產(chǎn)后怎么吃

目錄產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品產(chǎn)后怎么吃產(chǎn)后飲食準(zhǔn)則產(chǎn)后合適吃什么保健品產(chǎn)后月子餐做法產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)食譜引薦產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品比較好產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，又要做好月子，又要照顧寶寶，還要煩惱下奶的事情，所以產(chǎn)后怎么吃，吃什么，不能吃什么，可以吃什么補(bǔ)品，月子餐怎么做，一系列的問題讓各位新手媽媽措手不及，下面就給大家詳細(xì)的說說。

產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品

1、肉湯;肉湯經(jīng)過熬制后，湯里的蛋白質(zhì)易于人體吸收，可促進(jìn)泌乳。新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗，外加給小寶寶哺乳，所以喝湯既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分。但是注意肉湯要產(chǎn)后第二周開始進(jìn)補(bǔ)。

2、雞蛋;雞蛋里含有卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，正是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)子宮和恢復(fù)元?dú)獾暮脰|西。但是雞蛋一天不能多，蛋白質(zhì)過多會營養(yǎng)過剩。

3、芝麻;富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵，這些都是補(bǔ)血的必須元素，也可以吃芝麻醬。

4、小米;含大量的纖維素，可以刺激腸腸胃蠕動促進(jìn)食欲。產(chǎn)后媽媽大多會便秘，多喝小米粥好處多多。

5、紅糖;大家都知道紅糖含鐵量高，正是產(chǎn)婦所需，促進(jìn)惡露排出。但是媽媽們注意的是冬天可以經(jīng)常喝，夏天就少喝，喝多了會增加血性惡露，并且使產(chǎn)婦大量出汗減少體內(nèi)鹽分。

產(chǎn)后怎么吃

補(bǔ)氣血的水果：龍眼肉、葡萄、甘蔗、大棗，這些水果里含有豐厚的鐵、磷、鈣以及多種維生素和氨基酸，有著十分好的滋補(bǔ)成效，剛產(chǎn)后的媽媽們多吃能促進(jìn)血紅蛋白再生。但是媽媽們要注意，有些水果是寒性的，也不能多吃。補(bǔ)氣血的蔬菜：南瓜、黃花菜、胡蘿卜菠菜、金針菜這些富含植物性蛋白、維生素、氨基酸、無機(jī)鹽、鐵含量高，利于補(bǔ)血。特別是金針菜，含鐵數(shù)量最大，是菠菜的18倍。補(bǔ)血的肉類：鴿子肉、烏雞、牛肉都有很好活血補(bǔ)血的作用，最好要搭配一些山藥、黨參之類的增加補(bǔ)氣效果。

產(chǎn)后飲食準(zhǔn)則

很多媽媽都是新手，不知道產(chǎn)后產(chǎn)后飲食有什么規(guī)律可循，其實(shí)很簡單，就一個簡單的口訣：五多一少，多水、多蔬菜、多粗糧、多水果、多忌口、少油膩。多喝水可以加強(qiáng)排毒，緩解便秘。多吃蔬菜水果，增加維生素和纖維的攝取。多吃粗糧，粗糧含大量的膳食纖維還能夠預(yù)防便秘，特別是一些順產(chǎn)側(cè)切的媽媽們。多忌口，做了新手媽媽后，有很多忌口的食物，比如一些辛辣、良性的一定要忌口，以免小寶寶喝了母乳上火和拉肚子。少油膩,此時媽媽剛剛生完孩子，初生嬰兒吃得較少，吃得太油膩可能加重便秘和導(dǎo)致乳汁分泌不暢，也要照顧到小嬰兒腸胃不適。注意油、味精、醬油等調(diào)味料也要少吃哦。總之一定要均衡膳食，葷素搭配，營養(yǎng)平衡，這樣媽媽既能攝取足夠的營養(yǎng)，又能助于恢復(fù)產(chǎn)前漂亮的好身材。

產(chǎn)后合適吃什么保健品

很多媽媽會問，產(chǎn)后大傷元?dú)猓袥]有必要吃一些保健品來恢復(fù)呢?產(chǎn)后適當(dāng)?shù)某砸恍┍＝∑返?，可以提高恢?fù)的速度。很多媽媽生產(chǎn)后，身體較為虛弱，走路的力氣都沒有，這時可以吃維生素片、鈣片，如果媽媽缺鈣了，也會影響孩子缺乏微量元素的。但是如果新媽媽是剖腹產(chǎn)的話，就不建議吃保健品，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)媽媽的胃腸的功用恢復(fù)需求一定時間，應(yīng)該多從食物中停止攝取，那么效果就是比較好。

產(chǎn)后月子餐做法

月子餐是最近幾年才流行的，特別是一些明星媽媽在月子中心分享了一些月子餐后，大家才注意到月子餐的重要性。剛生完孩子的媽媽很虛，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，正確的月子餐食譜要遵循一排二調(diào)三補(bǔ)的步驟。其實(shí)很多沒有條件去月子中心的媽媽們也可以在家里享用到月子餐。

一排：是產(chǎn)后第一周，這個階段是排惡露的階段，一定要少油膩、適宜多喝小米粥、雞蛋羹易消化的食物。剖腹產(chǎn)的媽媽不能喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。三天過后恢復(fù)正常飲食，這里推薦紅糖牛奶煮雞蛋。這個時候千萬不能補(bǔ)，媽媽還很虛，吃了吸收不了，只會加重身體的擔(dān)負(fù)。

二調(diào)理：是產(chǎn)后第二周，新媽媽的子宮和盆骨由于產(chǎn)前變形，這時開始慢慢的收縮回去。而且這時媽媽的傷口恢復(fù)了，便秘情況也消失了，胃口也大有好轉(zhuǎn)，所以這時可以吃一些補(bǔ)血食物，比如一些紅色蔬菜(胡蘿卜、南瓜、番茄)、動物內(nèi)臟等，這里給大家推薦麻油炒豬肝(后面會有食譜給大家)。

三補(bǔ)：是產(chǎn)后第三周到一個月，這時該排的已經(jīng)排完，調(diào)理也差不多了，而且這個時候小寶寶的胃口也開始變大了，需要媽媽分泌大量的乳汁了，媽媽可以開始進(jìn)補(bǔ)了。可以增加熱量較高的食物，雞肉、排骨、豬腳等。催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草鯽魚湯、生化湯等都可進(jìn)補(bǔ)。但千萬記得要適量，否則多吃了能量過剩體堆積在身體里，變成一個胖媽媽。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)食譜引薦

麻油豬肝

1、紅蘿卜、山藥、萵苣洗凈切成片。2、鍋里加適量的水，放入黃芪慢慢熬，直到鍋底留少許湯汁，加入豬肝、配菜爆炒，出鍋前淋上麻油即可。產(chǎn)后第二周吃這道菜最適補(bǔ)氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫。

山藥紅棗燉排骨

1、山藥去皮切塊、排骨洗凈汆去血水。2、燉鍋里加入清水放入排骨、山藥用老火慢燉。3、2個小時候放入紅棗、姜片再繼續(xù)燉1個小時即可。

花生燉豬手

1、先把豬手洗凈，剁成塊汆去血水，花生直接放冷水泡發(fā)(對于產(chǎn)后來說，最好是紅皮花生，補(bǔ)血效果好)。2、放入油熱鍋后，把豬手塊、姜塊放進(jìn)沙鍋炒幾下，然后加水。3、剛開始一定要開大火直到鍋中的水沸騰，然后改小火，把花生放入鍋中，繼續(xù)燉大約一個小時直到豬手骨肉別離，放入鹽即可。

紅棗桂圓小米粥

1、將小米、大棗、桂圓肉洗凈。2、沙鍋里放入適量的清水，燒開后下小米，然后放入大棗、桂圓肉，水開后改用小火慢慢熬，這時可以用勺子順時針攪拌。3、當(dāng)小米快煮爛時，加紅糖，繼續(xù)煮至粥稠時即可。

產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品比較好

產(chǎn)后大多數(shù)媽媽都有貧血的現(xiàn)象，所以補(bǔ)血是第一關(guān)鍵，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)補(bǔ)品，比如補(bǔ)血口服液，易被人體吸收。此外牛奶也可以，那種孕產(chǎn)婦奶粉，每天晚上來一杯可以幫助產(chǎn)婦安神助眠，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素維生素和鐵劑，但是這些產(chǎn)后補(bǔ)品雖好，切忌不要貪量。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后不能吃寒涼生冷食物：要多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。

2、要少油膩多清淡，食用辛辣食品容易招致便秘，而且過乳汁給寶寶，對嬰兒也不利。

3、不要吃酸澀收斂食品如烏梅、柿子之類的，會阻滯血行，不利于惡露排出。

4、少吃多餐，孕期時脹大的子宮把其他的內(nèi)臟都擠壓變形了，胃腸的消化功用還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，而且進(jìn)餐的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌暴飲暴食，還可以適量的運(yùn)動，這樣不會增加胃腸擔(dān)負(fù)，讓身體漸漸恢復(fù)。

總而言之，新媽媽門產(chǎn)后飲食要均衡，多學(xué)習(xí)一些科學(xué)的補(bǔ)養(yǎng)方法，快快恢復(fù)健康漂亮的好身材。