處皮膚溫度恢復(fù)正常,一般是在48小時(shí)之后,可以考慮使用熱敷幫助消散瘀血。

腳扭傷后應(yīng)該熱敷還是冰敷？

【導(dǎo)讀】：愛穿高跟鞋，或是運(yùn)動(dòng)中的女人們，總會(huì)避免不了會(huì)扭傷的困境，然而熱敷還是冰敷確實(shí)很多人苦惱的事，這里就來(lái)科普一下扭傷后是熱敷好還是冰敷好。

關(guān)節(jié)扭傷在日常生活中并不少見，系指運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)由于用力不當(dāng)或在外力作用下，發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)損傷，輕者僅韌帶纖維受傷，重則或會(huì)造成關(guān)節(jié)脫位。當(dāng)然，關(guān)節(jié)損傷最常發(fā)生在人體四肢關(guān)節(jié)的幾個(gè)部位，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等。要想知道關(guān)節(jié)扭傷后冷敷好還是熱敷好，就要從扭傷部位的病情變化講起了。

■扭傷部位為何會(huì)出現(xiàn)腫脹?

以踝關(guān)節(jié)扭傷為例，專家要仔細(xì)分析扭傷的病情變化特征。當(dāng)踝關(guān)節(jié)受到外力發(fā)生超常范圍的活動(dòng)時(shí)，受損部位發(fā)生了閉合性軟組織損傷。其內(nèi)部受傷部位組織內(nèi)部大量毛細(xì)血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，血液越積越多無(wú)法排除，就造成了踝關(guān)節(jié)的腫脹。此時(shí)，踝關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管是開放的，血管通透性是增加的，滲出液體不斷累積，還有可能導(dǎo)致受損部位感染的發(fā)生。然而，人體自身對(duì)于損傷也有一定的修復(fù)能力，所以在24小時(shí)后，大部分毛細(xì)血管已停止出血，腫脹會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，接下來(lái)?yè)p傷局部會(huì)對(duì)瘀血和滲出液進(jìn)行吸收，直到損傷部位恢復(fù)健康。

■是冷敷還是熱敷關(guān)鍵看需要!

在大家對(duì)扭傷經(jīng)過(guò)的了解基礎(chǔ)之上，專家是這樣解析冷敷和熱敷使用準(zhǔn)則的。首先，冷敷和熱敷都是扭傷的護(hù)理治療方法，只是針對(duì)不同病情會(huì)選擇不同的治療方法。那么冷敷和熱敷在作用上究竟有哪些不同呢?

冷敷是利用冰袋或溼毛巾敷于損傷部位的皮膚上，能夠起到促進(jìn)周圍血管收縮，減少外周血流量，降低血管的通透性，有助于減少滲出，進(jìn)而防止炎癥反應(yīng)的作用。同時(shí)，冷敷可抑制神經(jīng)末梢的感覺，使局部神經(jīng)傳導(dǎo)速度暫時(shí)減慢，降低感覺敏感性，達(dá)到止痛效果。

而熱敷則是利用一定溫度(一般約50℃)的熱水袋或溼熱毛巾敷在病變部位的皮膚上，可促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀血和滲出液的吸收，具有消腫、止痛、減少粘連、溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)，更有助促進(jìn)傷口愈合的作用。

那么，從冷敷和熱敷的功效上看，大家就知道在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，此時(shí)血管正處于開放狀態(tài)，冷敷不僅有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。而24小時(shí)后血管已經(jīng)停止出血，這是采取熱敷有利于活血化瘀，促進(jìn)損傷部位恢復(fù)的作用。所以說(shuō)，扭傷后，一般采用先冷敷后熱敷的方法，救護(hù)及時(shí)，方法得當(dāng)，更有利于病情的恢復(fù)。

■家庭冷敷DIY有講究

如果你的關(guān)節(jié)不慎扭傷了，病情不嚴(yán)重的情況下可以采用家庭DIY冷敷法。將冰箱內(nèi)的冰塊擊碎，用毛巾包裹起來(lái)放在損傷部位，使其盡量服帖包裹住關(guān)節(jié)，冷敷10 – 15分鐘即可。要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。此外，不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環(huán)不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法 ，以免造成不良后果。

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