戒煙吃什么零食好(戒煙時吃什么零食好)

戒煙吃什么零食好

目錄戒煙吃什么零食好戒煙吃什么水果怎樣用食物幫助戒煙戒煙后吃什么可以清肺戒煙期間食譜推薦戒煙最難熬的時間吸煙有害健康這是人人都知道的，抽煙相當(dāng)于在慢性自殺。吸煙是最容易患上肺癌的，抽煙的人患腦血管疾病、冠心病、高血壓病等疾病的幾率也比平常人高。所以不管是男性還是女性都不應(yīng)該抽煙，如果有煙癮的要及時戒掉。那么戒煙可以吃些什么零食呢?

戒煙吃什么零食好

在戒煙的時候為了克制戒煙綜合癥，通常會吃一些零食來替代戒煙的習(xí)慣。

哪些小零食對戒煙比較有用呢?比如：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等。這些都是含有色氨酸的零食，可以用來取到想抽煙的習(xí)慣。

當(dāng)煙癮發(fā)作的時候，要馬上做深呼吸，或者隨身備一瓶口香糖，有煙癮的時候就吃一顆口香糖。口香糖清涼的味道會控制你對香煙的欲望。

戒煙吃什么水果

如果在戒煙的時候擔(dān)心吃過多零食會發(fā)胖，那么吃水果就是最好的辦法。

蘋果

蘋果含有有助抵抗炎癥的化合物，而且蘋果的利尿效果能幫助腎臟排除泌體內(nèi)毒素。

核桃

核桃不僅補腎還補腦，是最適合戒煙的男士食用的。

櫻桃

櫻桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。

枸杞

枸杞有護肝補腎的作用，同時還有降低血糖、抗脂肪肝的功效。

獼猴桃

獼猴桃有解熱、健胃的效果。而且獼猴桃還有抑制癌細胞的作用。所以說獼猴桃對戒煙的人士是十分適合的。

葡萄

葡萄里面含有的營養(yǎng)成分有肺部細胞排毒、祛痰的功效，對于長期吸煙的人士來說可以緩解他們因為抽煙引起的發(fā)炎和去除肺部毒素的癥狀。

怎樣用食物幫助戒煙

食物是我們戒掉煙癮時候的好幫手，但是每種食物都有不同的成分，所以需要結(jié)合自身來挑選適合自己吃的食品，這樣才能在戒煙的同時保證自己的身體健康。

在飲食上盡量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物還有辛辣食物都會讓人有想抽煙的想法。所以要盡量避免。

在飲食上盡量選擇堿性食物，減少飲食酸性食物。因為堿性食物能夠緩解尼古丁的排泄，從而來減少吸煙的次數(shù)。

戒煙后吃什么可以清肺

1、吃菠蘿。菠蘿含有菠蘿蛋白酶活性成分，這種成分可以幫助清潔肺部，促進呼吸和氧氣吸收。

2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細菌，并幫助恢復(fù)正常呼吸。

3、建議一天一蘋果。經(jīng)常吃蘋果有利于促進肺功能，特別是對肺部細胞解毒有不錯的功效。蘋果包含大量抗壞血酸和鎂，也是身體健康需要的營養(yǎng)素。

4、每天多喝綠茶。喝茶對每個人的健康都有幫助，還能幫助清除體內(nèi)有毒的粘液。同時茶葉有抗輻射功效，每天對電腦的男性女性也應(yīng)該多喝。

5、養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。很多人都喜歡飯后抽煙，為了督促自己戒煙，飯后建議去散步一到半小時。

6、建議可以多補充一些富含鐵的食物，例如肝臟，肉，海帶，豆類等等這些。

7、把家里的香煙、打火機和煙灰缸都丟掉，而且在戒煙期間盡量不要和經(jīng)常抽煙的同事朋友相處太緊密，也要減少出入抽煙場所。

戒煙期間食譜推薦

雪耳蓮子百合排骨湯

材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

做法：把所有材料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時。

桑百皮百合排骨湯

材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

做法：清洗干凈所有的材料，煲內(nèi)加入適量清水，把材料一并放進煲內(nèi)，煲一個半小時。

潤肺銀耳羹

材料：銀耳5克，冰糖50克。

做法：銀耳溫水浸泡25分鐘，等銀耳發(fā)透后摘去蒂頭并洗干凈。將銀耳撕成片狀，放入鍋內(nèi)，加適量水，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

鴨肉粥

材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。

做法：先將鴨肉切丁。糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

戒煙最難熬的時間

最難熬時間就是戒煙的前幾天。

剛開始戒煙會很不習(xí)慣。閑下來的時候就會想抽一支。戒煙的第一天不要和還在吸煙的同事聚一起，不然會被帶著一起抽。

第一天的飲食要盡量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。

很多人習(xí)慣飯后一支煙，所以為了改掉習(xí)慣，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。

養(yǎng)成早上一杯水的習(xí)慣，今天會比第一天難受，因為已經(jīng)一天沒抽煙了。自制力開始下降，如果忍不住要抽煙的時候就馬上去洗手間冷水洗臉，使頭腦清醒一些。

在飲食上同樣還是要清淡，不吃油炸、油膩的東西。

第三到四天，已經(jīng)戒煙兩天了，這時你會有頭痛、焦慮甚至便秘等等不舒服的狀況出現(xiàn)。不用擔(dān)心，這狀況是戒煙后綜合癥，稱為“戒斷反應(yīng)”。

很多人到這個時候就會想放棄，但是到這里千萬要堅持住。打消自己放棄的念頭，吃零食水果喝茶等等消磨時間的食物來打發(fā)煙癮。

戒煙的道路任重而道遠，這必定是個漫長困難的過程。只有經(jīng)歷了這個痛苦的戒煙過程才能徹底擺脫掉對香煙的欲望。戒煙或許不能一下子就戒掉，還需要多點耐心和堅持，同時讓身邊的朋友家人協(xié)助你，這樣會使你更有信心去戒煙。

戒煙時吃什么零食好

病情分析：
你好這位朋友，戒煙時可以經(jīng)常吃一些小而且又耐吃的零食，像口香糖、瓜子、堅果比較好，還得堅定戒煙的決心。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)你描述的情況，戒煙時，一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。會有好的效果。

戒煙吃什么零食比較好

戒煙后零食
戒煙后很多人都會很難熬，嘴里沒味是最常見一個問題，總想著要吃點什么，不然就會忍不住抽煙，可是選擇零食是一個難題，因為有的零食吃了會讓人更想抽煙。下面就給大家介紹一些適合戒煙后吃的小清新食物。
1
戒煙后吃口香糖
戒煙后吃口香糖可以緩解你吸煙的欲望，雖然不是絕對抑制，但也能很大程度減緩，畢竟戒煙是需要有一定的自我克制力，這里建議咀嚼無糖口香糖、木糖醇口香糖或者有專門戒煙用的尼古丁戒煙口香糖。
2
戒煙后吃葵瓜子
戒煙后可以吃葵瓜子，大家都知道嗑瓜子有一種慣性，嗑上了就會停不下來，通過嗑瓜子來過度想抽煙的那一段時間，熬過最想抽煙的那段時間就好了，但是嗑瓜子還是有風(fēng)險的，瓜子嗑多了容易上火，這時可以配上一杯果汁，如梨、橘、檸檬這些去火又清肺的最好。
3
戒煙后吃綠豆糕
綠豆糕清熱解毒，入口松軟，無油膩感，戒煙后在想抽煙的時候吃上一塊，可以暫緩抽煙的沖動，而且還可以清新口氣，改善抽煙后口臭的毛病，吃的時候，多喝水，對于抽煙后嗓子干癢也有一定緩解作用。
4
戒煙后吃紅薯干
紅薯干，很有嚼勁，如果戒煙后想抽煙了，嚼上一兩根，可以緩解口中無味感，加快口腔中的唾液的分泌，口中得到滿足，對于抽煙也就沒那么大的欲望了。而且紅薯含糖不高，不會因為吃多就變得肥胖。
5
戒煙后吃化梅
話梅具有生津開胃、斂肺的作用，味道酸、甜、咸，在想抽煙時含上一粒話梅，可刺激味蕾，轉(zhuǎn)移想抽煙的想法，而且話梅還可緩解抽煙后經(jīng)?？人缘那闆r，還能預(yù)防牙周疾病。不過話梅不可多吃，因為其制作過程加入大量的糖、鹽和其他添加劑，多吃怕引起肥胖、灼傷口腔。
6
戒煙后吃這些會讓你更想吸煙
檳榔
俗話說“檳榔加煙，法力無邊。”檳榔也容易上癮，而且還是致癌物，吃檳榔不會讓抽煙的欲望減少，還可能會增加抽煙的沖動。
油膩食物
進食油膩的食物后，特別是垃圾食品，如炸雞、辣條等等，人會有一種很強飽腹感，俗話說“飯后一根煙，快活似神仙?！痹陲埡笸侨俗钕氤闊煹臅r刻。
含酒精飲料
喝酒會讓人有一種飄飄的感覺，此時人的意志會變得薄軟，可能會沒有良好的控制力，導(dǎo)致再次吸煙