睡覺腳抽筋怎么辦(睡覺時(shí)經(jīng)常腳抽筋怎么辦?)

睡覺腳抽筋怎么辦

很多人在夜晚睡覺時(shí)有過腳抽筋的情況，小編我也不例外，通常是被疼醒的。偶爾一次還好，如果是經(jīng)常性夜晚睡覺腳抽筋，那該怎么辦呢?

1、大部分的人是由于缺鈣而引起的腳抽筋，因?yàn)殁}是人體骨骼生長發(fā)育的必要元素，如果缺鈣就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮，使肌肉痙攣收縮。而夜晚恰恰是腳抽筋人群的高發(fā)時(shí)期，這是因?yàn)橐雇砣梭w血鈣含量會(huì)比白天的血鈣含量低的多，所以腳抽筋經(jīng)常出現(xiàn)在晚上睡覺的時(shí)候。要想改善，可以通過食物的方式，很多食物中都含有豐富的鈣物質(zhì)，例如海帶、肉和豆制品等。多喝些含鈣的牛奶也是不錯(cuò)的選擇，如果缺鈣非常嚴(yán)重的情況下，可以買藥鈣片或鈣劑補(bǔ)鈣。平常日子里可以多曬曬太陽，因?yàn)槿諘褚部捎行Т龠M(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。

2、睡覺腳抽筋也可以通過按摩的方式緩解，這需要旁人幫忙按摩，如果旁邊沒人幫你按摩，那你就下床站立一會(huì)，可能剛站立的那一刻會(huì)非常痛，但是慢慢的就會(huì)好了。而且使用這種方法，第二天起床后腳不會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。

3、也有的人腳抽筋是由于溫差太大，被冷空氣刺激到了。所以夜晚要注重腳的溫暖，最好是在睡前用溫?zé)崴菀幌履_，不僅可以緩解身體的疲勞，還能夠促進(jìn)腳部血液的循環(huán)流通，有效防止睡覺期間腳抽筋呢。

睡覺時(shí)經(jīng)常腳抽筋怎么辦?

睡覺時(shí)腿腳抽筋，主要是腿露在被窩外面受涼而引起的。在小腿后面的腿肚子有兩條堅(jiān)強(qiáng)有力的肌肉：這兩條肌肉合在一起向下在小腿后面和肌腿相連接。人在清醒的時(shí)候，這些肌肉的活動(dòng)是受人的意志支配的。例如要伸腿，這兩條肌肉就放松；要屈腿，這兩條肌肉就收縮。但是在小腿前面的肌肉，剛好和后面這兩條肌肉的活動(dòng)相反，每當(dāng)小腿后面的肌肉收縮時(shí)，前面的肌肉的活動(dòng)相反，每當(dāng)小腿后面有肌肉收縮時(shí)，前面的肌肉就適當(dāng)?shù)貙?duì)它加以限制?？墒牵怂鴷r(shí)，由于受到冷的刺激，小腿后面的這兩條肌肉，便可以不受意志的支配而自行收縮，這時(shí)前面的肌肉也不能很好地對(duì)它加以限制了，結(jié)果，后面的肌肉就會(huì)縮得很緊，如果用手摸摸這兩條肌肉，顯得十分“硬”，好像有了肌肉疙瘩似的。由于這兩條肌肉過分收縮，就會(huì)產(chǎn)生刺激疼痛，這便是腿抽筋了。
預(yù)防夜里腿腳抽筋的最好方法，就是睡覺時(shí)要注意保暖，要把被子蓋好，千萬不要讓腿腳受涼。
腳抽筋是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腳部肌肉或肌群的痙攣，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，同時(shí)伴有不同程度的疼痛。腳抽筋與下列因素有關(guān)：1、寒冷：夜間睡眠時(shí)腳部肌肉容易受涼，因而出現(xiàn)持續(xù)的腳部肌肉抽筋。需注意保暖。2、疲勞：白天腿、腳部過度運(yùn)動(dòng)造成疲勞，到了夜間，肌肉緊張未消除，過多代謝產(chǎn)物刺激可引起腳抽筋。應(yīng)注意勞逸結(jié)合。3、低鈣血癥：低血鈣時(shí)神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常的收縮，常見于老年人。應(yīng)補(bǔ)鈣。4、血流因素：睡覺時(shí)如長時(shí)間地保持某種體位，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)使腳部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深部靜脈血栓患者。應(yīng)進(jìn)行按摩和病因治療。
腳一旦發(fā)生抽筋，輕者不須處理，稍微活動(dòng)一下就會(huì)消失。如果抽筋仍然存在，可用手拉住腳趾向腳背方向猛拉幾下，再按摩腳部肌肉，就會(huì)緩解。如發(fā)作頻繁，則應(yīng)去醫(yī)院，查明病因，及早治療，可以痊愈。

睡覺腳抽筋該怎么辦？

希望對(duì)你有所幫助:
3步驟正確處理抽筋
抽筋部位不同，應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，避免拉傷肌纖維。
正確的處理步驟如下：
1．按摩抽筋部位。
2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
3．在抽筋局部用毛巾熱敷。
防止抽筋的5個(gè)貼士
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
◆
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則。
◆
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
◆
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
◆
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
◆
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

睡覺的時(shí)候腳抽筋是怎么回事?要怎么辦?

抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗(yàn)。有研究報(bào)告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經(jīng)有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)。而65歲以上老年人，有高達(dá)一半的人有過腳抽筋的不舒服經(jīng)驗(yàn)。尤其是女性比男性多。多數(shù)的腳抽筋發(fā)生于晚上，而患有周邊血管病變及關(guān)節(jié)炎患者，較易有腳抽筋現(xiàn)象。百分之七的青少年，在過去一年當(dāng)中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象，其中以16到18歲這個(gè)年齡層最容易發(fā)生。造成腳抽筋的主要原因有：1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2.環(huán)境溫度突然改變。3.情緒過度緊張。4.飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。5.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。6.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。7.運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。8.不知名的原因。如何減少腳抽筋的機(jī)會(huì)：1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。2.晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。3.睡覺時(shí)注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時(shí)避免讓足板過度下垂。5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。小腿正抽筋時(shí)，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過后注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

晚上睡覺腳抽筋怎么辦?

為什麼會(huì)夜間抽筋？
造成夜間腳抽筋的問題，有些時(shí)候可能是肌肉拉傷造成或坐站過久；而姿勢(shì)不良也會(huì)造成，另外，身體脫水也會(huì)造成腳抽筋的問題，而一些疾病像：糖尿病、巴金森癥、貧血、低血糖、內(nèi)分泌的異常也會(huì)造成；但較不常見。
那麼要如何預(yù)防及減少夜間腳抽筋發(fā)生的次數(shù)呢？
首先，日常飲水量一定要足夠；一般而言，在正常飲食之下，成人每天至少要攝取1500到2000毫升的水量，在運(yùn)動(dòng)方面，選擇合適的日常運(yùn)動(dòng)﹔像是水中運(yùn)動(dòng)，對(duì)於舒緩筋骨有所幫助，若白天無法運(yùn)動(dòng)的病友，可以考慮在夜晚臨睡前作個(gè)數(shù)分鐘的踩腳踏車運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)夜間腳抽筋發(fā)作時(shí)，可以嘗試先走一走，然後把腳抬起；或是把腿稍微伸直，足部微略往膝蓋彎，然後將足部的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺到小腿肚的肌肉有被拉直的感覺，要不然也可以沖個(gè)溫水澡，然後對(duì)抽筋部位冰敷。
然而對(duì)於發(fā)作頻繁的嚴(yán)重夜間腳抽筋癥狀，可透過醫(yī)師診斷給與藥物治療，奎寧類制劑是第一選擇，但是由於一些無法預(yù)期的藥物副作用，故必須小心使用於病人身上。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/7123.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 治療腳抽筋的小偏方

下一篇: 腳抽筋怎么辦(腳老抽筋怎么辦)