怎樣提高記憶力?這五種方法很有效
生活百事通
2023-10-12 08:36:12
很多家長都希望孩子的記憶力能更好一些
，將所學的知識都牢牢的記在腦海里
，這并不現(xiàn)實
。要想提高孩子的記憶可以讓他們多做記錄、定期回顧
、深呼吸等
。
1. 多做記錄
不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事
。當你在上課或者在家的時候
，你可以把你學到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹
，這對你意義重大
。
2. 定期回顧
想一想你一天之中看到，聽到多少信息
，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧
，或者叫復(fù)習。你可以在晚上沒事的時候
，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)
。
3. 深呼吸
給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量
。當你早上睡意朦朧時
，或者晚上睡眼惺忪時，不妨試試深呼吸
，同時不要忘記補充水分
，讓你保持清醒并且有事做
。
4. 做更多的記錄
要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊
。這看起來可能像是一些零碎的想法和TODO
List
，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情
，這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。
5. 不要同時做多件事情
如果你的電腦和電話離得很近
，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話
。此外
，你在工作中還可能同時發(fā)送郵件，聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等
，不要這樣做!同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上
，然后迅速完成它
。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做
，而且會降低出錯的概率
。針灸培訓
如何練記憶力
問題一：怎樣鍛煉記憶力十種方法增強記憶力：
一
、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)
，對一些樂曲進行了研究
，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張
，使人進入冥想狀態(tài)
。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉
，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學習結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好
。
二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語
、佳句
、詩歌短文、數(shù)理公式
、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎
？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌
，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦
，也能增進記憶力。
三
、身心運用記憶效率高
科學證明
，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦
、手、耳
、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好
。因為當你記憶時，應(yīng)該用腦想
，也要口念，手寫
，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深
，記憶效果當然更好
。
四
、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住
。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫“樁子”
，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶
。
五
、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當高
，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強
。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證
。
六
、女人嘮叨助長記性
嘮叨
，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人
，經(jīng)常地重復(fù)當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶
。專家認為
，女性比男性更樂于與人言語交流
；男性進入老年期后，沉默寡言居多
。而言語是不可或缺的心理宣泄方式
，可防止記憶衰退。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油
、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人
，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員――乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點上述食物
，便可極大地改善你的記憶力
。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況
，精神活動則能減輕記憶力衰退
。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛
，涉獵眾多
，知識面廣，記憶也強
。科學證明：愛跳舞
、讀書
、玩紙牌
、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導
，鞏固記憶
。
九
、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人
，精力充沛
，學習力強記憶力當然也強
，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新
。專家認為
，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退
。多項研究表明
，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運動
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在......>>
問題二：如何鍛煉記憶力
？記憶力可以通過訓練得到提高
。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力
。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操
，一是早操
，一是記
憶力操，每天早上背書和外語單詞
，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”
。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”
。只要你有計劃地“復(fù)現(xiàn)”
，你的記憶力一定會不斷增強
。
下面幾種訓練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下
。
暗示法―――積極
。
許多人常常感嘆“我記性不好”
，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心
。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多
，我能記住嗎
？其實
，這就給自己的記憶設(shè)了障礙
。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边@是積極的心理暗示
。想想你小時候就能熟背唐詩的情形
；想想你以往考試前精心復(fù)習，取得了前幾
名
。
記者的一位好友董小姐近來常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？鄲烙谧约河浶圆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，總忘事?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒撬髮W同學說：“差什么差
，讀大學時考古代文學我提前半個月復(fù)習
，你只提前兩天突擊
，就考了90多分
，
比我還高呢
?div id="4qifd00" class="flower right">
！倍〗阈α耍骸皩ρ剑矣洃浟ν冒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，得好好開發(fā)開發(fā)
。”
強記法―――限時
。
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名
、單詞等
，可以鍛煉強記的能力
。比如，在地鐵候車時
，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址
，而且，盡量用你的右腦來記
憶
。第二天
，看看你是否全記住了
。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦
，防止大腦老化
，提高記憶力
，而且一分錢不用花
。這種方法隨時隨地都可以做
。當然
，你也
可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話
。
回憶法―――精細。
我們平時接觸了很多人和事物
，記了很多
，但因為很少回憶
，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了
。?div id="d48novz" class="flower left">
；貞?div id="d48novz" class="flower left">
，并盡可能精細
，是鍛煉記憶的好方法
。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主
持人》節(jié)目中
，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特
，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多
，這個內(nèi)容就非常精細
，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T 恤
，佩戴了什么飾品
，飾品
各戴在什么位置
，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆
。其實
，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力
。見了一個人
，回憶一下她衣服的款式
、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的
顏色
，手袋的款式
、面料等
；也可以回憶一下你最近看過的電影
，里面有什么人物
？發(fā)生了什么事
？結(jié)局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭
，越精細越好
。
不要感嘆工作忙
，壓力大
，或年紀大了
，這些都不是“記憶力下降”的理由
。開發(fā)你的右腦
，利用零散時間鍛煉你的大腦
，你的記憶力會越來越神奇
。
又找了點更具體的做法如下：
如果對自己的記憶力充滿信心
，不是就能大大增強記憶力嗎！
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關(guān)鍵點
，進行提高記憶力的訓練
。
形象控制法的訓練步驟和具體要求：
形象控制法分為準備階段和四步練習。
準備階段
，就是要明確目的
。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實際要求是什么
，要既明確又具體
。
做到這一點是不容易的
，許多練習者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@樣回答不行，不會收到良好的訓練效果
。必須有具體而實際的要求
。這一
步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作
。
要做到目的明確
，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個什么樣的人
，想得到什么
。為了達到上述各點，需要什么樣的必要條件
。自己具備了什么樣的
能力
，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不一樣的
。一般說
，學生和老師的目的有區(qū)別，不同年級的學生具體目的也不一樣
。同一年級的學生各人情況有別
，其目的也有差別。每人......>>
問題三：怎么練習記憶力才深刻你好
，我是記憶協(xié)會會員
，很高興為你解答。
有效提高記憶力
，一般來說有兩個途徑（方法）：
1、“吃”
，是的
，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的
，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需
，比如魚頭，核桃
、花生等植物的籽或核
，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效
。但是這種方法不是最有效的
。
2
、“練”，好的記憶力都是練出來的
，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養(yǎng)出來的超級記憶力
，一般的，比較有效地訓練方法有三個：
（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進行記憶訓練的
，實際上
，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了
，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶
，而是右腦潛意識的圖像記憶，后者比前者強100萬倍
。通過速讀記憶訓練的朋友都知道
，速度越快記憶越好，詳細學習資料你可以到 “精英特速讀記憶訓練網(wǎng)站”學習
，下載軟件試用
。
（2）圖像法（又叫聯(lián)結(jié)記憶術(shù)）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來聯(lián)結(jié)不同圖像之間的關(guān)系
，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現(xiàn)超大容量的記憶
，關(guān)于聯(lián)結(jié)記憶術(shù)，“精英特速讀記憶訓練”也有訓練
，這個方法是很多記憶大師都在使用的方法
。
（3）導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一個偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化
、圖像化
，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃
。
（4）
、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特
，能夠提高記憶力和學習效率
，精.英特速讀也是我們協(xié)會認可的。希望你早日進步
！
希望我的回答能幫到你
，望采納。
問題四：如何練就超強的記憶
？1
、“吃”，是的
，吃也可以提高記憶力
，而且還是科學家們說的
，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭
，核桃
、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉
、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效
。 2、“練”
，好的記憶力都是練出來的
，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養(yǎng)出來的超級記憶力，一般的
，比較有效地訓練方法有三個： （1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進行記憶訓練的
，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的
，別以為閱讀速度快了記憶就差了
，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶
，后者比前者強100萬倍
。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好
，關(guān)于這個的詳細學習資料推薦你到問學堂導航社區(qū)“記憶方法（記憶力訓練）”版塊下載學習
； （2）圖像法（又叫聯(lián)結(jié)記憶術(shù)）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來聯(lián)結(jié)不同圖像之間的關(guān)系
，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現(xiàn)超大容量的記憶
，關(guān)于聯(lián)結(jié)記憶術(shù)，推薦你到量子秘密網(wǎng)站“潛能開發(fā)”-“全腦速讀記憶”-“記憶術(shù)”子版塊下載《世界記憶大師（袁文魁）推薦的記憶術(shù)資料全集》這套資料來看看（這是世界記憶大師都在用的方法）
； （3）導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一個偉大的發(fā)明
，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化
，還可以幫助你思維分析問題
，統(tǒng)籌規(guī)劃 試試吧
問題五：如何訓練自己的記憶力吃一些核類食物，如核桃
、花生，或雞蛋等
，有助提高記憶力~希望我的回到對你有幫助
問題六：怎么才能練好記憶力
？首先，要了解最佳記憶條件
。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率
，必須具備以下條件： ◆注意力集中注意力是記憶成功的必要條件
，是一切認識過程的開端，是心靈的門戶
。從心理學角度分析
，學習時注意力集中，大腦細胞興奮點強烈
，對事物的印象深刻
，易記憶。 ◆記憶目標明確記憶的目標越明確
，越具體
，記憶的效果就越好。心理學實驗證明
，兩組學生同時看一篇課文
，對甲組提出背誦要求，對乙組則不提任何要求
，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍
。因此，學習時
，強迫自己記住該記住的東西
，執(zhí)意不忘掉它，就會達到最佳記憶效果
。 ◆豐富的閱歷心理學上有一種遷移理論
，即學習某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們
，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用
。俗話說：腦子越用越靈，越不用越笨
。 ◆愉快而穩(wěn)定的情緒穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵
，試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料
，那么他什么也記不住
。當大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息
，并形成清晰的記憶
。 ◆適當?shù)臓I養(yǎng) 腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)
，而膽堿主要存在于魚
、肉、蛋類中。 ◆合理的休息過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力
，甚至導致失眠和記憶力減退
。因此學習時要勞逸結(jié)合，學會休息
，學會用腦
，避免“開夜車”。 ◆識記要有積極的態(tài)度識記積極性水平不同
，獨立性不同
，記憶的效果是不一樣的。因此
，記憶時可將所記的材料作某種分類
。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱
，繪成圖表
，編成順口溜等，均可使記憶效率提高
。 ◆材料的組織性心理學實驗表明
，記憶的內(nèi)容永遠填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時
，大腦接收的信息量一般不超過七個單位
。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊
。因此
，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率
。 了解了記憶條件之后
，就要掌握一些記憶的基本方法： ◆盡可能動員多種感官參加學習活動 心理學研究表明，人在學習時
，只聽能記住60%
，只看能記住70%，而看
、聽
、說能記住86%。由此可見
，學習時
，光聽記憶效果最差，真所謂：“耳聞不如眼見
，更不如聞
、看
、說
、寫”
。 ◆復(fù)習 復(fù)習是記憶保存的必要條件，人們習慣把復(fù)習稱為“記憶之母”
。一個人無論記憶力好與壞
，都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識記的材料。因為復(fù)習是提高記憶效率的有效途徑
。當然復(fù)習不能是機械
、簡單的重復(fù)，而應(yīng)當是每一次重復(fù)都給人以新的信息
，做到溫故而知新
。 ◆聯(lián)想 人腦如同一架聯(lián)想的機器，通過聯(lián)想將內(nèi)容相近
、相似
、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記，能夠大大提高記憶效率
。 ◆適當?shù)某~學習 超額學習（over learning）是指記憶一種材料的學習次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)
。眾所周知，學習份量越多
，記憶越困難
。因此，在選擇學習份量時提倡適當?shù)倪^度即超額
。那么怎樣的超額效果最佳呢
？心理學研究證明，如果將剛能復(fù)述的學習材料的時間作為100%
，那么最好的超額時間是50%
，其學習總時間為150%。時間過短或過長都達不到較高的記憶效率
。 ◆分散學習優(yōu)于集中學習 根據(jù)大腦生理活動和遺忘規(guī)律
，人們?nèi)绻L時間單一地學習一門課或一種材料，會產(chǎn)生催眠作用
，引起人的睡眠
。因此，提倡分散學習可以提高記憶效率
。 其次,我建議你提高睡眠質(zhì)量(保證大腦性能的關(guān)鍵)下面的曲子有助于你提高睡眠質(zhì)量.
問題七：如何訓練自己的記憶力?下面的方法我正在學
是增強記憶的基礎(chǔ)練習
中國記憶力訓練精品教程之一
如何在3分鐘內(nèi)記住一副撲克牌（每天訓練2小時
，訓練一個月）
本教程編寫：中國記憶力訓練網(wǎng)首席運營官張海洋、首席訓練
前言：“記憶一副撲克牌”是中國記憶力訓練網(wǎng)所倡導的兩項記憶體操之一
，也是快速記憶力的入門訓練方法之一
。
本教程提供完整
、系統(tǒng)的訓練方法，只要按照這個訓練方法去做
，每天訓練2個小時
，只需訓練一個月，大部分人都能夠獲得這樣的訓練效果：在3分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌
。
獲得“世界記憶大師”這一稱號有三個考核標準
，其中一個標準就是能夠在3分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌。
因此可以說
，按照這個方法訓練
，大部分人都能夠在一個月之內(nèi)獲得世界級的記憶力！部分認真
、努力的人甚至只需要半個月的時間
，就能夠達到這一訓練效果，一個月之內(nèi)就可以做到在100秒內(nèi)記住一副撲克牌
。
在此基礎(chǔ)上進行深入訓練
，就完全有資格參加06年年底在上海舉辦的第二屆中國記憶錦標賽，以及07
、08年連續(xù)兩年在中國舉辦的世界記憶錦標賽
，并輕松成為世界級的記憶大師！
“記憶一副撲克牌”訓練
，是幫助你成為“世界記憶大師”的入門訓練
！
當然，撲克牌訓練最主要的目的
，不是成為記憶大師
，不是去表演，而是訓練自己的記憶力
。
快速記憶能力主要由聯(lián)想能力與編碼能力所組成
，撲克牌訓練就是鍛煉這兩種能力的最好的方法之一。
通過在最短時間內(nèi)記憶一副撲克牌訓練
，我們可以深刻地體會到快速記憶的整個過程是怎樣的
，到底是什么在影響著我們記憶的速度。
通過記憶撲克牌訓練
，我們的聯(lián)想能力得到大幅度的提高
，我們對編碼法、定樁法的運用有了非常深入的體會
，這時
，我們就真正掌握了快速記憶的關(guān)鍵，以后再去嘗試記任何東西
，都會有完全不一樣的感受
。
更重要的是
，通過撲克牌訓練，我們的想象能力得到很大的鍛煉
，我們的想象速度被極大程度地調(diào)動起來
，這對于我們進一步開發(fā)右腦潛能、全方位地提高我們的學習能力
、創(chuàng)造能力
、甚至藝術(shù)感受力等等，都有著非常重要的意義
。
這是一扇通向全新世界的大門，走進這個門
，你的人生將會從此與眾不同
！
記憶一副撲克牌訓練：（60小時達到“世界記憶大師”標準）――每天訓練3小時，共訓練20天
，最后效果為：在3分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌
，倒背如流。這20天的訓練分為4個階段
，每個階段訓練5天
。
52張牌（去掉大、小王）的對應(yīng)密碼：
1
，四種花色的J
、Q、K共12張為“人物牌”
，每人按自己的喜好找出相應(yīng)人物代替
。建議黑桃、草花用男性人物
，紅桃
、方片用女性人物。
2
，其余的40張為“數(shù)字牌”
，用數(shù)字編碼來代替。規(guī)則為：黑桃代表十位數(shù)的1（黑桃的下半部分像“1”）
