如何保護(hù)血管?如果血管垃圾比較多的話就會誘發(fā)心血管系統(tǒng)疾病,比如說血管堵塞,膽固醇增高等等的問題。如何清理血管垃圾,下面的這些食物可以幫助你得到很好的改善和調(diào)理,下面就來看看這些具有保護(hù)心血管的食物介紹。
黑豆
很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實(shí)黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng),并積極輸送到全身,讓女人面色紅潤,內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài),改善怕冷狀況。這些都是因?yàn)楹诙怪泻械幕ㄇ嗨?,這樣的物質(zhì),對于血液的保護(hù)有一定的效果,而且也很容易被吸收和利用,對于保護(hù)血管,清理血管垃圾有一定的保健的作用。
蕎麥面
蕎麥的營養(yǎng)那是相當(dāng)?shù)木猓赜械馁嚢彼?、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被稱為不折不扣的“完美食品”。所以說火蕎麥面是不錯(cuò)的保護(hù)血管的食物,屬于粗糧,含有的氨基酸比較多,對于清理血管垃圾有一定的好處,還能有保護(hù)血管的作用和效果。
獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中,含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí),就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管,而且也可以有調(diào)理血壓的作用,可以把獼猴桃和蜂蜜一起榨汁食用,對于清理血管垃圾,保護(hù)血管,預(yù)防心血管疾病來說是不錯(cuò)的選擇。
關(guān)于保護(hù)血管的一些食物,上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容,這些食物可以有調(diào)理血管的作用,對于預(yù)防血管垃圾來說起到了很好的作用和功效,還能排毒,降血脂,適合多種的人群食用,還能有提高人體免疫的作用,可以經(jīng)常吃。
我們身上遍布血管,這些血管在身體中發(fā)揮中重要的作用。比如為身體運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),而血管中的垃圾多容易引起血管堵塞。如果血液流通不暢、這個(gè)時(shí)候我們的身體就開始感覺不適,嚴(yán)重的時(shí)候會引起心腦血管疾病。冠心病和腦卒中,是人類非意外死亡的首要因素和第二大因素。如何清理血管中的垃圾,是老百姓關(guān)心的話題。飲食上如何搭配才能清除血管垃圾,讓身體更加健康?
血管中的垃圾是什么?通常老百姓所說的血管中的垃圾,主要是指血管中的斑塊和血脂。原來我們的血管壁上附著這些斑塊,血液也非常干凈。但是飲食上的不合理搭配和自身代謝產(chǎn)生的斑塊和血脂,讓血液在血管中的流動出現(xiàn)了問題,容易誘發(fā)心腦血管疾病。
吃什么可以改善血管健康,清除這些血管中的垃圾?斑塊和血脂的主要成分是低密度脂蛋白、甘油三酯等等。甘油三酯的升高與飲食有著密切的關(guān)系,飲食上經(jīng)常食用油脂含量高的食物,就會造成脂肪攝入量超標(biāo)。而這些脂肪不僅會引起肥胖,也會引起血脂出現(xiàn)問題,血液就變得黏稠。即使吃肉比較少,如果您在炒菜做湯的時(shí)候,食用油添加較多,這些食用油也會引起血管出現(xiàn)問題。即使是再好的食用油,也是純能量的食物,注意攝入量。
脂肪會引起甘油三脂升高,而來自于主食中的碳水化合物攝入量超標(biāo)也會甘油三酯升高。主食中的碳水化合物攝入量超標(biāo),這些過剩的能量就會轉(zhuǎn)變成脂肪而引起甘油三酯升高,尤其是果糖。與蔗糖和葡萄糖相比,果糖更易合成脂肪,飲食上更要注意食物搭配。
膳食纖維是人體不能缺少的七大營養(yǎng)素之一,雖然每天的需要量僅為30克/人,但是食物中的膳食纖維對于降低血清膽固醇有著重要的作用。膳食纖維不僅能夠增加飽腹感起到減肥和控制體重的作用,同時(shí)還能減少小腸對脂肪的吸收率,起到降低膽固醇的作用嗎,有利于身體健康。
膳食纖維主要存在于粗雜糧、蔬菜和水果中。粗雜糧的加工度低,保留了較多的膳食纖維。成年人每天的主食可以有一半用粗雜糧代替,老年人消化功能減弱,粗雜糧的攝入量要控制好,不宜過多以免影響腸胃健康。
蔬菜是我們每天都要吃的一大類食物,與水果相比,蔬菜沒有水果的甜味,熱量較低。但是蔬菜也是膳食纖維的主要食物來源,尤其是葉菜類蔬菜,其膳食纖維的含量也較高。水果中含有的膳食纖維主要存在于果皮中,有些能夠帶皮吃的水果也盡量帶皮吃。
保護(hù)血管的食物:
一、小白菜-保持血管彈性
小白菜中含有大量粗纖維,可防止血漿膽固醇形成,促使膽固醇代謝物膽酸排出體外,減少動脈粥樣硬化的形成,保持血管彈性。
二、菜花-血管清理劑
菜花是一種非常好的血管清理劑。
三、芥藍(lán)-軟化血管
芥藍(lán)具有降低膽固醇,軟化血管,預(yù)防心臟病等功效。
四、西蘭花-血管清理劑
西蘭花含有豐富的類黃酮,是最好的血管清理劑,能阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié),減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
五、西紅柿-抗氧化
西紅柿可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,預(yù)防血栓形成。
六、茄子-增強(qiáng)血管彈性
茄子含豐富的維生素P,能軟化血管,還可增強(qiáng)血管的彈性,降低毛細(xì)血管通透性,能防止毛細(xì)血管出血。
七、胡蘿卜-排出毒素
胡蘿卜是有效的排汞食物,有效降低血液中汞離子的濃度,促進(jìn)血液循環(huán),加速毒素排出。
八、冬瓜-預(yù)防動脈硬化
冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量,對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。
九、玉米-軟化動脈血管
玉米富含脂肪,其中不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,減少膽固醇在血管中的沉積,軟化動脈血管。
十、洋蔥-抗動脈硬化
洋蔥中的前列腺素A,能舒張血管,降低血液黏度,減少血管壓力,還具有降血脂,抗動脈硬化的功能。
擴(kuò)展資料
影響血管健康的食物:
(一)、生冷食物
忌食生硬寒冷食物以及破氣的食物,如菠菜、蘿卜、芹菜、冷飲等。
(二)、腌制品
控制食鹽攝入,咸菜、豆醬、香腸,腌肉等最好不吃或少吃。
(三)、喝濃茶
高學(xué)壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)闈獠柚卸嗪牟鑹A量高,可以引起大腦興奮、不按、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高學(xué)壓病的治療。
(四)、脂肪、膽固醇含量高的食物
應(yīng)限制動物脂肪,如豬油、牛油、奶油等,以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子、動物內(nèi)臟、肥肉等,因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血中膽固醇濃度明顯升高,促進(jìn)動脈硬化??刹捎弥参镉?,如豆油、茶油、芝麻油、花生油等,因其中所含不飽和脂肪可促進(jìn)膽固醇排泄及轉(zhuǎn)化為膽汁酸,從而達(dá)到降低血中膽固醇含量,推遲和減輕動脈硬化目的。
人民健康網(wǎng)-10種日常食物保血管健康
納豆防止心肌梗死,納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品,研究證實(shí),納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病,納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,能補(bǔ)充雌激素,改善更年期癥狀,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃,必須是涼菜狀態(tài),新鮮食用。
這是因?yàn)椴杷锏牟璺訉τ谘旱难趸苡袔椭?,對于人體來說,多喝茶水是可以預(yù)防高血壓、高血糖的發(fā)病,同時(shí)還能夠降低身體里膽固醇的濃度,讓血液流暢的更加順暢。
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