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7個小技巧晚上喝茶不用擔心睡不著

品茶 2023-05-16 10:25:40

7個小技巧晚上喝茶不用擔心睡不著

許多人都說

，晚上不能喝茶，喝了則會導(dǎo)致失眠
，睡不著覺。真的如此嗎？其實未必
。

大家常說的喝茶會失眠

，是因為茶葉里含有咖啡堿
，它既能起到提神醒腦的作用
，也會使人精神振奮沒有睡意
。

但是，說喝茶會失眠

，不可一概而論
。

茶葉中的咖啡堿含量取決于很多因素，比如茶葉品種

、生長條件、采摘季節(jié)
、采摘標準
、加工等
，包括沖泡技藝也會有影響。

此外

，每個人因體質(zhì)
、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同
。

所以

，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶
、愛喝茶的人
，睡前喝茶照樣睡得香甜。

如部分老茶客

，晚上喝濃茶依舊睡得香
，而有些茶友，則喝一點就翻來覆去
，無法入睡
。

因此，茶有提神的作用

，這是毋庸置疑的
，但只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，晚上喝茶不僅不會影響睡眠
，還能幫助保證睡眠質(zhì)量
。

那么，晚上喝茶
，如何防止失眠呢

1

、睡前3-5小時內(nèi)飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)

。

一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的

。

因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用

，攝取劑量溫和的咖啡堿
，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

2

、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水

，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中
，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯
，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3

、喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用

，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度
，比如常見的可樂、咖啡
、巧克力均含有咖啡堿
。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限
，可以減弱對睡眠的影響
。

4、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖

，還有帶甜味的氨基酸
，比如茶氨酸等。

大量研究表明

，茶氨酸在神經(jīng)保護
、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用
，這樣的功效對睡眠是很有助益的
，且無任何副作用。

比如在晚上喝茶

，可以選擇清香甘甜的老白茶
，其茶氨酸含量居六大茶類之首，其次甘甜的紅茶也可以選擇適度飲之
。

5

、喝熟茶、老茶

熟茶

、老茶
，性情較平和，刺激性較弱
。

而像綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚

，對神經(jīng)刺激作用明顯。

晚上喝些紅茶

、熟普
、老白茶之類的茶品，不僅不會讓人失眠
，反而是有助睡眠的
。

6、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量

，只要吃些甜食或者茶點“解茶”
，就不用擔心睡不著了。

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮

。

7

、減少投茶量

如在白天正常的時間里

，我們用110毫升的蓋碗喝茶
，投茶量可能是這樣的。

泡白茶

，投茶5克
； 泡紅茶，投茶5克
； 泡巖茶
，投茶8克； 泡生普
，投茶8克
。

而晚上喝茶，則可以在這些基礎(chǔ)之上

，將茶葉用量減半
，從而保證清淡飲用，使得攝入的咖啡堿物質(zhì)含量減少
。

結(jié)語

晚上喝茶

，并沒有絕對的失眠或不失眠一說，這與很多因素有關(guān)
。

總之

，如晚上喝茶比較敏感的人群，則少喝或不喝
，便可以保證正常的睡眠
，盡量把飲茶的時間放在白天即可。

而老茶客

，身體的耐受力比較強的茶友
，則可以正常適度飲用，當然晚上還是不要喝濃茶的好
。

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