骨骼生長需要哪些,這些都不可少

孩子的骨骼在生長發(fā)育過程需要的營養(yǎng)元素有很多，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等，其中缺少一樣都會帶來諸多不良影響，所以為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)。

專家建議，平時(shí)飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。據(jù)調(diào)查，目前青少年最缺的影響骨骼發(fā)育的營養(yǎng)素有以下幾種：

(1)鋅，細(xì)胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會導(dǎo)致侏儒癥。專家建議每天補(bǔ)充10毫克。

(2)維生素AA能夠促進(jìn)骨骼生長、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。

(3) 維生素DD促進(jìn)鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

(4)鈣98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導(dǎo)致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴(yán)重不足，因此每天補(bǔ)充4闐毫克。

最后專業(yè)人士建議，跳繩是一種全身運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)可增強(qiáng)肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達(dá)，有利于青少年兒童的體型健美。著地時(shí)對下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可有助于促進(jìn)骨組織的生長。

幼兒骨骼肌肉發(fā)育注意事項(xiàng)

幼兒期是骨骼和肌肉發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要特別注意以下幾點(diǎn)。預(yù)防脊柱變形
幼兒整個(gè)發(fā)育時(shí)期，要預(yù)防脊柱變形。成人脊柱有四個(gè)生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。隨著幼兒的生長發(fā)育，從抬頭、坐立到行走時(shí)，才初步形成脊柱的四個(gè)生理彎曲，并逐漸被固定，約20—21歲或更晚脊柱才最后定型。避免過度負(fù)重
幼兒腕骨負(fù)重力差，不要讓幼兒提拎較重的物品。此外，幼兒運(yùn)用手的精細(xì)動作，如寫字、畫畫、時(shí)間也不宜過長。?避免跳高跳遠(yuǎn)
幼兒的髖骨由髂骨、恥骨、坐骨依靠軟骨相連而成，還沒有形成一個(gè)整體，骨盆也尚未定型，所以要避免幼兒從高處向硬的地面上跳，特別是女孩子，以免影響未來骨盆的發(fā)育和成年后的生育功能。避免過度疲勞
幼兒肌肉嫩柔軟，肌纖維較細(xì)，肌腱寬而短，肌肉中含水分相對較多，含蛋白質(zhì)，脂肪，無機(jī)鹽少，力量較差，容易疲勞或受損傷。尤其在運(yùn)動量過大，或單調(diào)的長時(shí)間站立、寫字、靜坐時(shí)，都容易使肌肉產(chǎn)生疲勞，但因?yàn)橛變盒玛惔x比較旺盛，氧氣供應(yīng)充足，疲勞的恢復(fù)比成人快。

人體骨骼是怎樣生長的

人體骨骼主要是無機(jī)鹽堆積而成，骨頭兩端是由軟骨組成，骨頭外有骨膜包裹，骨膜上有豐富的神經(jīng)細(xì)胞和毛細(xì)血管，現(xiàn)代骨微裂增高理論認(rèn)為，人體骨骼雖然主要由無機(jī)鹽組成，但人體骨骼是一個(gè)有機(jī)的生命體，骨骼內(nèi)有非?；钴S的骨髓組織，骨髓內(nèi)有數(shù)量巨大的破骨細(xì)胞不停地在工作，使得骨頭能夠保持空心的結(jié)構(gòu)，外層有大量成骨細(xì)胞在不斷堆積無機(jī)鹽組織，以維持骨骼的成長，因此，骨骼是一個(gè)巨大的有機(jī)生命體。
隨著增高技術(shù)的不斷深入研究，證實(shí)了人體骨骼在結(jié)構(gòu)中存在肉眼看不見的微觀裂縫，打個(gè)非常簡單的比方:當(dāng)人在進(jìn)行激烈的沖刺，奔跑和大運(yùn)動量的其他運(yùn)動（比如:舉重等）就會產(chǎn)生骨骼微斷裂和細(xì)胞骨折小點(diǎn)，細(xì)微的骨斷裂肉眼并不能看見，而只有在顯微鏡下可以觀察到的，骨骼微觀裂縫可以由激烈的沖刺跑，長時(shí)間的慢跑，多次的重復(fù)跳躍，重負(fù)荷運(yùn)動等等多項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生的。骨骼微裂論的存在對于人體增高技術(shù)研究有著重要的影響。
骨骼微觀裂縫從方向來說，有著
表面龜裂縫，斜微觀裂縫，縱微觀裂縫和橫微觀裂縫。由于微觀裂縫的分布是不規(guī)則的，沿截面是可以貫穿的，所以人體骨骼微觀裂縫可以隨運(yùn)動的方向、運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間而細(xì)微的改變，與人體在進(jìn)行強(qiáng)承載力鍛煉時(shí),橫向微觀裂縫產(chǎn)生變化,以而刺激骨膜周圍的毛細(xì)血管和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)的變化。而在人體進(jìn)行如籃球、長跑、跳躍等運(yùn)動時(shí)，縱向骨骼微觀裂縫產(chǎn)生變化，同樣的也會刺激骨膜周圍的毛細(xì)血管和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)的變化，當(dāng)這種變化不能突破整體骨骼的內(nèi)應(yīng)力時(shí)，人體便不能增長，當(dāng)這種變化所產(chǎn)生應(yīng)力超過人體骨骼的內(nèi)應(yīng)力時(shí)，人體便開始長高。幼年時(shí)骨骼軟而富有彈性，內(nèi)應(yīng)力效小，所以人便長得快，隨著年齡的增大，骨骼便慢慢變硬而脆，內(nèi)應(yīng)力變大，所以人便長得很慢，隨著人體骨骼的內(nèi)應(yīng)力開始等于或大于人體的生長能力時(shí),生長便會停止。
生長激素是每時(shí)每刻都有的，不管是年輕和年老，生長無時(shí)無刻都不會停止，生命不息，生長不止。但是
年輕時(shí)的激素分泌很旺盛，而骨骼生長的內(nèi)應(yīng)力效小，生長速度便會很快。年老了，激素分泌便少了，骨骼生長的內(nèi)應(yīng)力效大，身體長高的能力達(dá)不到突破骨骼生長的條件，生長就會停止了。
現(xiàn)代骨微裂增高理論認(rèn)為:人體骨骼不光從骨頭兩端開始增長，同樣也可以從骨骼內(nèi)部增長，人體骨骼都有著巨大的增長潛力，人體從年少開始，骨骼內(nèi)部的無機(jī)鹽和有機(jī)物比例是逐漸開始變化的。兒童時(shí)期骨骼軟，有彈性，也正是在長身體的時(shí)候，此時(shí)骨骼內(nèi)部的無機(jī)鹽時(shí)成份比較少，有機(jī)生長物成份多，此時(shí)人體骨骼的內(nèi)應(yīng)力便很小，骨骼便容易生長，但隨著年齡的增大，骨骼內(nèi)部無機(jī)物和有機(jī)物的比例慢慢產(chǎn)生變化，性質(zhì)也開始改變，人體骨骼內(nèi)無機(jī)物比例開始逐漸變多，有機(jī)生長物開始變少，此時(shí)人體骨骼內(nèi)部的內(nèi)應(yīng)力變大。骨骼生長便開始放緩甚至停止，此時(shí)人體骨骼開始變硬，并且慢慢地失去彈性，骨頭變硬以后，就有脆性，所以我們老了就更容易骨折，并
且骨折以后恢復(fù)起來也就很慢了。
骨微觀裂縫一般分為表面龜裂縫、縱向裂縫、橫向裂縫以及斜向裂縫等四種，在進(jìn)行大運(yùn)動量長時(shí)間大負(fù)荷運(yùn)動時(shí)，骨微裂開始增多，從而影響骨膜周圍的毛細(xì)血管及神經(jīng)，以及使骨髓的工作量加大，骨腔內(nèi)的破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞的工作量加大，人體便產(chǎn)生了生長性疼痛，這種疼痛不會對身體健康造成影響，但是身體會產(chǎn)生不適和疼痛感。由于人體骨骼有強(qiáng)烈的再生功能，這般微觀存在的裂縫正是生長骨骼的基礎(chǔ)，當(dāng)骨膜內(nèi)毛細(xì)血管，神經(jīng)系統(tǒng)，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的共同作用下，這種微觀裂縫就會慢慢逾合，生長并相互連接，從而達(dá)到增高的目的。
人體骨骼具有良好的生長性和收縮性，這種收縮性便成為人體在身高早上和晚上測量的區(qū)別，骨骼收縮有3種形式:壓迫性收縮（通常人們說的進(jìn)行舉重運(yùn)動等）、運(yùn)動型收縮（在進(jìn)行長跑、跳躍時(shí)產(chǎn)生的收縮）和硬化性收縮（人體從40歲以后骨骼在無機(jī)化過程內(nèi)通常都會變硬，變
短）。通常說壓迫性收縮和運(yùn)動型收縮表現(xiàn)在人們的白天，早上剛起床量一量和晚上臨睡時(shí)量一量都可以表現(xiàn)出來，一般是相差1.5-5CM。硬化性收縮則在人體老化過程中體現(xiàn)出來，根據(jù)老化程度不同收縮也有區(qū)別，一般會比年輕時(shí)矮2-4CM，這種骨骼自發(fā)性收縮統(tǒng)稱為宏觀收縮，在骨骼自發(fā)性收縮過程中，壓迫性收縮和運(yùn)動型收縮對生長有利，中華運(yùn)動增高研究中心研究表明:早晚測量身高差距越大，生長便明顯快。早晚測量差距小的，生長便慢得多。因此，早晚身高差距可以做為人體身高增長的依據(jù)。
人體在運(yùn)動后產(chǎn)生壓迫性收縮和運(yùn)動形收縮，骨骼在收縮過程中會將骨骼內(nèi)的水分和有機(jī)物排出，所以骨骼在運(yùn)動后都會變短，而在夜晚睡覺時(shí)，又會得到及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充，睡醒后經(jīng)過一天的補(bǔ)充骨骼就會變長了，而在補(bǔ)充過程中有機(jī)物比例會越來越少，而無機(jī)物比例會越來越多，所以這就是為什么人體需要充足的睡眠，以及在無機(jī)化過程中人體會越來越老
的最主要的原因。
中華運(yùn)動增高研究中心經(jīng)過大量的研究證明:成人在18-28歲時(shí)身高90%都處于身高停滯的狀態(tài)，生長遇到了阻礙，如果在這段時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，再配合一點(diǎn)能加強(qiáng)刺激骨骼的運(yùn)動，還是可以使身體重新長高的。
學(xué)好骨微裂增高理論對增高有幫助，可以使大家意識到增高的原理，及時(shí)掌握增高的時(shí)機(jī)，用適當(dāng)?shù)姆椒〞r(shí)最大限度地提高身高，避免走進(jìn)增高的誤區(qū)?！蚁雴栂鹿俏⒘堰@種說法醫(yī)學(xué)上真的存在么？這種方法是否可行？還有，真正的持之以恒有很大的耐力長期的做伸展方面的運(yùn)動是否真的有可能讓成人長高？知道的幫忙解答下，我不要什么測骨齡或者到醫(yī)院檢查的回答，希望大家多多幫忙。

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