強直性脊柱炎做哪些運動好,預(yù)防措施要重視

強直性脊柱炎是近幾年來最為常見的疾病，患者呈年輕化趨勢，必須予以重視。平時要有針對性的鍛煉，以避免過度的鍛煉;此外鍛煉一定要本著循序漸進的重要原則。

強直性脊柱炎多做什么運動好一：在平時的運動中，強直性脊柱炎的功能鍛煉需關(guān)節(jié)完全的強直，骨橋是要通過關(guān)節(jié)的，所以禁止該關(guān)節(jié)功能的鍛煉，以避免造成嚴(yán)重的損傷。上面的都是強直性脊柱炎患者在自身關(guān)節(jié)功能的鍛煉中需要注意的事項，我們在堅持關(guān)節(jié)功能鍛煉的過程中一定要結(jié)合病情的發(fā)展，要有針對性的鍛煉，以避免過度的鍛煉。

強直性脊柱炎多做什么運動好二：在平時的運動中，強直性脊柱炎的功能鍛煉它必須要動作緩慢，還要持續(xù)的用力，然后逐漸的加力，等肌肉的肌腱疲勞了，這樣關(guān)節(jié)的功能就能改善。在鍛煉時，強直性脊柱炎的功能鍛煉一定要本著循序漸進的重要原則，在時間上從短到長，在次數(shù)上從少到多，在力量上逐漸加大，這樣才能有效的治療強直性脊柱炎。

強直性脊柱炎多做什么運動好療三：在平時的運動中，強直性脊柱炎的功能鍛煉的每個鍛煉都要禁止動作的過大，用力氣過猛，強行去鍛煉，這樣不但不會痊愈反而會造成骨橋的骨折，肌腱的損傷。

以上強直性脊柱炎多做什么運動好就是我們的專家所介紹的了，平時的運動在配合上藥物的物理治療，相信可以讓患者減少痛苦，康復(fù)加速。特別是在早期的強直性脊柱炎的患者更加的需要每天做運動，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身體的機能可減少并發(fā)癥的產(chǎn)生。我們每個人都想擁有一個健康的身體，所以預(yù)防的措施是要重視的，在這里衷心祝愿每個患者都能早日的康復(fù)。

強直性脊柱炎要做哪些鍛煉？

（1）床上伸展運動
早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回。
（2）膝胸運動
仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復(fù)2—3次，放松；做雙手抱雙膝運動2—3次，放松；做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。
（3）貓背運動
趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。
（4）腹部運動
目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動作重復(fù)五次。
（5）轉(zhuǎn)體運動
取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。
（6）轉(zhuǎn)頸運動
坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復(fù)原；仰頭盡量向后，復(fù)原，每個方向五次。
（7）擴胸運動
目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅持五秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)五次。
（8）松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運動
躺在一堅實且舒適之平面如毛毯），令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2。在你握緊的拳頭而后放松時都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到
你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。
（9）膝靠胸運動
此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣地運動，之后再雙膝同時做。
（10）仰臥運動
將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數(shù)到5再放松。
（11）抬腿
令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢緩慢數(shù)到5再放下來。對另腿做同樣的運動。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動。
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強直性脊柱炎的預(yù)防辦法有哪些？介紹些。

強直性脊柱炎的預(yù)防1：要加強鍛煉，多運動，特別是腰部的活動。
強直性脊柱炎的預(yù)防2：平時要防止過度疲勞，采取正確的睡眠姿勢。使用合理、符合健康要求的寢具。
強直性脊柱炎的預(yù)防3：必須要采用正確的坐姿。如果坐立時身體向前彎曲，則會造成腰背部的神經(jīng)和肌肉受到牽拉而引起疼痛。造成脊柱側(cè)彎，因此，坐立時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。
鄭州痛風(fēng)風(fēng)濕病醫(yī)院建議：健康的生活習(xí)慣對控制強直性脊柱炎非常重要，保持良好的生活習(xí)慣不但可以控制好病情，也很大程度上的預(yù)防強直性脊柱炎的發(fā)生。所以，無論是患者還是健康的人們，我們都應(yīng)該為自己計劃一個健康的生活習(xí)慣，保持良好的健康狀態(tài)。

有哪些適合強直性脊椎炎患者的身體柔韌性鍛煉

1)頸椎
測量頸椎的活動度，包括前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)。
2)腰椎
較為方便的是測量指地距，較為精確的是改良Schober實驗。①指地距，指的是立位，雙膝關(guān)節(jié)伸直位，雙足并攏，身體盡量做屈曲（彎腰）的動作，測量指尖到地面的距離；②改良Schober實驗，在雙髂后上棘連線的中點與其上10cm處一點相連作一垂直線（即在皮帶與脊柱的交點作一點，從此點沿脊柱向上10cm處作一點），測量前屈時兩點的延伸距離，正常人可達(dá)16-22cm，而重型強直性脊柱炎僅增加1-2cm。
3)髖關(guān)節(jié)
雖然髖關(guān)節(jié)有多種運動方式，但對于病人來說屈曲功能最為重要。保持了髖關(guān)節(jié)的屈曲功能，對于強直性脊柱炎的病人來說就是保持了生活自理能力。簡單的方法是測量臀地距，指的是病人作下蹲動作，肛門到地面的垂直距離。
4)勞逸適度
過度勞累，促使骨關(guān)節(jié)破壞，易形成殘廢；過度強調(diào)休息，易使骨關(guān)節(jié)喪失活動能力，也將造成殘廢。根據(jù)臨床經(jīng)驗，在疼痛能夠忍受的情況下，注意關(guān)節(jié)的功能活動，這樣既有利于疾病的恢復(fù)，又有利于保持關(guān)節(jié)功能，防止或減少殘廢的發(fā)生?；颊咭话悴灰?，應(yīng)堅持做一些一般性的工作。同時，避免風(fēng)寒濕邪的侵襲、避免感冒和外傷，避免長期從事彎腰的工作，適當(dāng)理療、休養(yǎng)。運動療法
注意做矯形體操
在病情許可的情況下，有針對性的矯形體操是預(yù)防和矯正脊柱畸形的主要措施。簡單易行的是深呼吸運動和擴胸運動。兩者都有擴展胸廓，預(yù)防肋椎關(guān)節(jié)強直，增加肺活量的作用，由于胸廓的擴張，還間接起到預(yù)防駝背畸形的作用。
(1)深呼吸：每天早晨、工作休息時間及睡前均應(yīng)常規(guī)作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好呼吸功能。
(2)頸椎運動：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動，以及頭部旋轉(zhuǎn)運動，以保持頸椎的正常活動度。
(3)腰椎運動：每天作腰部運動、前屈、后仰、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)軀體，使腰部脊柱保持正常的活動度。腰背肌鍛煉詳見骨質(zhì)疏松篇。
(4)肢體運動：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴胸運動及游泳等。游泳既有利于四肢運動，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運動。但本病患者嚴(yán)禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
(5)髖膝關(guān)節(jié)：運動見類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所述。
(6)兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，抬頭挺胸，目視前方，做胸式呼吸。
(7)體位同前，吸氣時兩手變?nèi)?。?jīng)體側(cè)上舉與肩平，同時挺胸，肩部向脊柱收攏，頭后仰，足尖踮起，呼氣時還原。
(8)體位向前，吸氣時兩上肢伸直經(jīng)體側(cè)上舉；呼氣時雙腿伸直，上體前屈，手觸地面。
(9)距墻角一米處，兩手分別撐在兩側(cè)墻上，與肩平齊，吸氣時身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時還原。
(10)距墻一臂之遠(yuǎn)站立，雙臂伸直，撐墻，略比肩寬，吸氣時屈肘，前臂觸墻，胸部前挺；呼氣時還原。
(11)雙手高舉抓單杠懸吊，用自身重量進行牽引，也可以行引體向上，吸氣時上，呼氣時還原。
(12)其他鍛煉方法可以參考骨質(zhì)疏松的運動方法三。
除此以外，太極拳的大云手有助于增加脊柱的旋轉(zhuǎn)活動；背伸肌鍛煉有助于預(yù)防駝背畸形。
以上的鍛煉方法，病人可以從中選擇幾節(jié)，一般一天鍛煉1-2次，每個動作重復(fù)8-10次。
(13)生物反饋療法在強直性脊柱炎的應(yīng)用：強直性脊柱炎容易造成頸椎、腰椎和髖關(guān)節(jié)的強直，所以要加強這些部位的鍛煉。以下三個部位可以一個月測量一次，病人可以親自看到自己身體功能在綜合治療后正在逐步改善，從而增加他們與疾病斗爭的信心。

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