足底筋膜炎怎么治療?四種方法有特效

足底筋膜炎這種病是因?yàn)槠綍r(shí)不正確的運(yùn)動(dòng)方式所導(dǎo)致的，發(fā)作時(shí)會(huì)疼痛難忍。目前來說，物理治療、中醫(yī)治療、足弓支撐鞋墊、伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的緩解方法。

1、減輕疼痛

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

2、中醫(yī)治療

可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療。中醫(yī)桂芩活絡(luò)貼貼于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達(dá)到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。安全、經(jīng)濟(jì)、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫(yī)烏

金 膏內(nèi)調(diào)外治之法，一方面能修復(fù)受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補(bǔ)腎陰、調(diào)養(yǎng)機(jī)理、行氣活血，攻補(bǔ)結(jié)合，故在治療筋膜炎上有標(biāo)本兼治的功效。

3、足弓支撐鞋墊

帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數(shù)字化雕刻機(jī)雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。《衛(wèi)生部疼痛學(xué)分冊(cè)》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。

4、伸展運(yùn)動(dòng)

a.靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

b.向前靠在一張桌子、椅子或柜臺(tái)上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立。重復(fù)20次。

c.在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作20次。

足底筋膜炎怎么治療？有什么好方法，求分享

對(duì)于足底筋膜炎患者的治療，可分為以下3種，還有一個(gè)比較方便的就是直接貼膏藥筋膜膏：
1.
減輕疼痛
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
2.
足弓護(hù)墊
適當(dāng)?shù)淖愎o(hù)墊，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。
3.
改善足底筋膜炎的伸展運(yùn)動(dòng)
a．
靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。
b．
向前靠在一張桌子、椅子或柜臺(tái)上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立。重復(fù)20次。
c．
在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作20次。

足底筋膜炎怎么辦

足底
筋膜炎
是一種
慢性疾病
，是由于足底筋膜長期過度受到中亞而產(chǎn)生的炎癥。常見引起
足底筋膜炎
的原因多為體重過重、站立太久、走太多的路、慢跑，或是結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如
扁平足
、
高弓足
、足跟肌腱過短等。這些活動(dòng)都會(huì)使足底筋膜受傷，反覆踩地的動(dòng)作也增加了對(duì)于足底筋膜的刺激，進(jìn)一步造成急性或慢性發(fā)炎。
足底筋膜炎如何治療？
醫(yī)師建議足底筋膜炎患者大多以口服藥物、外用膏藥為主，配以一些足部運(yùn)動(dòng)為輔等。
口服藥物：患者大多被建議口服消炎藥物，諸如
阿斯匹林
、
布洛芬
等。這些藥服可幫助減輕疼痛和炎癥，但不可長期服用，以防產(chǎn)生過大副作用。
外用膏藥：膏藥外貼的治療方式自古以來就有，中醫(yī)
黑膏藥
筋膜膏作為傳統(tǒng)名方，精選上等純良中藥，嚴(yán)格遵古炮制而成，其效專力宏，滲透腠理，直達(dá)病灶，藥性持久，能有效緩解并消除筋膜炎引起的頸、腰、足疼痛等各種癥狀，通過舒筋活血，修補(bǔ)筋膜組織，是
中醫(yī)骨科
治療筋膜炎的中醫(yī)瑰寶。筋膜膏藥效成份均衡、持久、強(qiáng)效，充分調(diào)動(dòng)藥物互相協(xié)調(diào)為用的效能。將此方直接敷貼于患處體表，通過滲透入皮膚，內(nèi)傳經(jīng)絡(luò)、臟腑，起到消腫痛、化血瘀、通經(jīng)絡(luò)、壯筋骨等作用，快速解除足跟疼痛問題。
局部注射：醫(yī)院大多采用局部類固醇注射。
電療
：電療是
超音波
深部熱療
及
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激
(TENS)，增加
踝關(guān)節(jié)
柔軟度的足底筋骨及
跟腱
牽拉運(yùn)動(dòng)等。
手術(shù)治療：跖腱膜部分切斷術(shù)等。
運(yùn)動(dòng)治療
：
①、足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺「足底會(huì)酸」即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。
②、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
③、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。
要想徹底解決惱人的足底筋膜炎，單靠治療是不夠的，更多的是要患者從日常保健入手，注重足部的保養(yǎng)。另外，鞋子的選擇也是一門
大學(xué)問
，一雙適合自己的鞋子不但穿起來舒服，而且可以保護(hù)足部日常行走不受壓迫。足底筋膜炎是一種慢性病，患者需耐心治療，堅(jiān)持治療，方能完全治愈。

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