咖啡導致的鈣流失,該如何改善呢

咖啡是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚娘嬈?，它不但可以緩解壓力還具有提神醒腦的效果，是白領(lǐng)一族的最愛飲品?？墒亲罱W(wǎng)傳咖啡喝多了會導致鈣流失，因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點話題。其實生活中我們只要每天多曬曬太陽，增加點運動量或者喝咖啡的時候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。

改善咖啡引起的鈣流失的方法

1咖啡加奶補充鈣

咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡時不要加糖，但要加點牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會增加太多熱量，而且可以保護胃黏膜。

2每天曬太陽20分鐘

曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。

3增加運動量

要補鈣，便需要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。

長期喝咖啡，需要吃點什么來彌補它帶來的壞處？^_^

飲用過多的咖啡，也會導致鈣質(zhì)的流失，對于年長者尤其是中老年婦女，更是骨質(zhì)疏松的一大威脅。每天兩杯或兩杯以上的咖啡，會增加約50%的骨折機率，令人怵目驚心，專家認為年長者喝咖啡，一天一杯最安全?？Х鹊牧靠Х葘θ梭w然有好處但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜，對于容易緊張焦慮的人，喝多了可能就是有害。喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。
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喝咖啡可能會讓鈣流失

　 老人、小孩、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡。

背景：據(jù)香港《明報》報道，有化驗顯示，市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，其中以星巴克咖啡因濃度最高，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。

除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質(zhì)流失，所以，對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說，盡量不要喝咖啡。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師溫紹軍告訴記者，咖啡因有助于加速脂肪的分解，但同時更要靠肌肉的運動，才能將多余的脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能消耗掉，如果沒有經(jīng)過與之配合的運動，多余的脂肪酸又順著血流重新流回，重新堆積起脂肪。所以喝咖啡以后需要同時積極動起來，才能有助于脂肪的消耗。

中國咖啡及咖啡飲料專業(yè)委員會副會長鐘立榮指出，在咖啡營養(yǎng)成分中最具爭議的就是咖啡因，不過，現(xiàn)在市場上還有很多低咖啡因或者無咖啡因的咖啡，專門供對咖啡因比較敏感的人飲用。(健康時報實習記者 吳 堯)

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喝咖啡會導致鈣的流失嗎？

喝咖啡有可能會讓鈣流失。

老人、小孩、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡。

除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質(zhì)流失，所以，對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說，盡量不要喝咖啡。

常飲用還會致缺鐵，缺鐵性貧血。

喝咖啡應注意以下幾點：不要邊進餐邊喝咖啡，以免影響對食物中礦物質(zhì)的吸收，應在兩餐之間飲用為宜。
常喝咖啡的人每日至少應喝一杯牛奶，以補充流失的鈣質(zhì)。
理論上咖啡因可提高體內(nèi)熱量代謝率，對減肥有正面效果。但不能多加奶或糖，當心多喝奶咖啡反而增加脂肪堆積。

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