如何快速瘦身,這些食物不能少

如何快速瘦身,這些食物不能少

瘦身對于我們的健康來說是非常重要的，一個好的身材對我們健康都是非常重要的，在平時很多人都會選擇堅持運(yùn)動來瘦身，不過實際上我們還可以通過飲食來瘦身，這樣做的效果也是不錯的，下面就讓我們一起看看具體應(yīng)該怎么做。

豆?jié){

喝豆?jié){對于我們健康是有好處的，在平時很多人都喜歡喝豆?jié){，而且由于豆?jié){的營養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇，這樣對我們健康是有非常大幫助的，如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養(yǎng)，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成，這也是非常不錯的瘦身方法，我們在平時就應(yīng)該多喝些豆?jié){了。

雞蛋

雞蛋吃起來非常好，而且可以幫助我們滋補(bǔ)，同時由于減肥的過程中最不能缺少的就是營養(yǎng)，只有為身體提供足夠的營養(yǎng)和能量才能維持正常的新陳代謝，這樣對我們瘦身是有好處的，并且讓脂肪得到充分的燃燒，所以蛋白質(zhì)就必不可少。雞蛋既能提供超強(qiáng)的飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等都是不錯的選擇，想要瘦身，那么就應(yīng)該吃些雞蛋了。

酸奶

除了上面推薦的食物之外，我們還可以吃的就是酸奶了，我們還可以通過吃酸奶來瘦身，這樣的養(yǎng)生效果也不錯。而且由于酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，這樣對瘦身也會有幫助。

通過合理的飲食來瘦身，效果是非常好的，上面推薦給大家的這幾款食物都在平時很常見，我們可以通過吃這些食物來幫助我們瘦身，這樣對我們?nèi)梭w健康也是會有好處的，而且最好在平時還可以堅持進(jìn)行運(yùn)動，能幫助有效瘦身。

減肥期間，學(xué)會4個飲食技巧，讓你瘦得更快

大家都知道，身體的熱量收支是守恒的，你攝入的食物熱量，都會轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)，或者變成能量消耗釋放。

那是不是你 只要完全控制了攝入熱量，就能夠獲得你想要的苗條身材呢？

我想僅憑這一點(diǎn)，是不足以減肥成功和塑造完美身材的，因為影響身材的因素有很多。比如：

1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的攝入

減肥期間，三大營養(yǎng)元素需要合理分配，身體才能有足夠的動力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。不吃肉，杜絕主食的做法是完全不靠譜的，因為肉類富含蛋白，主食中含有豐富的碳水，這些都可以為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

減肥期間，建議每公斤體重攝入3-4g碳水，1.2-1.5g蛋白，比如60公斤的人，每天的碳水?dāng)z入量為180-240g左右，蛋白攝入量為72-90g左右，而脂肪攝入量一天不超過25g。

2. 食物的搭配

食物的熱量不一，且對身體產(chǎn)生的飽腹感不盡相同，當(dāng)你需要攝入1000大卡的熱量，極端的對比。你是選擇吃 主食+蛋白+蔬菜+水果 ，還是單一攝入大量蔬菜？

正確的做法是選擇第一種的，因為 第一種的搭配營養(yǎng)均衡，且產(chǎn)生的飽腹感適當(dāng) 。而第二種選擇會讓你攝入5斤以上的蔬菜，這樣必定會給胃部帶來壓力，營養(yǎng)也不夠均衡，并且會撐大胃部，使得以后胃口更大，這非常不利于減脂。

3. 關(guān)于碳水主食的選擇

即使是我們攝入主食，也會有快碳、慢碳之分，快碳能夠在短時間提供足夠的熱量給身體，但卻很容易引起血糖上升，使得饑餓感迅速產(chǎn)生。

而慢碳能夠持續(xù)給身體充能，不易引起血糖上升，在3-4小時內(nèi)都不易感到饑餓 。因此，減脂時期比較推薦食用的主食是燕麥、全麥面、蕎麥面等慢碳。

比較科學(xué)的吃法是： 粗糧細(xì)糧結(jié)合，1:1的比例攝入，每天的碳水化合物攝入量控制在3-4g每公斤即可。

4. 食物攝入的時間

攝入的食物，在不同的時間有著不同的效果：

在早晨空腹時，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)早餐能夠給身體充能，擁有元?dú)鉂M滿的早晨；

在運(yùn)動過后攝入食物，能夠給破損的肌肉及時補(bǔ)充營養(yǎng)，讓肌肉組織修復(fù)得更加快，使得肌肉增長更迅速；

在睡前攝入食物，腸道的蠕動減緩，無法消化食物，容易讓腸道堆積垃圾，并把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。

總結(jié)： 雖然熱量的攝入水平，對減肥只起著決定作用。但是，其他飲食細(xì)節(jié)，決定著身材最終的美觀程度。在我們追求美觀體態(tài)的路上，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)更多的飲食知識，讓身材的雕刻變得更加簡單有效。

吃什么可以快速減肥？

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。
因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量??！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。
5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。
吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實在驚人！
10.感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。
瘦腿飲食注意1、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，16-18點(diǎn)間趁著不餓,再跑3趟樓梯.
洗澡是使勁掐你自己不滿意的地方,哪兒肉多就使勁兒揉掐,使勁掐的效果很好，還有洗澡水熱點(diǎn)兒.
然后針對你的問題,給你說種最見效也是好減的方法吧，瘦大腿，我實驗過一個很好的方法就是:你晚上回家背書時,可以對著墻躺下來,將雙腿并緊貼在墻上,背躺在床上,整體成L形,每天不用很長時間20分鐘,然后站起來找個稍高一點(diǎn)兒的地方壓腿,壓10到15分鐘即可,這樣堅持一個星期就很見效了.注意,這樣是整體看起來臀和腿都瘦了,比較好看.然后，平時上課時,你注意保持雙腿并攏一定要有意識的合攏,使勁.這樣大腿內(nèi)側(cè)的肉肉會不見,O形腿等不好的腿形也能變好.
其次是小肚肚,這個有個最簡單有效的辦法就是,無論何時何地,你都有意識地向里面收緊小腹,也就是我們常說的吸肚子.這樣見效特別快,剛開始時你可能老是忘記,那就穿收腹內(nèi)褲,可以幫助你快快瘦小肚肚哦。
最后,平時稍微注意下飲食,不要太晚吃飯就能快速見效了。

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