肩周炎的鍛煉方法,如何鍛煉能夠緩解病情

對(duì)于肩周炎這種疾病我們是可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解病情的，而且效果十分不錯(cuò)，但是想要通過(guò)鍛煉方法來(lái)緩解疾病，大家一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行，切不可半途而廢。

1.患者在床上仰臥或者是背部靠墻，上臂靠在身體上，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，屈肘，做外旋活動(dòng)。

2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫(huà)一個(gè)印記，然后再重復(fù)上面的動(dòng)作，每次爭(zhēng)取比前一次爬的更高，這樣反復(fù)鍛煉對(duì)肩周炎很有效。

3.患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)，向健側(cè)拉并且向上拉，盡量向上向健側(cè)，對(duì)肩周炎比較有療效。

4.患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復(fù)。

5.患者站立或者是仰臥都可以，然后用患病的一側(cè)屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動(dòng)作，反復(fù)做。

6.將雙手放在頭部的后面仰臥，然后將肘部盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展，這樣反復(fù)做，有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。

7.患者自然站立，然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎。

以上是幾個(gè)肩周炎鍛煉的動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉才能夠有效果哦!要想不再被肩周炎所煩惱，就積極的鍛煉起來(lái)吧，可能一開(kāi)始做動(dòng)作肩部會(huì)有些疼，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)獲得好轉(zhuǎn)，要經(jīng)常鍛煉不可以半途而廢哦!

肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法，在生活當(dāng)中，很多職場(chǎng)人士會(huì)因?yàn)檎齑陔娔X前工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)肩周炎問(wèn)題。肩周炎是可以通過(guò)鍛煉緩解的，下面我就為大家分享一下肩周炎的鍛煉方法，有需要的朋友趕緊收藏起來(lái)吧。

肩周炎的鍛煉方法1 肩周炎的鍛煉方法

1、甩胳膊

為了尋找平衡點(diǎn)，人走路時(shí)都會(huì)甩胳膊，這里說(shuō)的`甩胳膊，其實(shí)是為長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開(kāi)始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10~15下之后，開(kāi)始進(jìn)入解決肩周炎活動(dòng)受限的階段。

2、拉單杠

在小區(qū)或社區(qū)的活動(dòng)廣場(chǎng)，或公園、體育場(chǎng)找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下?tīng)坷?，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開(kāi)始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺(jué)到疼痛為最好，這樣才能達(dá)到解除活動(dòng)受限的目的。

3、爬墻

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15~30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(dòng)(可抬起腳后跟兒)，雙手向墻上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬墻運(yùn)動(dòng)，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動(dòng)力爭(zhēng)超過(guò)上次的位置。

肩周炎的鍛煉方法2 預(yù)防肩周炎的鍛煉方法

1、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正畫(huà)40次，反畫(huà)40次，兩臂各畫(huà)一遍，每天1次。

2、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

3、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

4、拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

5、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

6、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

肩周炎要怎么鍛煉？肩周炎的鍛煉方法有哪些？

肩周炎是生活中非常常見(jiàn)的一種疾病，主要表現(xiàn)為肩膀疼痛，而且肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到了限制，嚴(yán)重影響人們正常的生活和工作，所以在生活中要注意及時(shí)防治肩周炎。患有肩周炎后要注意鍛煉來(lái)使肩周炎的癥狀減輕，那肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？
1、手臂趴墻鍛煉法
肩周炎患者雙臂緊貼墻壁，手指帶動(dòng)手臂逐漸做爬墻的動(dòng)作，注意保持身體穩(wěn)定，盡量只活動(dòng)雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無(wú)法向上，閑暇時(shí)間經(jīng)常鍛煉一下，可以緩解肩周炎癥狀。
2、毛巾搓背鍛煉法
肩周炎患者從背后下側(cè)搓背，兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重復(fù)進(jìn)行搓背動(dòng)作，這是常見(jiàn)的肩周炎日常鍛煉方式。
3、牽拉雙臂鍛煉法
患者兩腿分開(kāi)站立，與肩部同寬，兩手背于身后交握，用力將患臂向后或向上牽拉，
牽拉幅度由小到大，反復(fù)數(shù)十次以上，每天鍛煉兩次，對(duì)于病情起到很好的緩解作用。
4、手臂上舉屈肘鍛煉法
患者雙手緊握一根木棍，雙腿分開(kāi)站立與肩同寬，用力上舉手臂，以臂力帶動(dòng)患臂，重復(fù)做屈肘，上舉動(dòng)作，反復(fù)做上數(shù)十次，每天鍛煉兩遍即可。
5、雙臂畫(huà)圈鍛煉法
患者雙腿直立，兩手自然下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正方向畫(huà)四十次之后，再放方向畫(huà)四十次，兩臂各畫(huà)一遍，每天畫(huà)一次，即可鍛煉肩關(guān)節(jié)，減輕肩周炎癥狀。
6、扶持牽拉鍛煉法
患者雙手扶持固定物體，如床沿或者桌邊后開(kāi)始做下蹲運(yùn)動(dòng)，再靠體重牽拉患肢，盡量向上舉直手臂，重復(fù)數(shù)次，對(duì)于減輕肩周炎癥狀也能起到很好的效果。
7、旋轉(zhuǎn)肩部鍛煉法
患者呈站立姿勢(shì)，手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，伸直肘部，患臂由前向上向后劃圈圈，劃圈幅度由小到大，反復(fù)劃圈手臂，能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)。
8、拉手鍛煉法
患者保持患臂上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)，用健康一側(cè)手臂拉動(dòng)患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯。
9、生活護(hù)理方法
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續(xù)敷。一劑藥可用3～～4個(gè)晚上。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(shí)（不要讓鹽粒掉出），放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇，正是對(duì)上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。在夏天，老年人常因風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善。

肩周炎怎么鍛煉？鍛煉具體

患上肩關(guān)節(jié)炎不是一朝一夕的，所以鍛煉也非一日即成，所以堅(jiān)持每天晨起按下面幾種方式鍛煉，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。
2.畫(huà)圈法：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
3.后伸下蹲法：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4.爬墻法：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側(cè)上肢，練習(xí)梳頭動(dòng)作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開(kāi)，從而達(dá)到治療的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點(diǎn),該點(diǎn)是治肩部疾病的特效點(diǎn).左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.

肩周炎怎么樣鍛煉好得快？適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)有哪些？

肩周炎是一種比較常見(jiàn)的疾病，一般患者主要是因?yàn)槌Ｄ陝诶蹖?dǎo)致的，比如有的人常年從事體力勞動(dòng)，還有的人是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的，所以肩周炎是可以預(yù)防的，特別是一些年輕人，平時(shí)生活要注意。那么，一般肩周炎治療怎么鍛煉好呢？
1、爬墻似鍛煉
方法：臉部對(duì)著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個(gè)著力點(diǎn)，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，如果家里沒(méi)有合適的墻面，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)。
掄錘法方法：用一根結(jié)石的繩子綁一個(gè)重量適中的球，然后用手指擰著繩子的一頭，去輪這個(gè)球，做外展和外旋運(yùn)動(dòng)，以肩膀的耐受程度為準(zhǔn)，能用多大力，就用多大力。
2、搓背鍛煉
患者用肩周炎一側(cè)的手臂從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對(duì)側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個(gè)時(shí)候可以用一條毛巾鏈接兩臂，如同搓背一樣的鍛煉。
3、端肩鍛煉
端肩鍛煉是快速治療肩周炎的重點(diǎn)方法，能夠起到緩解肩痛的療效。
方法：先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
4、屈肘甩手鍛煉
患者背部靠墻或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點(diǎn)作為質(zhì)點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
6、后伸摸棘
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
7、梳頭
患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
8、肩周炎最佳治療方法
(1)盡可能早治療
首先患者應(yīng)該了解到肩周炎治療過(guò)程的特點(diǎn)。早期治療以及在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到治療目的往往效果理想，拖得時(shí)間越久，治療就會(huì)越困難，同時(shí)病人所承受的痛苦也就越大。因此越早治療、越快治療往往能夠取得不錯(cuò)的效果。
(2)功能鍛煉治療
功能鍛煉是治愈肩周炎必備的條件。是否能夠堅(jiān)持鍛煉以及能否達(dá)到訓(xùn)練要求可直接決定著治療效果和治愈時(shí)間。以患側(cè)肢體爬墻、拉輪練習(xí)、患側(cè)肢體環(huán)形搖甩等都是良好的鍛煉方法，鍛煉強(qiáng)度以每日保證使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有所加大，引發(fā)疼痛程度以能夠耐受為度。
(3)局部按摩治療
按摩治療可有效地緩解肩關(guān)節(jié)周?chē)恼尺B狀態(tài)，可以加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，改為肩部血運(yùn)，緩解局部無(wú)菌性炎癥的病理變化，有助于組織恢復(fù)正常。
(4)拔罐治療
用單純火罐吸拔肩部肩井穴、天宗穴以及肩部疼痛點(diǎn)留罐10-15分鐘；或者讓患者保持坐位或者仰臥位，在其足底部斜方肌反射區(qū)及涌泉穴進(jìn)行足底拔罐，留罐15-20分鐘?？筛纳萍缰苎谆颊呒绮坎贿m，配合功能訓(xùn)練效果好。
(5)肩周炎鍛練方法
爬墻練習(xí)：面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬，使上肢盡量摸高，到最大限度后略停頓，再緩緩放下，每天兩次，每次50-100次。
聳肩練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，雙肩盡量上聳，略停頓后擴(kuò)胸，每天2次，每次100-200下。
搖臂練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，彎腰前傾，兩臂自然下垂，分別在水平面劃圓圈，劃圈范圍由小到大，每天兩次，每次100-200下。
(6)小貼士
按摩治療與功能鍛煉相結(jié)合是治療肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重，因此病人往往有恐懼心理而拒絕接受，這對(duì)疾病的康復(fù)極為不利。如患者能夠積極配合，掌握好治療強(qiáng)度，同時(shí)配合應(yīng)用藥物、針灸、理療等手段幫助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛問(wèn)題，幫助患者早日康復(fù)。

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