吃什么增強(qiáng)免疫力(吃什么可以增加免疫力)

在平時大家是應(yīng)該注意多喝開水的，而且一定要喝白開水，這樣能夠讓我們鼻腔以及口腔內(nèi)的黏膜全部都保持濕潤，而且我們多喝水是可以讓人感覺到清新、充滿活力的。同時因為白開水能夠?qū)ξ覀內(nèi)梭w新陳代謝有好處，這無疑是可以幫助大家提高身體免疫力的。

在平時還應(yīng)該多吃海鮮，在海鮮中是含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等各類微量元素的存在，而且我們?nèi)绻梢越?jīng)常食用，這樣對于促進(jìn)免疫功能是非常有幫助的。

在平時我們還應(yīng)該經(jīng)常喝茶了，主要是因為茶葉中是含有一種叫做茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)存在，這種物質(zhì)是可以起到調(diào)動人體免疫細(xì)胞的效果，同時對我們抵御細(xì)菌、真菌和病毒也有好處，對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是有好處的。

吃什么水果可以增加免疫力

香蕉對大家來說是很熟悉的，因為香蕉中是富含維生素B6的，同時其中的維生素B6能夠幫助我們增強(qiáng)人體免疫力，是有很多好處的，這樣對防止各類疾病有好處。同時維生素B6也是很不錯的選擇，是可以保護(hù)我們腎臟健康的，還可以預(yù)防結(jié)石癥的產(chǎn)生，對于失眠癥的問題也有好處。

楊桃這種水果大家是比較熟悉的，因為在其中是含各類成分的，尤其是糖分、維生素A、維生素C，還有各種的纖維質(zhì)、酸素等存在。同時在楊桃中是擁有豐富果酸的，這樣是能夠幫助我們抑制黑色素沉淀的問題產(chǎn)生，同時還可以有保濕的功效存在，對我們皮膚健康也有好處。

在獼猴桃中，維生素C是非常豐富的，同時其中還含有我們?nèi)梭w所必需的多種氨基酸，尤其是抗癌物質(zhì)是非常豐富的，而且其中還有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功效存在。同時在果實中是有機(jī)堿的存在，是可以起到中和人體中多余有機(jī)酸的效果，是可以幫助我們平衡酸堿度的，是減輕疲勞、恢復(fù)體力的好選擇。

增強(qiáng)免疫力食譜推薦

枸杞蓮子大米粥同樣是非常好的增強(qiáng)免疫力的效果了，需要大家準(zhǔn)備好蓮子、枸杞、大米，給蓮子去掉蓮子心之后，我們再選擇加入適量的水，煮上一會兒之后，去除小半碗湯汁備用，同時還需要把鮮枸杞和大米適量，一起煮粥，趁熱的時候就可以食用了。而且大米是我們會經(jīng)常進(jìn)行食用的傳統(tǒng)主食了，是很適合吃的增強(qiáng)免疫力的食物。

羊肉粥同樣是非常健康的增強(qiáng)免疫力食物，首先我們需要準(zhǔn)備好瘦羊肉、蘿卜、白米。把瘦羊肉洗凈之后就可以切成肉丁，然后和蘿卜一起燉，這樣是可以去除掉羊膻味兒的。然后我們就可以取出蘿卜，放白米熬粥就可以吃了。

想要通過飲食來增強(qiáng)我們身體的免疫力，那么大家必須要選對食物才行，而上面介紹的這些食物就是非常好的選擇，我們完全可以利用吃這樣的方法來幫助大家預(yù)防疾病產(chǎn)生，是很適合現(xiàn)代人吃的食物，值得我們每天都去堅持吃。

吃什么能增強(qiáng)免疫力？

提高免疫力的食物：

1、靈芝

靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力；這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，從而提高免疫力。

2、新鮮蘿卜

因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

3、人參蜂王漿

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等

都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

5、香菇

香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

擴(kuò)展資料：

提高免疫力的營養(yǎng)元素

1、蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”

人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成，相當(dāng)于打仗沒有刀槍。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

2、維生素C，抗體形成的“催化劑”

抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的。

水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過需要提醒的是，維C很嬌氣，長時間加熱容易被破壞，烹調(diào)時最好選擇水焯、快炒。

3、維生素A，第一道防線的“守護(hù)神”

缺乏維A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。

維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關(guān)性，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等）提供的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。

4、鋅，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”

鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

5、鐵，抗體形成的有力后盾

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷?？蛇m當(dāng)吃些“補鐵高手”，如動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）。補鐵還有一個竅門：維C可促進(jìn)鐵的吸收，所以在吃含鐵豐富的食物時，吃些含維C豐富的食物，能起到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的作用。

人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果

吃什么增強(qiáng)免疫力?

1、提高免疫力的食物——蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

2、提高免疫力的食物——牛奶、黃豆。

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

3、提高免疫力的食物——卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)?？梢园丫硇牟思拥綔?，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

4、提高免疫力的食物——大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

5、提高免疫力的食物——菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

參考資料：人民網(wǎng)-養(yǎng)生：免疫力低下吃什么 10食物增強(qiáng)免疫力

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