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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      胳膊肌肉酸痛怎么辦,吃這些能緩解(胳膊肌肉酸疼怎么辦
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-09 05:32:15
        
      

        
      
           
      胳膊肌肉酸痛怎么辦,吃這些能緩解
      現(xiàn)在大家對健身都是比較重視的，每個人都希望自己可以有健康的身體
      ，所以在平時就會選擇各種各樣的方法去鍛煉了
      ，但是在鍛煉的時候也難免會產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況
      ，這樣的情況對我們健康影響是比較大的
      ，那么具體胳膊肌肉酸痛的時候吃什么解決，一起看看吧
      。
      全脂奶
      對于經(jīng)常健身的朋友們來說
      ，在平時出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的
      ，這時候我們必須要及時的調(diào)節(jié)好才行
      ，否則會非常的疼痛難受，這時候推薦大家去吃些全脂奶
      ，16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來
      ，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的
      。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解
      ，對我們的健康是有好處的，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂
        。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D
        ，減少癌癥風(fēng)險。對于經(jīng)常健身的朋友們來說
        ，全脂奶可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
      蘋果汁
      現(xiàn)在很多人瘋狂的去健身房
        ，很大的一個原因就是想要把肌肉撕裂
        。這樣是可以最快的幫助我們鍛煉出既然的，但是之后我們的身體開始修復(fù)的時候
        ，是處于一個超量恢復(fù)狀態(tài)的
        。去健身前我們就應(yīng)該選擇去喝些蘋果汁，這樣可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給身體補充能量
        ，而且是可以持續(xù)給我們補充能量的
      ，這樣對解決和改善胳膊肌肉酸痛的情況是有好處的，可以在開始就起到預(yù)防的效果
      。
      上面給大家介紹了胳膊肌肉酸痛的一些情況
      ，可以發(fā)現(xiàn)這樣的問題對我們健康影響是比較大的
      ，大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對健身的朋友們來說是很適合的
      ，堅持去吃就可以幫助解決胳膊肌肉酸痛的影響
      。
      胳膊肌肉酸疼怎么辦
      ？
      1、每天喝黑枸杞（匯然優(yōu)品*黑枸杞）泡水
      ，黑枸杞含豐富的花青素
      ，花青素是最強的抗氧化劑，能防止機體過多氧化
      ，減少乳酸的產(chǎn)生
      。
      2、進行局部按摩
      。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時
      ，可以用手掌按住酸痛部位
      ，順時針揉搓15分鐘左右
      ，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次
      ，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕
      。
      3、用熱毛巾熱敷
      。如果不想用膏藥貼
        ，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷
        。對于疼痛的部位
        ，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷
        。直到感覺疼痛部位明顯減輕
        。
      4、減少體力活動
        。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時
        ，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛
        。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁
        ，會讓本來酸痛的胳膊更加難受
        。
      5、耐心調(diào)養(yǎng)
        。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀
        ，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間
        。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)
        ，過了一段時間后
        ，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)。
      胳膊肌肉酸痛怎么辦
      一般人運動完
        ，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練
      ，這種酸痛感更加明顯
      。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致
      。
      乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致
      ；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合
      ，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理
      ，這是肌肉生長的原動力。
      由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞
      ，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)
      ，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后
      ，如果熱水浴
      ，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝
      ，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原
      ，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重
      ，困覺感明顯
      ；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕
        。
      所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴
        ，或者在運動主動肌周圍進行冷敷
        。
      1、前期冷敷
      大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉
        ，一般冷敷10至15分鐘
      ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
      ，防止凍傷皮膚
      。或者冷水浴
      。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房
      ，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房
      ，為的就是加速恢復(fù)
      。
      2、營養(yǎng)補充
      訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平
      ，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐
      。
      一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑
      ，注意適時補充碳水化合物
      ，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質(zhì)食品包括：
      1.雞蛋
      富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜
      ，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)
      。同時
      ，雞蛋里富含重要的氨基酸
      、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材
      。
      成本計算：以北京12月份批發(fā)市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元
      ，每公斤雞蛋約16個
      ，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。
      但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時
      ，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個
      。
      如果為了避免少吃蛋黃
      ，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元
      。
      2.金槍魚罐頭
      即開即食
      ，高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢
      ？首選金槍魚罐頭
      。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
      成本計算：每300克約10元
      ，即10錢約可買64蛋白質(zhì)
      。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元
      。
      3.花生醬
      研究表明
      ，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高
      ，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下
      ，論價格的低廉
      ，花生醬勝出
      。
      成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克
      。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元
      。
      也要注意
      ，花生醬也是高脂肪食物
      。
      4.乳清蛋白粉
      對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構(gòu)建
      、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分
      。乳清蛋白可以快速消化吸收
      ，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料
      。
      但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的
      ，所以其會含有乳糖
      。如果你乳糖不耐受
      ，你的身體將無法完全代謝乳糖
      ，這會使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。
      成本計算：按500元5磅計算
      。即500元2250克乳清蛋白粉
      。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計算
      。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元
      。
      5.大豆
      豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質(zhì)
      。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)
      。
      成本計算：以黃豆為例
      ，3元約買500克。
      結(jié)果：黃豆約為600克蛋白質(zhì)/10元
      提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少
      ，而雞蛋所含蛋氨酸較多
      ，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
      6.酸奶
      230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克
      。
      成本計算：10元約買800克酸奶。
      結(jié)果：酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元
      其它參考食物：
      雞胸肉：11元約買500克雞肉
      。每100克雞胸肉約含21克蛋白
      。得：雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。
      牛肉：29元約買500克牛肉
      。每100克牛肉約含18.8克蛋白
      。得：牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元
      。
      3
      、加強伸拉
      主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
      4
      、排酸訓(xùn)練
      排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
      訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進行
      ，此時如果肌肉仍然酸痛
      ，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進行排酸訓(xùn)練
      。
      排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運動
      ，增加疼痛處血液循環(huán)
      ，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)
      ，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復(fù)速度的目的
      。
      提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)
      ，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)
      ，對肌肉深部影響很小
      。全程的肌肉緩式運動排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
      訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同
      ，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用于中老年人
      。
      具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
      動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米
      ，面向床而站立
      。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重
      ，如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡
      。下蹲后
      ，再緩慢站起身；然后再下蹲
      ，以此類推完成20至30次
      。用心體會腿部的酸痛感
      ，當(dāng)動作次數(shù)達15至20次左右
      ，腿部酸痛感會消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后，立即進行靜力伸拉1分鐘
      。
      伸拉方法：訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡
      ，然后一條腿作為支撐腿
        ，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲
        ，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉；訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感
        ，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部
        ，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉
        。
      伸拉完后，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒
        ，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉
        。
      訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時后進行，每天兩次
        ，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練
        。
      5
        、后期按摩
      訓(xùn)練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似
        ，立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷
        ，使機體傷害加大
      ，恢復(fù)速度減慢
      。
      一般按摩放在訓(xùn)練48小時后
      。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛
      ，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留
      。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端
      、軟組織和所謂的穴位
      ，更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率
      。正確的按摩方法
      ，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）
      。其中的手法很多
      ，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感
      ，全身很舒服
      。
      6
      、后期熱敷
      訓(xùn)練72小時后
      ，一般肌肉的微細結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷
      、加強伸拉
      、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補充等方法
      ，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動
        ，抗乳酸能力差者或許還有酸痛
        ，此時運用熱敷法?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物
        ，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉
        ，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料
        。
      胳膊肌肉酸痛怎么辦 有什么方法可以緩解的
      1、局部熱敷解決胳膊肌肉酸痛
       
       2
        、噴云南白藥藥劑
       
       3
        、按摩肌肉酸痛處
       
       4
        、外貼活血膏藥
       
       5
        、服用消炎藥或者止疼藥
      胳膊肌肉酸痛如何緩解 教你幾招解決
       現(xiàn)在大家對健身都是比較重視的，大家都希望自己可以有好的身體
        ，所以很多人在下班之后就會選擇前往健身房進行鍛煉了
        ，這樣的生活方式的確是非常健康的，也是值得堅持的
        ，不過在健身的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候很容易產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況
      ，那么如何調(diào)節(jié)
      ，一起看看吧
      。
       進行局部按摩 
      對經(jīng)常健身的朋友們來說，胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的
      ，也是非常容易出現(xiàn)的一個情況，如果說出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛的情況
      ，這時候我們就可以用手掌按住酸痛部位
      ，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘
      。每天重復(fù)5--10次
      ，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕
      ，是可以幫助我們緩解胳膊肌肉酸痛影響的
      。
       貼膏藥 
      同時我們還要注意，如果發(fā)現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的問題是比較嚴重的時候
      ，甚至影響到了我們的正常生活和工作的時候
      ，這時候不妨選擇可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位
      ，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好
      ，可以有效的緩解胳膊肌肉酸痛的影響
      。
       用熱毛巾熱敷 
      除了上面介紹的方法
      ，實際上還有一個非常簡單方便的方法可以解決胳膊肌肉酸痛的影響
      ，我們不妨選擇使用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位
      ，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右
      ，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕
      ，這樣對緩解胳膊肌肉酸痛的影響也是有好處的。
      上面介紹了胳膊肌肉酸痛的解決方法
        ，胳膊肌肉酸痛的情況雖然不是什么大問題
      ，但是很容易對我們平時的健康生活造成影響
      ，所以說大家應(yīng)該學(xué)會方法解決才行
      ，上面介紹的這些方法對緩解胳膊肌肉酸痛是有好處的，大家不要錯過
      。
      

          
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      。不過，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果，最長可達到2
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
        。很多人的經(jīng)脈不同