晚上怎么吃

晚上怎么吃

目錄晚上怎么吃晚上吃什么主食不會(huì)胖晚上吃什么水果不會(huì)胖簡(jiǎn)單減肥晚餐食譜大全晚上吃什么不胖還能飽減肥晚上不能吃什么減肥的問(wèn)題一直是人們比較棘手的問(wèn)題，而且現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視形象，很多人都在減肥，重要的是什么樣的方法，減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以有很好的減肥的作用，晚上是減肥的關(guān)鍵，吃什么不會(huì)胖你知道嗎，下面就來(lái)介紹相關(guān)的內(nèi)容。

晚上怎么吃

洋蔥

洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠有很好的促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于幫助消化有好處，而且洋蔥還不含有膽固醇，對(duì)于降低膽固醇有好處，還能有很好的緩解食欲不振，消化不良的問(wèn)題，適合減肥者晚上食用。

西紅柿

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)素可以有加速腸道蠕動(dòng)的作用，并且降低的膽固醇，并且可以加速新陳代謝，對(duì)于降脂減肥有好處。

晚上吃什么主食不會(huì)胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓兩把，南瓜適量，一點(diǎn)點(diǎn)白糖或是不放。小米用水洗干凈，用小鍋，放入一些清水，煮開(kāi)，放入小米繼續(xù)煮到粘稠，注意不要粘鍋，用小火熬煮，最后放入南瓜煮熟就可以吃了。

小米南瓜粥是一款熱量極低的主食想要減肥的人們可以試試這樣的養(yǎng)生食譜，而且不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且對(duì)于養(yǎng)胃也有好處，而且經(jīng)常吃的話還有很好的清理腸道垃圾和有害物質(zhì)的作用，對(duì)于促進(jìn)消化滋補(bǔ)有好處。

2.薏米山藥粥

薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時(shí)，食村全部用水洗干凈，山藥切好，食材一起放入鍋里，放入適量的清水，用大火煮開(kāi)，然后用小火繼續(xù)煮成粥，放入一些白糖調(diào)味即可。

體內(nèi)濁氣較多的人，可以通過(guò)喝這款粥來(lái)幫助身體“大掃除”，對(duì)于排毒有好處，還能有清除腸道垃圾的作用，對(duì)于減肥的人群特別適合有消腫型的減肥女性食用。

晚上吃什么水果不會(huì)胖

楊桃

熱量：29卡/100克

大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，而且減肥效果很不錯(cuò)，因?yàn)闂钐抑泻械牟菟岷蜋幟仕嵊写龠M(jìn)消化的作用，里面的纖維素可以有加速代謝的作用，而且也可以清熱解毒潤(rùn)腸降脂的作用。

草莓

熱量：30卡/100克

鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來(lái)是女性們的最?lèi)?ài)。而且草莓還有一定的減肥功效。因?yàn)椴葺泻写罅康木S生素和果酸，對(duì)于人體所需的營(yíng)養(yǎng)有補(bǔ)充的作用，同時(shí)也可以起到飽腹感的功效，可以起到減肥的作用。

香梨

熱量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)減肥有好處，而且也可以幫助排除體內(nèi)的垃圾和廢物，對(duì)于預(yù)防便秘和收縮來(lái)說(shuō)有好處。

簡(jiǎn)單減肥晚餐食譜大全

1.菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。煮到粥熟了以后放入洗干凈的菠菜，煮熟即可食用。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都是減肥者們所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也可以起到改善便秘的作用，對(duì)于出現(xiàn)的便秘，脂肪堆積有改善的作用，可以促進(jìn)新陳代謝，而且也可以有很好的補(bǔ)充胡蘿卜素的作用，還能美容養(yǎng)顏。

2.醋拌黑木耳

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點(diǎn)醋備，芹菜洗干凈切成小段，和大蔥一起放在碗里備用。鍋里放入醋和砂糖，還有醬油和食鹽，再把紅辣椒切碎，加熱以后，最后調(diào)味料澆在碗里即可。

功效：醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，具有很好的減肥的作用，特別適合減肥者們使用，而且不含有熱量，減肥可以放心食用。

晚上吃什么不胖還能飽

1.玉米：玉米是粗糧的代表，玉米是比較常見(jiàn)的粗糧，對(duì)于吃玉米可以有增加飽腹感的作用，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)起到了輔助的功效，含有的熱量比較少，可以放心食用。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，連葉子一起放入冷水中煮，煮十五分鐘以后，放涼就可以吃了。

2.燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，而且燕麥中的醫(yī)療價(jià)值和保健功效是很不錯(cuò)的，它可以有飽腹的作用，熱量比較低，特別適合想減肥的人群使用，而且也可以有很好的潤(rùn)腸通便的作用和效果。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢苑湃胍恍┟撝哪谭刍蛘呤欠涿?，一天一次的話，早餐食用效果最好。

減肥晚上不能吃什么

方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但是方便面含有的脂肪是比較多的，而且有些方便面是經(jīng)過(guò)油炸的，最好少吃，而且方便面還很容易長(zhǎng)胖，含有的脂肪和碳水化合物比較多。

加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，就比一些加糖的汽水或者是橙子的熱量高很多了，所以說(shuō)就算是純的橙汁，飲用三個(gè)橙子的熱量就比較多了，所以說(shuō)最好吃橙子比較好，不選擇鮮榨果汁。

烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉食比較多，而且油炸的食物含有的脂肪和熱量高，所以說(shuō)會(huì)產(chǎn)生脂肪的攝入，不利于減肥，所以最好少吃。

晚上吃什么能減肥，上面的這些小常識(shí)大家都知道了，晚上對(duì)于減肥者們來(lái)說(shuō)一定要選擇低脂肪的食物，最好吃一些清淡的食物比較好，減少一些油脂和熱量比較多的食物的攝入，以免產(chǎn)生熱量，還會(huì)影響減肥，上面的這些小常識(shí)大家都需要去利用。正確的方法可以起到很好的減肥的作用，讓大家擁有好身材。