熬夜人群如何養(yǎng)生,有助于睡眠的食物(長期熬夜后如何調(diào)理)

熬夜人群如何養(yǎng)生,有助于睡眠的食物

現(xiàn)在的人們生活壓力大，為了工作和學(xué)習經(jīng)常熬夜加班，時間長了就會導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，經(jīng)常熬夜會殺滅腦細胞，而且也會感覺大腦反應(yīng)遲鈍，會有衰老的情況出現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人群如何養(yǎng)生，下面的這些幫助促進睡眠的食物可以經(jīng)常吃一些的，對于身體健康有益。

1、香蕉

包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且香蕉在睡前食用不會發(fā)胖，對于熬夜出現(xiàn)的失眠的問題可以選擇用香蕉來調(diào)理，而且卡路里比較低，營養(yǎng)物質(zhì)多，還能促進排便。

2、菊花茶

睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。經(jīng)常熬夜的人群可以飲用菊花茶，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，而且睡前飲用，還能起到助眠的作用。

3、溫牛奶

不會胖的安眠補鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;這樣的物質(zhì)對于緩解身體疲勞和疼痛感覺有好處，溫牛奶在睡前飲用，可以有安神的作用，而且也可以起到補鈣的作用，對于緩解神經(jīng)疲勞有一定的好處。

關(guān)于熬夜人群如何養(yǎng)生的問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的失眠的問題有一定的改善的作用和效果，還能有補鈣的功效，比如說溫牛奶，菊花茶，還有香蕉，都是不錯的選擇，日常生活中大家可以經(jīng)常吃。

長期熬夜后如何調(diào)理

長期熬夜后如何調(diào)理

長期熬夜后如何調(diào)理，生物鐘是每個生命體都有的，用來適應(yīng)晝夜的交換更替，熬夜對人的損害是非常之巨大的，長期熬夜會造成嚴重的身體疾病，下面分享長期熬夜后如何調(diào)理。

長期熬夜后如何調(diào)理1人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過膳食調(diào)整得到補救，盡量減少熬夜帶來的損害。

1、增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復(fù)活力大有助益。

2、提神食物未必好

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4、要保證足量的維生素。

維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

熬夜后如何調(diào)理

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。

用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助于睡眠。

清淡飲食。熬夜后胃腸道活動能力減弱，若需進食，應(yīng)盡量清淡，最好不要吃油膩食物。

用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和。

溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長痘等影響面部光彩的問題。

補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。

多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜后多喝水能補充體內(nèi)水分，可及時將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

注意事項

上述皆為針對熬夜加班后的方法，當然，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班，按時休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!

總結(jié)：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為，但是因為一些原因卻不得不去熬夜。那么，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之后，進行一些改變，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，減少熬夜對身體的傷害。有很多人會通過飲食的方面來進行調(diào)養(yǎng)。當然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。

長期熬夜后如何調(diào)理2 1、多做運動舒筋活血

熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松，緩解了其疼痛感，適合于長時間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態(tài)?？梢宰鼋痣u獨立的動作，能鍛煉平衡能力，疏通了經(jīng)絡(luò)，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放松，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然后再換另一側(cè)。

2、調(diào)整飲食

中醫(yī)認為熬夜會傷陰，平時要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物。熬夜時多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆制品或者魚類等。饑餓難忍時推薦選擇粥類或者全麥面包。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤肺，燕麥能夠降低血糖及血脂，里面含有的膳食纖維，促進了胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘。

3、護理好皮膚

熬夜后皮膚會變得干燥粗糙而且彈性差，因為熬夜時會流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸煙，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚，然后涂抹護膚霜。堅持兩天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能夠為皮膚提供營養(yǎng)，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)。

溫馨提示

熬夜時可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效，同時里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合于長時間熬夜盯著電腦的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養(yǎng)陰，同時潤腸通便，緩解因為熬夜上火所導(dǎo)致的便秘。另外炸豆?jié){也是不錯的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機里面制作成豆?jié){，具有養(yǎng)胃潤腸和清熱滋陰的效果。

長期熬夜后如何調(diào)理3 熬夜怎么補救

很多人認為，補救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來看，早上5-6點起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對于經(jīng)常熬夜的人來說，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是最佳的補救方法。

熬夜后第二天補救的方法有以下幾個：

1、事先做好熬夜的準備和保護，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低。

2、合理飲食，一定要按時進餐，而且保證營養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。

3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補充，一定要進行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護。

經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體，否則肝臟受損害后很難修復(fù)，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體？我來教大家一些調(diào)理方法。

1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時后，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車厘子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜后的補救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

女人經(jīng)常熬夜的壞處

由于家庭和工作等各種原因，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？對身體危害到底有多大？

1、視力下下降

長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

2、影響生育

很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質(zhì)量，同時易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。

3、皮膚干燥、長痘痘

23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

4、免疫力下降

經(jīng)常熬夜會使人的機能收到損害，出現(xiàn)乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

5、記憶力差

經(jīng)常熬夜會使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

熬夜后怎么補救皮膚

晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習慣，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學(xué)習一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的。

1、維生素C和蛋白質(zhì)

食物首選維生素C和蛋白質(zhì)，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

2、給肌膚補水

熬夜會導(dǎo)致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內(nèi)空氣流通，室內(nèi)要保持一定濕度，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。

3、消滅眼袋、黑眼圈

濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜后可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部、眼部，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃、減輕黑眼圈。

長期熬夜的人吃什么好

隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對于人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什么好？我們一起來了解一下。

1、清淡為主

很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應(yīng)該盡量以粥、牛奶為主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物。

2、遠離方便面

方便面簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便面是非常上火的，特別是對于一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。

3、多補水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

4、堅果、零食

熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解饑餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質(zhì)。

經(jīng)常加班熬夜應(yīng)該如何養(yǎng)生？

經(jīng)常熬夜的人養(yǎng)生介紹：
1、蓮子百合煲瘦肉
原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。
做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、沙參玉竹煲瘦肉湯
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。
功效：沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。
3、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
4、西洋參燉瘦肉湯
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。
功效：西洋參性涼味甘，除有補氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

熬夜后如何正確補覺和調(diào)整飲食？這份指南請收好

補覺，早睡優(yōu)于晚起

熬夜后，第二天人會精疲力竭，經(jīng)常如此對身體的傷害很大。但對于有些職業(yè)、人群來說，完全杜絕熬夜不太現(xiàn)實，他們需要在飲食、作息上進行一些調(diào)整，盡量減少及修復(fù)損傷。

睡前3小時吃東西。晚餐時間最好設(shè)定在睡眠前3小時左右，這樣內(nèi)臟壓力不大，血糖血壓穩(wěn)定，睡眠較輕松。如睡眠距離晚餐時間超過4小時，可以在睡前1小時左右加餐一次。不要吃油炸、燒烤類的食物，可選擇全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否則不但工作效率低，還會造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。

勤補水。熬夜過程中，每半小時或1小時起身走動一下，喝點溫水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同時補充水分和營養(yǎng)素。吃根黃瓜對緩解熬夜后的水分丟失也有一定功效。睡覺前喝一杯溫水，注意別喝太多，以免第二天眼睛浮腫。

第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起幾小時，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負荷工作。工作日常熬夜者，周末補覺不如每天短時間補覺有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。

及時補充維生素。有幾種維生素，常熬夜者要特別補充：1.維生素A。夜間光照有限，長時間用眼易干澀疲勞，可以吃點富含維生素A的動物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。2.維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用，也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥，可以吃點雞肝、牛奶、雞蛋等。3.維生素C。對于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現(xiàn)象，維生素C能起到預(yù)防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任 宋榮蓉

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