瘦人如何長胖,可以增重的三種食物

瘦人如何長胖,可以增重的三種食物

很多胖子們都想減肥，但是對于瘦子們來說，最苦惱的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很難，瘦人對于預(yù)防疾病免疫力低，而且也會導(dǎo)致很多問題的發(fā)生，所以適當(dāng)?shù)脑鲋厥呛苤匾?，下面的這些長胖的食物，推薦給瘦人群體。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加熱量吸收的作用，對于補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)都是有好處的，適合瘦子增重。

2、牛肉

當(dāng)提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。可以選擇購買里脊肉或者是后腿肉，這樣的部位含有的蛋白質(zhì)的量是比較多的，可以有增重的作用。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。魷魚具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，膽固醇高，可以有增肥的作用，還可以預(yù)防貧血。

吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的這些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，牛肉，魷魚，板栗，含有的氨基酸和礦物質(zhì)多，對瘦人來說有提高體質(zhì)增重的效果，可以經(jīng)常吃。

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