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      調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量(如何調(diào)整生物鐘使自己適應宿舍生活
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-08 03:08:39
        
      

        
      
           
      調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量
      我們每個人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的
      ，我們大家要知道
      ，生物鐘對于我們?nèi)梭w的健康和正常的生活中也是非常的重要的，如果大家的生物鐘紊亂
      ，那么對于自身的健康更是有著極大的危害的
      ，所以適當?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘，是可以有效的促進身體的健康
      ，調(diào)高生活的質(zhì)量的
      。
      用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒
      我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘
      ，那么在生活中才能夠更加的健康
      ，另外
      ，在生活中只要自己的睡眠質(zhì)量好，那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的
      。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床
      ，其實是具有很大副作用的
      ，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習慣
      ，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒
      。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘
      ，如果不能按時起來
      ，則可以通過響鈴使人覺醒。
      盡量避免熬夜
      ，養(yǎng)成良好的作息時間
      另外
      ，大家也千萬不要因為自身的工作繁忙就經(jīng)常熬夜來加班
      ，經(jīng)常熬夜對于我們?nèi)梭w的健康是很不利的，并且會破壞我們大家的生物鐘的
      。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)
      ，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應會影響第二天的工作和學習
      ，從而導致第二天的工作效率低下
      ，而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補
      ，久而久之就形成了不良習慣
      。因此
      ，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關(guān)重要。
      所以我們大家日常生活中就是需要適當?shù)恼{(diào)整自身的生物鐘的
      ，只有及時的進行生物鐘的調(diào)整，那么才可以更好的促進我們大家的身體的健康
      ，并且良好的生物鐘，更是可以提高我們大家的生活的質(zhì)量的
      ，所以建議大家在生活中適當?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘
      。
      如何調(diào)整生物鐘使自己適應宿舍生活
      ？
      自己在宿舍現(xiàn)在的正常作息就是11:30入睡
      ，然后早上沒有課的話就睡到8:30，有課的話就睡到7:00多一點
        ，因為8:00要上課，早上要起來洗漱，自己跟一些室友也基本達成了一個共識
        ，12:00之后宿舍必須保持黑暗和安靜
        ，喜歡玩手機悄悄的玩，喜歡玩游戲
        ，把音效全部關(guān)掉，不要因此影響別人的休息
      ，畢竟它是一個公共的地方，這樣的話你基本生活作息就沒有問題了
      ，你要堅持不能因為喜歡看電視劇
      ，喜歡看小說，喜歡打游戲
      ，然后就打破這個規(guī)律
      ，玩到2:003:00不得不睡，然后第2天沒有精力生物鐘
      ，一旦被打亂再想調(diào)回來，你要花費很多的時間
      。
      怎么調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的生物鐘
      在時間生物學這一新領(lǐng)域
      ，研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進行了大量研究
      ，并取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天
        、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來
        ，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動
        ，使我們精力充沛地去迎接新的一天
        。 時間生物學為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”
        ，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化
        。不僅是生活方式的不同
        ，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”
        。 由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化
        ，研究的結(jié)果表明： 上午8～11點
        ，是組織、計劃
        、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間
        。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感
      ，此時看牙醫(yī)最合適
      。 上午11～12點，是開會的最佳時間
      ，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策
      。 12時～下午2時
      ，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業(yè)社會活動
      。 下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”
      。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象
      ，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話
        ，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動
        。 下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來
        ，思維又開始活躍
      。可把一天中較重要的工作放在此時做
      。并且這是進行長期記憶的好時光。 下午5～7時
      ，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量
      。 晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論
      ，也是學習的最好時間
      。 晚上11～12時，人體準備休息
      ，各臟器活動極慢
      ，進入夢鄉(xiāng)。 目前
      ，對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產(chǎn)
      ，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節(jié)律后，就會揚長避短
      ，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學習
      、工作和科研成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活，以提高適應能力
      ，減少生物節(jié)律的不良影響?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢姡藗兡軌蛘J識
      ，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律
      。 改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒嗎？ 美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響
      ，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關(guān)系。 據(jù)《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘
      、睡眠和情緒之間的關(guān)系進行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個小時心情好
      。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床
      ，即使已經(jīng)睡了很長時間
      ，仍然會感覺情緒不好
      ；而即使兩三天沒睡覺的人
      ，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會感覺情緒高漲
      。 研究人員說
      ，生物鐘存在于大腦中的一個區(qū)域，它決定人體從睡眠
      、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對24例健康的年輕志愿者長達一個月的研究后發(fā)現(xiàn)
      ，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時后
      ，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響
      。 研究人員指出，這兩項新的研究結(jié)果使科學家們能夠根據(jù)人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒
      ，并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者
      ，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應。 “百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點
      ？ 世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣
      ，有的人喜歡早睡早起
      ，即所謂“百靈鳥 ”式的人
      ；有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人
      。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢
      ？ 所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來
      ，起床活動
      ，精神飽滿地投入當天的工作
      ，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨
      ，即呵欠不斷，昏昏欲睡
      ，急忙上床就寢
      ，很快便進入夢鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠
      。所謂“貓頭鷹式”
      ，早晨醒來后
      ，慢悠悠地翻翻身
      ，睡意盎然
        ，戀床難舍，磨蹭很久
        ，勉強起床后，上午的工作效率不高
        ，到了下午精神才慢慢的來了，入夜后勁頭反而最足
        ，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁
        ，只是迫于第二天還有工作
        ，才勉強上床就寢
      ，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的
      。 據(jù)美國斯坦福大學醫(yī)學院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異
      ，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)
      。“百靈鳥式”的人
      ，每當傍晚
      ，其體溫在正常幅度的下限
      ，第二天早晨開始升高
      ，到上午升至上限
      ；而“貓頭鷹式”的人
      ，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限
      ，深夜后始見下降，翌晨還在下限值內(nèi)
      ，午后始見上升
      。這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關(guān)系
        。長期從事農(nóng)業(yè)勞動的多屬于“百靈鳥式”
        ，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動
        ，太陽落山后即準備就寢了
        ，而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/6887.html.
      
          
      
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