嗜睡問題影響健康,教你方法調(diào)節(jié)(如何解決嗜睡的毛病)
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2023-05-08 23:38:23
嗜睡問題影響健康,教你方法調(diào)節(jié)
對于現(xiàn)代人來說
，在平時我們很多人都會有嗜睡的情況產(chǎn)生
，這樣的問題是讓人很煩惱的
，而且嗜睡的情況是會影響我們健康的
，所以大家對嗜睡的情況應該有所了解
，如果出現(xiàn)了嗜睡的問題
，那么我們應該及時解決才行
，那么具體我們要如何調(diào)節(jié)
，一起看看吧
。
多運動
節(jié).png)
如果我們出現(xiàn)了嗜睡的情況
，那么大家應該注意方法調(diào)節(jié)好才行
，首先來說我們要注意
，如果說我們每天都待在室內(nèi)，無所事事
，讓人嗜睡也不足為奇，這樣對我們健康是有幫助的
。因此大家無論在室內(nèi)還是在室外，都應該堅持鍛煉
。合理的鍛煉可以促進體內(nèi)血液循環(huán)
，提高大腦的供養(yǎng)
。大腦氧氣足
，就可以緩解嗜睡
。清晨可以去打太極拳
、做一做健美操
，這些運動都是不錯的
，可以幫助我們很好的提神，還可以幫助促進血液循環(huán)
，這樣對緩解嗜睡的影響是有幫助的
。
合理飲食
而且大家還要注意，如果我們有嗜睡的問題
，那么大家還要注意
，實際上嗜睡的情況還可能是人體內(nèi)缺少某種元素造成的
，比如缺少蛋白質(zhì)和維生素
。因此在犯困的時候
，要適當增加蛋白質(zhì)的攝入
，比如魚肉
、雞肉
、奶制品等食物。另一方面要增加維生素的食用
，比如新鮮的蔬菜和水果，所以如果我們存在這樣的問題
，那么我們不妨試試飲食，吃的健康對我們緩解嗜睡的問題也是有幫助的
。
嗜睡的情況是非常常見的，在平時我們很多人都會有嗜睡的情況
，這是容易影響我們健康的
，所以大家應該掌握方法調(diào)節(jié)好才行
，上面介紹的這些方法對緩解嗜睡影響是非常有幫助的
，嗜睡的問題對我們健康影響比較大
，大家應該掌握方法改善才行
。
如何解決嗜睡的毛病
如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經(jīng)歷過的
，非打瞌睡莫屬
。
為什么會打瞌睡
？
除了一般所能想到
，空氣不流通
、屋內(nèi)缺氧
、生活作息晚
，長期睡眠不足外
，也可能是身體正發(fā)出警示訊號
。
尤其明明睡眠時間足夠
，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾
，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族
，可遠溯千年前，因為經(jīng)常上課打瞌睡
，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予
。
替宰予伸冤
「中醫(yī)學認為
，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好
，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學30多年
，曾受聘到北京
、湖南中醫(yī)學院客座教授吳長新笑說
，宰予不懶
，只是脾功能差些
，該替宰予平反了。
中醫(yī)古書早有記載
，脾胃之虛，怠惰嗜臥
。夏天嗜睡
，因為暑熱耗傷元氣
，有損精神
；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱
，」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。
經(jīng)常思慮多
，好動腦或飲食控制失當?shù)娜?div id="4qifd00" class="flower right">
，往往傷脾，影養(yǎng)脾運化能力
。當脾胃功能欠佳時
，容易氣血不足
，氣血兩虛的結(jié)果是
，腦部供氧不足
，易昏沈嗜睡
。
脾和胃像孿生兄弟
，功能相輔相成
。脾的功能是消化食物，負責運送營養(yǎng)
，「中醫(yī)的脾，其實就是西醫(yī)說的胰臟
，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃
，負責吸收食物。
從中醫(yī)觀點
，脾胃另個重要功能是代謝濕氣
，當脾胃功能差
，體質(zhì)又偏濕熱時
，往往無法有效化解濕氣
，會出現(xiàn)身體沈重
、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀
。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重
，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵擾
，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重，少淋雨
，偏濕冷的食物
，好比冰水
，盡量少吃
。
當心過度嗜睡的潛在危險
根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學中心主任陳濘宏醫(yī)師估計
，目前國內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾
，除了上課或工作無法專注
，記憶力減退之外
，甚至有安全上的隱憂
，好比邊開車邊打瞌睡
，險象環(huán)生。
經(jīng)常在白天嗜睡
，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外
，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷
。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業(yè)老板
，開車開到一半「不知不覺」睡著
，連續(xù)發(fā)生三次車禍
，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道
，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種癥狀起因於呼吸道出了問題
，呼吸受阻
，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪
，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著
，相當危險
。
睡眠專家建議
，調(diào)整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡
。運動能強化心腎
，帶動氣血循環(huán)
，有利肺部做氣體交換，肺強
，脾也跟著強，即使體內(nèi)有濕阻礙
，也能一一化解去濕。
當打瞌睡頻率過高
，就得找醫(yī)生診斷
。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲
，并附上一份評估量表
，檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會
，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快
，以免影響消化。少吃油炸食物
，吃得清爽有助血液清澈
，避免氣血沈滯
。
在選擇食物的順序上
，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前
，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物
，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡
、影響反應力
。
經(jīng)常習慣打瞌睡
，體質(zhì)又偏濕熱的人
，郭宗禎建議不妨食療
，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)
。
你屬於哪種體質(zhì)
？
A. 脾胃氣虛型：消化不好
、臉色蒼白、體力不足
、軟便、腹瀉
、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣
、提神
。（配方：人參10克
、白術(shù)12克
、茯苓12克
、甘草6克
、半夏10克
、陳皮9克
、木香6克、砂仁9克）
B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟
、嗜睡、頭昏沈重
、口苦
、煩躁易怒
、胸悶
、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽
，去痰醒腦
。（配方：龍膽草9克
、梔子
、黃芩、柴胡各6克
、生地、車前子各9克
、澤瀉6克、木通甘草各3克
、當歸6克）
提醒：為了避免自我判斷失誤
，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見
。
第2招：通風好 光線足夠
保持室內(nèi)空氣流通
，是避免哈欠連連的基本條件
。
郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進行的一項研究
，研究人員測量學生上課環(huán)境的二氧化碳含量
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當?shù)耐L設(shè)備
，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低
，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說
。
除了通風好
，充足的光線也很重要
。
當眼睛受到光線照射的刺激
，會壓抑褪黑激素的分泌
，「當褪黑激素的分泌減少
，容易保持清醒，相反
，如果分泌增加
，就會想睡覺
，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」
。
將這種光治療原理運用到工作環(huán)境
，如果上班或開會時昏昏欲睡
，不妨讓光線更亮，有助於提振精神
。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服
，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡
。
梅門一氣流行養(yǎng)生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調(diào)
，即使冷冬
，衣服也不要穿太多
，避免在電暖爐前烤火
，因為「熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥
，將寒氣逼入五臟六腑?div id="d48novz" class="flower left">
！?
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，寒氣逼心
，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝
，易顯疲倦
；走到脾
，會消化不良
；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題
，氣喘機率高
；走到腎
，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差
。
保暖，適當就好
。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)
，為了避免成為瞌睡族
，除了調(diào)整室溫不太熱或過冷
，也不要穿太多衣服
。
第4招：手部按摩
主持重要會議或參加重要場合時
，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)
，適時按摩手部穴位
，有助於恢復元氣，提振精神
。
這里介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲
，避免當眾糗態(tài)百出。
A.按摩腦部反射區(qū)
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服
，有助於醒腦提神
。
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處
，以垂直方式輕輕揉捏此穴位
，主要按摩點在食指
。
2. 慢慢出力揉捏
，不要用蠻力，按完左手
，再按右手
。
B.按摩脾的反射區(qū)
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡
。
做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域
，稱做「大魚際」，也是脾的反射區(qū)
。先按左手再按右手
。
2. 按摩方法很簡單
，拇指按下去后
，輕揉每個地方
，感覺痛的地方可多揉
。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為疼痛的原因，是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié)
，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結(jié)處沖散
，促進身體代謝循環(huán)。
手部按摩簡單易學
，人人能做
，很適合平時保健
，不過
，仍有幾個原則要注意：
▓不能愈按愈痛
。
不論自己按或別人幫忙按摩
，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃
，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬
，造成肌肉纖維化。
▓按完不用冷水洗手
。
可以每天按摩
，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手
，以免因毛細孔張大
，讓寒氣有機可趁
。
▓按摩過程可以適量喝點常溫水
，幫助氣血活化
。
▓服藥期間也可以按
。
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥
。（資料參考：中華民國手足健康會創(chuàng)會人吳長新）
第5招：提神醒腦養(yǎng)生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時練左右高甩
，能在短時間內(nèi)甩走瞌睡蟲
，讓心情輕松愉快
。
步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面
。
2. 吸氣，往左轉(zhuǎn)腰
，兩手同步甩高。
3. 吐氣
，兩手下甩
，往右轉(zhuǎn)腰
，兩手甩高吸氣
。
4. 如此左右交替來回甩
，每次甩10分鐘
。
枕首法
功效：能提神醒腦，提振精神
。
步驟：
1. 吸氣，兩手於兩側(cè)往上提
，交叉枕在腦后
。
2. 吐氣，順勢弓身低頭
。
3. 吸氣，慢慢起身
，吐氣
。
4. 兩手慢慢放下
，身形回正
，全身放松?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇B續(xù)練10分鐘。
瞌睡怎么辦
問題一：每天都很瞌睡怎么辦
？如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經(jīng)歷過的
，非打瞌睡莫屬
。 為什么會打瞌睡
？ 除了一般所能想到
，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧
、生活作息晚，長期睡眠不足外
，也可能是身體正發(fā)出警示訊號。 尤其明明睡眠時間足夠
，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾
，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經(jīng)常上課打瞌睡
，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。 替宰予伸冤 「中醫(yī)學認為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好
，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學30多年，曾受聘到北京
、湖南中醫(yī)學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶
，只是脾功能差些
，該替宰予 *** 了
。 中醫(yī)古書早有記載
，脾胃之虛，怠惰嗜臥
。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣
，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡
，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱
，」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說
。 經(jīng)常思慮多，好動腦或飲食控制失當?shù)娜?div id="m50uktp" class="box-center"> ，往往傷脾，影養(yǎng)脾運化能力
。當脾胃功能欠佳時
，容易氣血不足
，氣血兩虛的結(jié)果是
，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡
。 脾和胃像孿生兄弟
，功能相輔相成。脾的功能是消化食物
，負責運送營養(yǎng)
，「中醫(yī)的脾，其實就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋
，至於胃
，負責吸收食物。 從中醫(yī)觀點
，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差
，體質(zhì)又偏濕熱時
，往往無法有效化解濕氣
，會出現(xiàn)身體沈重
、精神不振
、想睡覺或胸悶的癥狀
。 濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重
，不容易去除。郭宗禎建議
，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵擾，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重
，少淋雨
，偏濕冷的食物
，好比冰水
，盡量少吃。 當心過度嗜睡的潛在危險 根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學中心主任陳濘宏醫(yī)師估計
，目前國內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾
，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外
，甚至有安全上的隱憂
，好比邊開車邊打瞌睡，險象環(huán)生
。 經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)
、睡眠不足或有憂郁癥之外
，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷
。 陳濘宏表示
，曾有個40多歲的中小企業(yè)老板
，開車開到一半「不知不覺」睡著
，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡
，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病
。 這種癥狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻
，一夜醒來好幾次
，睡醒后反而疲憊不堪
，白天容易昏沉想睡覺
，甚而在不知不覺中睡著，相當危險
。 睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡
。運動能強化心腎，帶動氣血循環(huán)
，有利肺部做氣體交換
，肺強
，脾也跟著強
，即使體內(nèi)有濕阻礙
，也能一一化解去濕
。 當打瞌睡頻率過高，就得找醫(yī)生診斷
。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲
，并附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。 第1招：吃出好精神 如果下午要開會
，為了避免打瞌睡
，最好不要吃太多或太快
，以免影響消化
。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈
，避免氣血沈滯
。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前
，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進素增加
，導致昏沈欲睡
、影響反應力。 經(jīng)常習慣打瞌睡
，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療
，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。 你屬於哪種體質(zhì)
？ A. 脾胃氣虛型：消化不好
、臉色蒼白
、體力不足
、軟便、腹瀉
、經(jīng)常愛困
。 食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神
。（配方：人參10克、白術(shù)12克
、茯苓12克、甘草6克
、半夏10克
、陳皮9克
、木香6克
、砂仁9克） B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟
、嗜睡
、頭昏沈重
、口苦、煩躁易怒
、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽
，去痰醒腦
。（配方：龍膽草9克
、梔子
、黃芩
、柴胡各6克
、生地、車前子各9克
、澤瀉6克、木通甘草各3克
、當歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤
，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見
。 第2招：通風好 光線足夠 保持室......>>
問題二：一整天都很瞌睡 怎么辦“春困秋乏夏打盹
，睡不醒的冬三月”這句廣為流傳的諺語成為很多人整廠沒精打采
、哈欠連天的坦然解釋
。
下面是一些能讓我們在冬三月同樣能保持充沛精力的辦法，大家不妨試試
。
一
、多參加體育鍛煉
，比如跑步
、游泳等運動量較大的鍛煉
，可以讓人運動過后感到神清氣爽，精力充沛
。但運動后大量出汗要注意保暖
，以免感冒;晨練時間不宜過早
，最好是陽光充足
，不刮風下雪。
二
、適當食補。牛羊肉
、參等都可以增加人體內(nèi)的陽氣
，但要注意不要補得過大上火
。
三
、保證足夠睡眠
。成人每天不應少于8小時
，青少年不少于10小時。不要熬夜
，同樣是睡8小時，但晚上11前點入睡和夜里3點睡效果肯定不同
，后者易感到疲勞
。
四、注意保暖
，特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而耍單兒
。
如果感覺自己在做到以上幾點后
，困乏嗜睡的情況依舊
，最好到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查
，可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡
