長期失眠怎么辦

長期失眠怎么辦

我們知道良好的睡眠情況可以保證自身的精力充沛，從而能夠投入到工作和學(xué)習(xí)之中。對于這一點(diǎn)大家應(yīng)該有比較清晰的認(rèn)識。根據(jù)我們相關(guān)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)調(diào)查，其實我們可以看到隨著時代的不斷發(fā)展，其實大家的睡眠質(zhì)量并沒有逐漸提升的趨勢。并且隨著都市生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都會熬夜加班，這樣子對于睡眠情況的影響更加的是消極的方面的。今天在這里主要是想跟大家分享一下長期失眠的情況應(yīng)該采取怎么樣的應(yīng)對措施?

1、在精神方面主要是不要給予自己過度的精神壓力，盡量可以保持比較平和的心態(tài)以及比較愉悅的心情。這是非常重要的一點(diǎn)，不要讓自己的精神處在一個十分緊繃的狀態(tài)下，這對于睡眠質(zhì)量的改善是沒有任何實際的幫助的。

2、在飲食方面，注意避開濃茶和咖啡一類的飲品，這些物質(zhì)里面含有某些物質(zhì)會讓大腦處在一個比較亢奮的狀態(tài)下，這樣更加不利于睡眠。平時在飲食上也要多費(fèi)心，盡量可以讓自己的身體可以盡快地調(diào)試過來，這樣可以讓我們的身體得到一定的緩沖。

3、在治療方面，如果出現(xiàn)長期失眠的狀況的話，建議可以去醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)行相關(guān)的檢查，如果是由于疾病引發(fā)的話，最好可以盡快地進(jìn)行有效的治療，否則只是在延誤病情，這一點(diǎn)希望可以引起大家的重視，如果是暫時性的失眠，其實稍加調(diào)理其實問題不大，但是長期發(fā)展的話，最好可以得到相關(guān)的治療。

長期失眠怎么辦

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效。?睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。四.上床前要情穩(wěn)定緒上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。專注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。 以上僅供參考,不承擔(dān)任何法律責(zé)任祝你早日康復(fù) 《紹興冬冬》答題專用 ，請誤復(fù)制。珍惜別人的勞動成果

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/8546.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚上睡不著覺的治療方法(晚上睡不著覺···

下一篇: 失眠和吃減肥藥有關(guān)系嗎(減肥藥吃了為···