多喝水的妙處,應(yīng)該怎樣飲水(喝水有什么好處？怎么喝？)

多喝水的妙處,應(yīng)該怎樣飲水

喝水你知道有什么好處嗎，水是生命之源。我們的生命中不能缺少了水。如果人體一旦缺水的話就會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。所以說喝水的好處有很多，下面的這些小常識就是關(guān)于喝水的一些問題，讓你更多的去了解他。

一天喝多少水合適

以正常成年人的日飲水量為計算標(biāo)準(zhǔn),生理需要量約為3升,每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分約1升,為此應(yīng)補(bǔ)充白開水2000毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料,即使如此,補(bǔ)充白開水量一般也不應(yīng)少于1000毫升。因為足夠的水分可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，補(bǔ)充人體各個臟器所需的水分，可以達(dá)到很好的養(yǎng)生保健的作用，還能滿足人體生理的需要。

由于個體差異,胖者需水量增多,體表面積大,排泄水分量多,故要比正常人增加10%,瘦者則要減少10%。

另外,應(yīng)根據(jù)日運動量大小增加500毫升至2000毫升,尤其是劇烈運動后更需要緩慢多次補(bǔ)充大量水分或稀釋后的鹽開水或飲料。夏季飲水量要比較冬季多三分之一以上，秋季春季保持平衡就可以了，因為夏季出汗比較多，所以需要攝入大量的水。

患有疾病者應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑,如腎炎水腫、肝硬化腹水應(yīng)少喝水,鍋爐工、鋼鐵工、冶煉工人、地礦工人飲水量要比正常人多三分之一,日飲水量約4000毫升或更多些。對于不同人體的飲食標(biāo)準(zhǔn)，要看具體的體質(zhì)和病情，需要嚴(yán)格控制。

關(guān)于多喝水的一些妙處以及應(yīng)該如何飲水的這個問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方法都可以起到很好的養(yǎng)生的作用，因為喝水可以促進(jìn)新陳代謝，還能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，所以說健康是離不開水的，這點大家都需要知道。

喝水有什么好處？怎么喝？

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是運送各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要。我們每天究竟該喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 喝水有好處：1、促進(jìn)新陳代謝、消化吸收；2、運輸營養(yǎng)；3、排泄廢物；4、利于通大便；5、解熱降溫；6、潤滑關(guān)節(jié)、肌肉和器官；7、保持皮膚濕潤；8、鎮(zhèn)靜；9、增加元氣；10、利尿。 正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇，這些人該喝多少水，應(yīng)視病情接受醫(yī)生的具體建議。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可緩解病情。此外，人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水可以起到降低體內(nèi)體溫、防止水分流失過多的作用。 小貼士：喝水時間表１．起床后 早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。２．三餐前約１個小時 餐前約１小時空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。３．上午、下午工作間休 工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。４．下班時 離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。５．睡前２～３個小時 這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。當(dāng)然，時間的選擇也是因人而異的，只要掌握及時補(bǔ)充水分的大原則，不要讓身體缺水即可。 正確飲水的原則 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。 要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會增加。 要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。 喝水不當(dāng)會“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想*超大量喝水來減肥的方法是很危險的。 補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。 感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。 運動量大的人也需要增加水量。 有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。 水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。 燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水?？茖W(xué)實驗還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。 所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。 飲水的4個最佳時間 第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。 第二次：上午8時至10時左右，可補(bǔ)充工作時間流汗失去的水分。 第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。 第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有好處。

每天要喝多少水 喝水的好處 要想少生病就要多喝水 如何喝水

很多人都知道多喝水好，喝水有什么好處？喝多少水好呢？

喝水能加速人體代謝，每天我們吃飯，排泄目的就是保持人體新陳代謝。我們要生長，要維身體正常機(jī)能狀態(tài)，水是必不可少的，而且水一定要充足。這是正常狀態(tài)。如果想讓腎臟保持充分濾過功能，充足飲水的好處不言而喻。因為水在人體的好處太多，這里我就不一一介紹了，其實我們要想少生病，飲水，運動，代謝非常重要。人體無非就是一進(jìn)一出。如果進(jìn)出通暢說明一切還在運轉(zhuǎn)。

如何喝水？喝多少水合適呢？喝水肯定以白開水為主最好，如果你說特別想喝飲料也可以少喝點。有些人說人體酸性比較重，喝蘇打水好于是只喝蘇打水，有些人認(rèn)為純凈水好就只喝純凈水，這些均是不對的，這些少了微量元素的水未必合適。所以在買水喝的時候可以換著花樣喝，不必特別嚴(yán)格非要怎么樣，果汁偶爾喝一些，礦泉水，純凈水，蘇打水等交替喝。但碳酸飲料或色素香精防腐劑勾兌的飲料就最好免了。如果運動量比較大，嘔吐吃飯不好或是腹瀉，可以喝一些運動飲料迅速補(bǔ)充水電解質(zhì)等。這些含有微量元素和電解質(zhì)的飲料還是對人體有益的。喝多少呢？一天成人喝1.5—2升左右。不必喝按量喝，需要多的時候還是要多喝。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/7342.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 不吃早餐容易壞牙齒,是不是真的

下一篇: 怎樣洗澡能美白,推薦幾個小方法