孕婦怎么吃

目錄孕婦怎么吃孕婦要多吃什么蔬菜孕婦要多吃什么水果孕婦應(yīng)該多吃些什么肉孕婦應(yīng)該吃什么堅果孕婦應(yīng)該多喝什么湯孕婦應(yīng)該多吃哪些零食孕婦要多喝什么奶粉女性在懷孕后就由一個人變成了兩個人，胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)都要通過媽媽身體才能獲取。為了胎兒能有更好的發(fā)育，所以孕婦在飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡搭配和科學(xué)性，千萬不要挑食，切記也不能吃得過飽過量，否則對自己的身體和胎兒的發(fā)育都沒有好處。

孕婦怎么吃

對于每一個女性來說，做媽媽的時期是最偉大的，但這個時期所以的一切都是需要注意的，尤其是飲食上。蔬菜、水果、肉食等等食材都需要合理的搭配。

孕婦要多吃什么蔬菜

1、蓮藕

蓮藕中含有淀粉、維生素和礦物質(zhì)，十分適合在孕期食用，蓮藕還能增進(jìn)腸胃對食物進(jìn)行有效消化與營養(yǎng)吸收。同時多食用蓮藕還能增進(jìn)母乳。

2、黃花菜

黃花菜不僅營養(yǎng)豐富，味道還十分鮮美。黃花菜所富含的礦物質(zhì)、鐵質(zhì)元素以及各種維生素可以有效地解決孕婦在孕期貧血嚴(yán)重，面色蒼白等孕期問題。

3、黃豆芽

黃豆芽所富含的蛋白質(zhì)、維生素C以及纖維素等微量元素不僅可以增加孕婦體內(nèi)的細(xì)胞壁的韌度和彈性，還能有效降低孕婦在生產(chǎn)時出血的概率，日常食用還具有潤腸通便的功效。我們可以直接煮熟進(jìn)行食用，還可以跟其他蔬菜肉類混炒，還有不少人將它做成湯水。

4、萵筍

萵筍能促進(jìn)寶寶的骨骼生長，堅固初生寶寶的牙齒。萵筍中含有多種營養(yǎng)成分，其中礦物質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及磷等尤為豐富，不僅如此，萵筍還具備清熱、利尿、活血以及通乳等功效，特別適合孕期婦女食用。

5、蘿卜

孕婦在孕期可以多吃一些胡蘿卜不但可以防病健康，而且能分解體內(nèi)多余的淀粉以及脂肪，讓食物更容易被消化吸收。另外蘿卜中富含胡蘿卜素，它所蘊含有的維生素C比其他水果的高達(dá)數(shù)倍。

孕婦要多吃什么水果

1.蘋果，蘋果因其價廉物美，所以可以成為孕婦的家中常備水果，蘋果里面富含著人體所必須的維生素，另外蘋果還具有美容，養(yǎng)顏、美白等功效。

2.秋梨，梨子清甜爽口。它是寒性水果，有清熱解毒、利尿、潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。另外梨子對孕婦妊娠性水腫和妊娠性高血壓等癥狀具有著不錯的療效。

3.無花果，富含氨基酸及多種維生素于一體。它是一種營養(yǎng)價值較高的水果。而它最大的功效就是擁有有清熱解毒、止瀉通乳之的顯著功效，尤其對于治療痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等孕期問題效果顯著。另外無花果對痔瘡有著良好的緩解。

孕婦應(yīng)該多吃些什么肉

1、魚肉

魚不但容易消化，而且營養(yǎng)也很全面，魚肉中的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、葉酸、氨基酸、無機(jī)鹽等營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦常食用魚肉有通乳、預(yù)防胎動、防止妊娠性水腫等作用。

2、雞肉

雞肉不僅營養(yǎng)豐富，而且雞肉中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素A、B1、B2、C、E、煙酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是烏雞具有安胎功效尤為適合孕婦食用。

3、牛肉

牛肉擁有極高的營養(yǎng)價值。牛肉具備預(yù)防孕期缺鐵性、增強免疫力、安胎的功效。

孕婦應(yīng)該吃什么堅果

1、核桃。它的營養(yǎng)價值非常高，核桃可以很好地促進(jìn)胎兒的大腦智力發(fā)展與骨骼發(fā)育，孕婦適宜多吃。

2、松子。它含有許多豐富的營養(yǎng)成分如磷鐵鈣等元素，對于胎兒的健康成長發(fā)育可以起到很好的作用。它還含有豐富的維生素E，維生素E的對皮膚的滋潤效果十分顯著。

3、瓜子。瓜子富含亞油酸與大量的維生素E，不僅能能夠推進(jìn)胎兒的大腦智力發(fā)育，另外多食用瓜子還能安胎。

孕婦應(yīng)該多喝什么湯

(1)紅蘿卜玉米排骨湯

主料：排骨500克，胡蘿卜一根，玉米兩根，老姜一塊，鹽、料酒、味精各適量。

做法：1、將排骨洗凈;將玉米和胡蘿卜切好、把姜拍開。

2、在鍋內(nèi)添加適量清水，再加入料酒和姜。

3、用沸水燙一下排骨，然后清水將排骨沖凈。

4、將洗好的排骨、胡蘿卜、玉米、老姜、加入適量的鹽和料酒，放入鍋中，倒入清水。

5、水燒沸之后轉(zhuǎn)小火或微火慢燉一個半小時到兩小時。

營養(yǎng)功效：玉米可以刺激胃腸蠕動、加快排便。玉米還可以增進(jìn)人體新陳代謝的速度、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。排骨可以促進(jìn)骨骼健康生長。

(2)蟲草花煲雞湯

主料：排骨200克，雞一只，蟲草花、枸杞、姜末、蔥花、鹽、醬油、味精各適量。

做法：1、將烏雞、排骨、枸杞、生姜、沙參，蟲草花洗干凈。

2、配備湯鍋、清水。

3、將所有材料倒入鍋內(nèi)，加入適量清水熬制大約2小時既可飲用。

營養(yǎng)功效：不僅可以滋肺補腎、護(hù)肝、抗氧化、防衰老、抗菌、抗炎、鎮(zhèn)靜、降血壓、還能增強免疫力等作用。

孕婦應(yīng)該多吃哪些零食

1、大棗是一種很好的孕期零食，因為它的營養(yǎng)價值很高而且富含維生素C，還能給孕婦補充鐵元素。

2、奶酪具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌可以增強孕婦的腸胃對營養(yǎng)的吸收，況且正常食用奶酪都不會增加體重。

3、葡萄干：可以補充氣血，利尿消腫，它所含鐵量很高，鐵元素可以有效地預(yù)防孕期貧血和浮腫。

孕婦要多喝什么奶粉

我首先推薦孕婦飲用富含葉酸、鐵、鈣的雀巢媽媽奶粉。這款奶粉不含蔗糖，脂肪比普通奶粉低得多，它可以讓孕婦避免攝入過多能量，但同時也能補充營養(yǎng)。但是有的孕婦對味道相當(dāng)敏感，這個時候就需要按照孕婦的口味來挑選奶粉了。

孕婦在孕期中會有胃口不好，反復(fù)嘔吐的現(xiàn)象，但是孕婦可以根據(jù)自己的口味習(xí)慣，多樣選擇食物來調(diào)節(jié)胃口以保持營養(yǎng)均衡，充足的營養(yǎng)元素對胎兒的健康成長不可或缺。