、不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。

4

、有條件，午餐過后吃一根香蕉。

晚餐

1

、一定要簡(jiǎn)單在簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)。

2

、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

3

、9點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長(zhǎng)胖。睡前進(jìn)食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪

4、睡前一個(gè)小時(shí)做減肥操

，學(xué)會(huì)肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會(huì)長(zhǎng)胖。

減肥的進(jìn)食順序

1

、先吃蔬菜

“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物

，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

2

、喝湯

吃完蔬菜可以喝一些湯

，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

3

、吃些魚

、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物

此時(shí)

，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4

、吃米飯

此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了

。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

5

、吃水果

水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物

，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果