強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該怎么鍛煉才能緩解癥狀

強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節(jié)等。對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎患者來說，運(yùn)動(dòng)療法有很多好處，它的效果是藥物難以達(dá)到的。

①床上伸展運(yùn)動(dòng)

早晨醒來時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回。

②膝胸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，至僵硬消失為止。

③貓背運(yùn)動(dòng)

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

④腹部運(yùn)動(dòng)

目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅(jiān)持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動(dòng)作重復(fù)五次。

⑤轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。

⑥轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向五次。

⑦擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

目的時(shí)伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢(shì)。雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)五次。

⑧松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2次，在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

⑨膝靠胸運(yùn)動(dòng)

此時(shí)宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對(duì)另一膝做同樣地運(yùn)動(dòng)，之后再雙膝同時(shí)做。

⑩仰臥運(yùn)動(dòng)

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時(shí)收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。

強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉

康復(fù)鍛煉
強(qiáng)直性脊柱炎是一種原因未明，以中軸關(guān)節(jié)的慢性炎癥為主的全身性疾病，主要累及骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柱間關(guān)節(jié)、肋椎關(guān)節(jié)，以骶骼磁節(jié)病變最為常見，另有約1/3患者可見周圍關(guān)節(jié)癥狀。 其治療方法主要是，藥物治療、物理療法、手術(shù)療法等，病情有所好轉(zhuǎn)后應(yīng)注意康復(fù)期的鍛煉： 1．日常姿勢(shì)訓(xùn)練 1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位，重心居中不要偏移； 2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時(shí)可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息； 3）臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。 2．功法鍛煉 1）功法1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時(shí)腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時(shí)腰、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次； 2）功法2：雙腿并步站立（腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊），雙手叉腰，以腰為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)50次； 3）功法3：雙手叉腰，向后退走10分鐘 以上功法，動(dòng)作比較和緩，活動(dòng)度不大。加大活動(dòng)量的功法可選擇易盤經(jīng)、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
姿態(tài)護(hù)理

強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉?

1.保持正確的體位和生理姿勢(shì) 在日常生活、工作及學(xué)習(xí)中糾正不良習(xí)慣對(duì)于預(yù)防畸形非常重要。站立及行走時(shí)盡量抬頭、挺胸、收腹;坐位時(shí)上身挺直收腹，避免坐矮板凳或沙發(fā)，以免彎腰時(shí)間過久;臥位時(shí)仰臥位，病人需臥硬板床。 2.胸廓運(yùn)動(dòng)和深呼吸運(yùn)動(dòng) 為防止強(qiáng)直性脊柱炎上行侵犯到胸部使呼吸受限，胸廓運(yùn)動(dòng)及深呼吸運(yùn)動(dòng)以最大限度擴(kuò)張胸廓十分必要。二者往往同時(shí)進(jìn)行。 具體的方法： 1、站立位，挺胸收腹、經(jīng)鼻腔深吸氣，兩臂同時(shí)外展與肩平行，后經(jīng)口腔緩慢呼氣，同時(shí)兩臂緩慢放下于體側(cè)，還原。 2、面對(duì)墻角站立，收腹挺胸，頭盡量后仰，兩臂伸直雙手平肩支撐在兩面墻上，作1分鐘深呼吸;而后雙手于兩面墻上往上作做爬墻動(dòng)作。重復(fù)做5次。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、地點(diǎn)、體位限制，隨時(shí)隨地均可進(jìn)行，能持之以恒，對(duì)該病大有益處。 上述是關(guān)于“強(qiáng)直性脊柱炎患者如何鍛煉呢?”強(qiáng)直性脊柱炎針對(duì)性的治療配合學(xué)科的康復(fù)鍛煉，可有效預(yù)防和改善肋椎關(guān)節(jié)畸形及功能障礙。對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎治療往往會(huì)產(chǎn)生出人意料的良好效果。

如何緩解強(qiáng)直性性脊柱炎的疼痛

患上強(qiáng)直性脊柱炎后，其帶來的疼痛感讓我們難以忍受，讓人整夜難免，嚴(yán)重影響著我們的正常生活。下面為您介紹一些緩解強(qiáng)直性脊柱炎帶來的疼痛感的方法。
1、搖動(dòng)關(guān)節(jié)法
為緩解強(qiáng)直性脊柱炎患者的癥狀，可根據(jù)患者不同程度關(guān)節(jié)功能障礙情況，采用適當(dāng)強(qiáng)度的被動(dòng)搖動(dòng)手法。首先，根據(jù)患處不同采取適當(dāng)?shù)捏w位。若是腰背和上肢，一般取俯臥位或仰臥位；如果是頸部和上肢，則坐位或臥位均可。按摩時(shí)，一般可先用輕手法放松肌肉，然后再對(duì)功能障礙的關(guān)節(jié)做被動(dòng)手法。如在腰背可用彈動(dòng)性按壓法，如在上肢可牽伸有活動(dòng)障礙的關(guān)節(jié)，扳撥有畸形的關(guān)節(jié)。
2、推背法
令患者俯臥，在脊椎兩側(cè)用拇指平推或指揉。由上而下反復(fù)推揉數(shù)遍，著力要重，使患者感到酸脹為宜，每次10分鐘?？删徑庾甸g關(guān)節(jié)和脊肋關(guān)節(jié)軟組織痙攣，促進(jìn)血循環(huán)，從而減輕疼痛。
3、取穴按摩
可根據(jù)癥狀，隨癥取穴按摩。如，用指按法按壓兩側(cè)膀胱經(jīng)以及臀部的環(huán)跳、秩邊、居等穴，可緩解脊椎及臀部的僵硬強(qiáng)直。拿風(fēng)池及頸椎兩側(cè)至肩井，可緩解頸肩部肌肉痙攣等。
強(qiáng)直性脊柱炎帶給我們的痛苦是無窮無盡的，嚴(yán)重危害著我們的身體健康，一定要及早治療，AS椎體細(xì)胞活化治療強(qiáng)直，希望以上回答能夠幫到你哦！望采納！

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