長期性焦慮失眠怎么辦

失眠的類型有很多，焦慮失眠也是其中一個類型，很多人不知道長期性焦慮失眠應(yīng)該怎么辦，針對這種情況失眠的患者應(yīng)該注意自身心態(tài)的調(diào)節(jié)。樂觀的心態(tài)才會改善失眠的癥狀，不要有壓力。

第一，保持平常心態(tài)

雖然每個人都會遇到自己不能解決的困難或煩惱，請記住，不要鉆牛角尖，凡事順其自然，想不通的事就不要再想，保持平常心，不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就不睡，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。

第二，保持規(guī)律的生活起居

規(guī)律的生活起居很重要，假如你在10點多已經(jīng)有困意的時候還沒睡，繼續(xù)玩著你的手機，等到12點多你想睡的時候，卻發(fā)現(xiàn)你睡不著了，那是因為你的大腦皮層還在興奮中，你根本就不可能睡著，想改善失眠的狀況，就必須養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

第三，勿把做惡夢當成壞事

有些人睡覺的時候會做噩夢，我認為會做噩夢的原因是因為恐怖的小說或者影片看太多了才會這樣，因為你在看這些東西的時候，會給你有一種心理暗示，而你自己卻不知道，還去解夢，解夢的結(jié)果如果是壞的，自己還會因此焦慮，其實完全沒有必要，做夢，說明你正在熟睡中。

第四，堅持適度的有氧運動

很多人天天除了上班，下班，吃飯，連回家都是坐車的，一天下來根本就沒有做什么運動，我推薦，早上可以早點起來，圍繞你住的地方跑幾圈，出出汗，或者如果公司離你住的地方不是很遠的話，你可以走路上下班，人在感覺累的時候或很容易入睡，運動對防治失眠大有裨益。

第五，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食以清淡、易消化為主，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，特別是晚上臨睡前不要喝什么咖啡啊，茶啊，喝了這些，你晚上就別想睡覺了，這些會使你的大腦皮層興奮，讓你睡不著。

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