易筋經(jīng)圖解
在日常生活中由于工作的勞累和精神壓力過大會對人體造成心靈和身體方面的疲憊
，有沒有什么好的方法可以緩解這種不良的身體情況呢?易筋經(jīng)就是一種非常好的中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)功心法
，這種修煉可以舒筋活絡(luò)
，使自身的血氣通暢從而提高身心的健康
，下面就為大家來講解一下易筋經(jīng)的功效和作用都有哪些
。
易筋經(jīng)在各種養(yǎng)生的方法中都占有非常重要的地位，這種方法可以舒筋活絡(luò)
，使全身的經(jīng)脈通暢提高自身的身心健康
，并且對身體的一些疾病還具有治療作用，這種健身的方法是由中國佛教禪學(xué)的創(chuàng)始人達摩進行傳授并且在民間廣為流傳
，成為當時乃至現(xiàn)在主流的運動健身術(shù)之一
。
圖解.png)
易筋經(jīng)對于身體的理療作用非常的明顯
，需要每天進行修煉
，易筋經(jīng)需要保持高度重視和潛意識的鍛煉
，清除私心雜念
，要做意隨氣行，并且根據(jù)自身的意識來調(diào)節(jié)肌肉
，這樣可以促進自身的血液循環(huán)
，使一些營養(yǎng)物質(zhì)得到更好的吸收從而達到精氣充足
，活力充沛等一系列好的效果
，長期鍛煉可以起到易壽延年，老當益壯等一系列好的作用
。
修煉易筋經(jīng)關(guān)鍵需要長久的堅持
，單次的修煉對于身體的效果甚微，長期的修煉才可以從量變達到質(zhì)變的效果
，并且在修煉的過程當中一定要身隨心行
，讓自身的境界達到一定高度才可以體會到心情舒暢
，全身放松的作用
，另外在鍛煉的過程當中一定要跟隨一個好的老師
，盲目自行鍛煉對身體是沒有任何效果的
，練習這種健身操需要保證安靜的心態(tài)
，并且要舌抵上顎，呼氣均勻
，釋放自身的壓力去除焦慮的心態(tài)
，用心使肌肉慢慢合攏，緩慢地釋放自身的壓力
。
易筋經(jīng)不僅對身體具有非常好的理療作用
，長久的訓(xùn)練還可以對身體起到減肥的作用
，尤其是對于一些身體重度肥胖的人是很好的選擇
，在日常生活中也要保證良好的生活飲食，少吃一些肉類和油脂過高的食物多吃一些蔬菜和水果
，補充身體自身所需的蛋白質(zhì)和植物蛋白
，這樣配合易筋經(jīng)一起訓(xùn)練會達到事半功倍的效果
，保證良好的生活作息
，做到早睡早起的習慣對于體質(zhì)會有很大的提升
，尤其是對于身體有一些基礎(chǔ)疾病的人群來說。
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、易筋經(jīng)-《國醫(yī)絕學(xué)健康館》編委會-2019更新.mobi
請問哪有少林寺《易筋經(jīng)》、《洗髓經(jīng)》
巨難搞的
易筋經(jīng) 全文
【達摩易筋經(jīng)】
『達摩易筋經(jīng)』相傳是由少林寺『達摩大師』所創(chuàng)
，為中國武術(shù)界中最負盛
名的內(nèi)功心法
。之所以神秘
，則源之於千百年來達摩易筋經(jīng)向來只傳內(nèi)門弟子
，而坊間雖然僅憑著一些片段的印象抄練
，卻已然能進藝無窮
，而流傳開來，
使得『達摩易筋經(jīng)』的功效備受肯定
。長久以來各方為求『達摩易筋經(jīng)』古本
，均不遺余力。故事也一個個發(fā)生小說家的豐富題材於斯而生
，雖不如小說筆
下的神力無窮
，卻亦已是相去不遠。
以發(fā)揚國術(shù)為宗旨的『中國武術(shù)名拳錄』教學(xué)錄影帶
，發(fā)行以來承蒙各界的
關(guān)懷與愛護
，對本產(chǎn)品建言良多
，其中尤以問『勁』尋『氣』為盛
。然『氣』
之導(dǎo)引與調(diào)息
，『勁』之剛
、柔、收
、發(fā)、非專章無以明述
。有監(jiān)於此，本公
司不惜鉅資特別情商『北螳螂自然本門』
，第六代忠字輩掌門周寶富老師，公
布向來不予外傳的內(nèi)功心法
，正宗古本一0八式『達摩易筋經(jīng)』，以利各方同
好之練功與修行。
修行『達摩易筋經(jīng)』
，能使人神清氣明
，通身舒暢
，經(jīng)由『導(dǎo)引』更能強化
人體細胞組織之新陳代謝
，對於『精
、氣
、神』的強化以及美 容養(yǎng)顏均有助益
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！哼_摩易筋經(jīng)』為中國 武術(shù)界最有效的練氣內(nèi)功
，每日運行
，日久自然於運
勁上揮 霍自如
。長時間較技時亦不致感到呼吸困難。同時
，於拳術(shù) 演練上更能
增進動作的速 度
，而拳法的勁道亦能相對增強，實乃習武之人不可缺少的練 功
心法
。『達摩易筋經(jīng)』向有傳內(nèi)不傳外之規(guī)
，此即是內(nèi)門弟 子不同於外門弟子
之所在
，時 值今日工商社會科技先進
。國人運動量相形減少體能日漸虛 弱
，有
感於此
，特破舊規(guī)嘉惠大眾
，期藉『達摩易筋經(jīng)』之公開
，延眾之精
，強眾之
氣
，增眾之 神
，進體魄之強健於無 形。
『達摩易筋經(jīng)』可改善骨骼的結(jié)構(gòu)
，對於發(fā)育中的青少年
，是最佳的健身術(shù)
。青少年每日修習『達摩易筋經(jīng)』持續(xù)半年后
，會讓人有虎虎生風之感
；兒童
持續(xù)修習『達摩易筋經(jīng)』
，對虛弱的體質(zhì)會大為改善；中年人修行『達摩易筋
經(jīng)』后
，平時常見之倦怠頓行消失，一般常見之憂郁緊張漸行消退
，體質(zhì)因值
改善而體力充沛
，老年人
，或有行動不便以及痼疾纏身之人
，練習『達摩易筋
經(jīng)』對於改善虛弱的體質(zhì)
，及身體的健康與復(fù)健均能有所助益；女性練習『達
摩易筋經(jīng)』因呼吸的調(diào)息促進體內(nèi)氧氣的供給
，而使精神煥發(fā)
，體態(tài)均勻恢復(fù)
青春，更因行功時能燃燒大量脂肪
，實為美容
、養(yǎng)顏
、瘦身之最佳運動
。
『達摩易筋經(jīng)』之運行是依『天
、地、人』三才牽引
，導(dǎo)行『先天
、后天、
自然』三門之氣，每門各分為『九節(jié)』行功，每節(jié)十二式
，共計 為一0八式
。
練習『達摩易筋經(jīng)』是以『天門一0八式』為先行
，『天門功』乃是萃取先天
之氣為主
，故名曰為：『先天導(dǎo)行氣功』。先天之氣與生俱來隨孕而生
，然因
歲月增長日漸疏遠，徒有先天之氣卻未能使用，天門功是藉由肢體之運行廣納
先天之氣
，以強身健魄。所謂『導(dǎo)氣令和
、引體令柔
，動以養(yǎng)生、健身
、病
順生節(jié)欲、取利去害』
，牽引『天門之功』導(dǎo)引『先天之息』則獲益無窮
。
初學(xué)『達摩易筋經(jīng)』之時會有內(nèi)急排便之現(xiàn)象
，此乃排除體內(nèi)污濁廢氣之正
常現(xiàn)象
，又每次修習之時以不超過三節(jié)，三十二式為宜
，實因『達摩易筋經(jīng)』
動 作看似簡單
，然演練起來功效非凡切忌貪功。
『中國武術(shù)名拳錄』教學(xué)帶的制作一向嚴謹
，以期對中國武術(shù)之傳承能盡棉
薄之力
，盡量保留原貌，此次制作之
，正宗古本天門一0八式『達摩易筋經(jīng)』
先天導(dǎo)行氣功
。仍一本初衷，以讓修習者易學(xué)易懂為目標
，現(xiàn)今已經(jīng)拍攝完成
，正式推出共計九卷
，每卷十二式
，影帶內(nèi)容前段以教學(xué)為主
，講解每一式之
動作與調(diào)息之方法
，后段為帶領(lǐng)修習只要跟著影帶練習輕松易學(xué)
，隨處可練不
限空間
，老少咸宜
。
養(yǎng)身口訣
『動以養(yǎng)生
、健身、順生節(jié)欲
、取利去害』
『導(dǎo)氣令和、引體令柔』
『春三月』，萬物以榮
，夜臥早起，廣步于庭
，使神得爽
『夏三月』
，天地之交，夜臥早起
，使氣得泄。
『秋三月』
，天氣以急
，地氣以明
，早臥早起
，收 神氣
，使秋氣平，無外其志
，使肺氣清
。
『冬三月』
，水冰地折，勿擾乎陽
，早臥晚起，必待日光
，使志若伏
，若匿，去寒就溫
。
『導(dǎo)引之息』
，以鼻納氣，以口吐氣
，納者一息，吐者六氣
，吹呼唏呵噓泗。
『吹之去熱
，呼之去風
，唏之去煩，呵以下氣
，噓以散滯
，泗以解極』
『達摩易筋經(jīng)』據(jù)傳是由少林寺『達摩大師』所創(chuàng)
，為中國武術(shù)界最負盛名的
內(nèi)功心法，『達摩易筋經(jīng)』之運行
，是依『天
、地、人』三才牽引
，導(dǎo)行『先天
、
后天
、自然』三門之氣
，每門各分『九節(jié)』行功，每節(jié)十二式，共計為108式
，
練習『達摩易筋經(jīng)』是以『天門108式』為先行，『天門功』乃是萃取先天
之氣為主
，故名為『先天導(dǎo)行氣功』
，先天之氣，與生俱來
，隨孕而生。
少林易筋經(jīng)是一種健身目的十分明確的武術(shù)套路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！耙住暗暮x即變易
、活動
、改變，引伸為增強之義
；“筋“指筋脈
、肌肉、筋骨；“經(jīng)“為方法
。因此，“易筋經(jīng)“從字面上理解即活動筋骨
，以強身健體
，祛病延年的方法。實際上
，它更是一種十分經(jīng)典的氣功功法。各位可從下面所轉(zhuǎn)載的練法中仔細體會
。
易筋經(jīng)共計十二勢
，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平
，目前視
，口微閉
，調(diào)呼吸
。含胸
，直腰
，蓄腹，松肩
，全身自然放松
。
第一勢：韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘
，徐徐平舉至胸前成抱球勢
，屈腕立掌，指頭向上
，掌心相對（10厘米左右距離）
。此動作要求肩、肘
、腕在同一平面上
，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直
，環(huán)拱手當胸
，氣定神皆劍，心澄貌亦恭
。
第二勢：韋馱獻杵第二勢
兩足分開
，與肩同寬，足掌踏實
，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展
，至兩側(cè)平舉；立掌
，掌心向外；兩目前視
；吸氣時胸部擴張
，臂向后挺
；呼氣時
，指尖內(nèi)翹
，掌向外撐
。反復(fù)進行8－20 次。
訣曰：足指掛地
，兩手平開
，心平氣靜，目瞪口呆
。
第三勢：韋馱獻杵第三勢
兩腳開立，足尖著地，足跟提起
；雙手上舉高過頭頂，掌心向上
，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘
，仰頭
，目觀掌背
。舌舐上腭
，鼻息調(diào)勻。吸氣時
，兩手用暗勁盡力上托
，兩腿同時用力下蹬；呼氣時
，全身放松
，兩掌向前下翻
。收勢時
，兩掌變?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部
，拳心向上，腳跟著地
。反復(fù)8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀
，足尖著地立身端
。力周腿脅渾如植
，咬緊牙關(guān)不放寬
。舌可生津?qū)㈦耋?div id="4qifd00" class="flower right">
，鼻能調(diào)息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢
右腳稍向右前方移步
，與左腳形成斜八字
，隨勢向左微側(cè)
；屈膝
，提右腳跟
，身向下沉
，右虛步
。右手高舉伸直
，掌心向下，頭微右斜
，雙目仰視右手心；左臂曲肘
，自然置于背后
。吸氣時
，頭往上頂，雙肩后挺
；呼氣時
，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉
。連續(xù)5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭
，更從掌內(nèi)注雙眸
。鼻端吸氣頻調(diào)息
，用力回收左右侔
。
第五勢：倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步
，屈膝成右弓步
。右手握拳
，舉至前上方，雙目觀拳
；左手握拳；左臂屈肘
，斜垂于背后
。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收
，右拳收至右肩
，左拳垂至背后；呼氣時
，兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動作。再身體后轉(zhuǎn)
，成左弓步
，左右手交替進行
。隨呼吸反復(fù)5－10 次
。
訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松
；用力在于兩膀
，觀原須注雙瞳
。
第六勢：出爪亮翅勢
兩腳開立
，兩臂前平舉
，立掌，掌心向前
，十指用力分開
，虎口相對，兩眼怒目平視前方
，隨勢腳跟提起
，以兩腳尖支持體重
。再兩掌緩緩分開
，上肢成一字樣平舉
，立掌，掌心向外
，隨勢腳跟著地。吸氣時
，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹
；呼氣時
，臂掌放松。連續(xù)8－12 次
。
訣曰：挺身兼怒目
，推手向當前；用力收回處
，功須七次全。
第七勢：九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形
；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后
，成勾手置于身后
，指尖向上
；右手由肩上屈肘后伸
，拉住左手指
，使右手成抱頸狀
。足趾抓地
，身體前傾
，如拔刀一樣
。吸氣時，雙手用力拉緊
，呼氣時放松
。左右交換。反復(fù)5－10 次
。
訣曰：側(cè)首彎肱
，抱頂及頸
；自頭收回
，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜
。
第八勢：三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步
。上體挺直
，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上
，小臂平舉如托重物狀
；稍停片刻
，兩手翻掌向下
，小臂伸直放松
，如放下重物狀
。動作隨呼吸進行
，吸氣時，如托物狀：呼氣時
，如放物狀
，反復(fù)5－10 次。收功時
，兩腳徐徐伸直
，左腳收回
，兩足并攏
，成直立狀
。
訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙
；足開蹲似踞
，手按猛如拿
；兩掌翻齊起，千斤重有加
；瞪目兼閉口
，起立足無斜
。
第九勢：青龍?zhí)阶?br>兩腳開立
，兩手成仰拳護腰
。右手向左前方伸探，五指捏成勾手
，上體左轉(zhuǎn)
。腰部自左至右轉(zhuǎn)動
，右手亦隨之自左至右水平劃圈
，手劃至前上方時，上體前傾
，同時呼氣：劃至身體左側(cè)時
，上體伸直，同時吸氣
。左右交換
，動作相反
。連續(xù)5－10 次
。
訣曰：青龍?zhí)阶?div id="jfovm50" class="index-wrap">，左從右出
；修士效之，掌氣平實
；力周肩背
，圍收過膝；兩目平注
，息調(diào)心謐。
第十勢：臥虎撲食勢
右腳向右跨一大步
，屈右膝下蹲
，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地
，頭微抬起，目注前下方
。吸氣時
，同時兩臂伸直
，上體抬高并盡量前探
，重心前移；呼氣時
，同時屈肘
，胸部下落，上體后收
，重心后移
，蓄勢待發(fā)
。如此反復(fù)
，隨呼吸而兩臂屈伸
，上體起伏，前探后收
，如猛虎撲食。動作連續(xù)5－10 次后
，換左弓右仆腳勢進行，動作如前
。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更
；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平
；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐
；降龍伏虎神仙事
，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢：打躬勢
兩腳開立
，腳尖內(nèi)扣
。雙手仰掌緩緩向左右而上
，用力合抱頭后部
，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作
；吸氣時
，身體挺直，目向前視
，頭如頂物；呼氣時
，直膝俯身彎腰
，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地
。根據(jù)體力反復(fù)8－20 次
。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間
；頭惟探胯下
，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞
，調(diào)元氣自閑
；舌尖還抵腭，力在肘雙彎
。
第十二勢：工尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂
，目視掌而移
，身立正直，勿挺胸凸腹
；十指交叉
，旋腕反掌上托，掌以向上
，仰身，腰向后彎
，目上視
；然后上體前屈
，雙臂下垂
，推掌至地，昂首瞪目
。呼氣時
，屈體下彎，腳跟稍微離地
；吸氣時
，上身立起
，腳跟著地
；如此反復(fù)21次
。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉
，屈伸7次
。
訣曰：膝直膀伸，推手自地
；瞪目昂頭，凝神一志
；起而頓足，二十一次
；左右伸肱
，以七為志
；更作坐功，盤膝垂眥
；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起
，厥功維備。
總考訣曰：總考其法
，圖成十二
。誰實貽諸
，五代之季
。達摩西來，傳少林寺
。有宋岳候，更為鑒識
。卻病延年，功無與類
。
健康指導(dǎo)
易筋經(jīng)氣感強
，收效快，尤其是內(nèi)外兼修
，身心同養(yǎng)
，性命雙修，具有御邪療疾
，延年益壽
，開發(fā)潛能的功效
。從中醫(yī)研究的角度看
，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運行來指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中
，人體氣血流通
，關(guān)竅通利，從而達到祛病強身的目的
。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點來看
，修習易筋經(jīng)
，會使人體血液循環(huán)加強
，從而改善人體的內(nèi)臟功能，推遲衰老
。
易筋經(jīng)運動量較大
，動作難度較高
，因此
，全套運動只適宜于體質(zhì)較好的青壯年慢性病患者
。體質(zhì)較弱者
