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矯正骨盆最有用的動(dòng)作,前傾最為常見(jiàn)

生活百事通 2023-10-11 14:53:28

骨盆傾斜包括前傾和后傾

，其中前傾最為常見(jiàn)，
，要解決它就要從腹背訓(xùn)練，反向卷腹這方面入手
。其動(dòng)作過(guò)程也很簡(jiǎn)單
，身體自然站直，雙腳并攏
，雙膝挺直
、彎腰，兩手手掌碰觸地板
、緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>

產(chǎn)生骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡

，要解決它，就要從這方面入手
。

腹背訓(xùn)練：反向卷腹

，這個(gè)動(dòng)作可以比較好的防止因?yàn)楦辜≥^弱導(dǎo)致的骨盆前傾。

另外

，大腿后部的腘繩肌也是非常重要的肌群
，大腿后部腘繩肌訓(xùn)練，比起常規(guī)的訓(xùn)練矯正
，對(duì)骨盆前傾更有效果
。

一.站姿觸地體前屈

動(dòng)作過(guò)程：

1.身體自然站直，雙腳并攏

，雙膝挺直
。

2.彎腰，兩手手掌碰觸地板

。

3. 緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>

注意事項(xiàng)：

1.手掌無(wú)法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系

，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板
，而是拉伸腘繩肌;

2.背部不用保持挺直

，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然
，不用刻意繃緊
，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

二.站姿直背體前屈(可負(fù)重)

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直

。

2.雙腳打開(kāi)越寬

，腘繩肌的參與越多，也就越有效
。

這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別

，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的：

第1個(gè)動(dòng)作：手觸地，背彎曲

，雙腳并起
，更多是拉伸腘繩肌.

第2個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直

，雙腳分開(kāi)，雙膝微微彎曲
，臀部也要向后一點(diǎn)
，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。

堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作

，可以有效地改善骨盆前傾的情況
，而且它幾乎沒(méi)有場(chǎng)地要求，你可以隨時(shí)進(jìn)行
。

針灸培訓(xùn)

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