缺鈣威脅身體健康,吃這些有效補(bǔ)鈣(缺鈣問題怎么辦 常見食物有效補(bǔ)鈣)

缺鈣威脅身體健康,吃這些有效補(bǔ)鈣

缺鈣的問題是現(xiàn)在很常見的，不僅在小孩子身上會出現(xiàn)這樣的問題，對于成年人來說如果說飲食不當(dāng)，那么同樣是會有缺鈣的情況存在的，這樣的問題對我們健康影響是非常大的，那么具體我們可以吃哪些食物來補(bǔ)鈣，解決缺鈣的情況，一起看看吧。

臍橙柑橘類

如果想要解決缺鈣的情況，那么我們就應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)才行，首先在水果中，柑橘類以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶，所以我們經(jīng)常吃些橙子很不錯(cuò)，可以幫助解決缺鈣的情況。

芝麻

芝麻是大家熟悉的食物，在烹飪的時(shí)候我們就會經(jīng)常的用到芝麻，而且對于芝麻來說，不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)，所以我們完全可以通過吃芝麻來幫助解決缺鈣的情況，對我們補(bǔ)鈣也是有好處的。

杏仁

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除了上面介紹的食物，對于杏仁來說也是不錯(cuò)的選擇，這樣是可以幫助我們解決缺鈣問題的，在28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪，這樣對我們解決缺鈣的情況也是有很大幫助的，可以幫助我們有效的補(bǔ)鈣。

上面推薦的幾款食物都是非常健康的補(bǔ)鈣食物，在平時(shí)我們?nèi)绻霈F(xiàn)了缺鈣的情況，那么完全可以試試吃什么介紹的幾款食物，對我們解決常見的缺鈣問題是有好處的，還可以很好的幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣對我們健康來說很有意義。

缺鈣問題怎么辦 常見食物有效補(bǔ)鈣

現(xiàn)在很多人都會有缺鈣的情況，鈣元素對我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，如果我們體內(nèi)缺乏了鈣元素，這樣對我們健康影響也是非常大的，所以大家應(yīng)該注意及時(shí)的補(bǔ)鈣，解決缺鈣的情況才行，那么具體我們吃什么可以幫助補(bǔ)鈣，一起看看吧。

蕓豆

想要解決缺鈣的情況，那么首先推薦大家去吃的就是蕓豆了，每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜是不錯(cuò)的選擇，這不失為一種好的補(bǔ)鈣方法，對缺鈣的人群來說是很適合吃這樣食物的。

榛仁

堅(jiān)果食物是大家比較熟悉的，我們都知道堅(jiān)果食物本身的營養(yǎng)價(jià)值就是非常豐富的，特別在其中的各種微量元素含量也很高，我們吃榛仁對解決缺鈣的情況也有好處，而且榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把就可以起到解決缺鈣問題的效果了。

芝麻醬

除了上面介紹的食物，我們還可以吃的就是芝麻醬了，我們把芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，對解決缺鈣的情況是非常有好處的。而且芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中，這樣的吃法都是不錯(cuò)的選擇，大家不要錯(cuò)過。

缺鈣的情況是讓人很煩惱的，我們在平時(shí)就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對解決缺鈣的問題很有好處，如果我們想要補(bǔ)鈣，那么就不妨試試去吃什么介紹的幾款食物，可以幫助大家有效解決缺鈣的問題，是補(bǔ)鈣的好選擇。

缺鈣怎么補(bǔ)

最有效的補(bǔ)鈣方式：

多吃含鈣量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿卜、蘋果、梨、柚子、動物內(nèi)臟、海帶、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃維生素D豐富的水果和蔬菜；多曬太陽補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣離子的吸收。

適當(dāng)運(yùn)動，提高免疫力。

保持心情愉悅。

多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。

缺鈣嚴(yán)重時(shí)，服用鈣維生素D，這種屬于最快速的補(bǔ)鈣方式。

tips：在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

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