喝茶睡不著怎么辦

喝茶睡不著怎么辦

首先，來看喝茶失眠的始作俑者——咖啡堿。

因?yàn)楹炔钑r(shí)，人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，使得神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)增加，人自然而然的就變得更加清醒了。

喝茶睡不著覺的解決方法：

1、盡量避免臨睡覺前喝茶；

因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶，但是咖啡堿的作用時(shí)間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。這是由于對(duì)于健康成人，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用，對(duì)于一個(gè)溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用消失。

2、盡量不喝第一道茶；

如若夜晚很想喝一杯茶，則可盡量不喝第一道茶。因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

3、少喝茶、喝淡茶；

此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn)，喝淡一點(diǎn)?？Х葔A的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對(duì)于耐受度高的人即使喝茶也不會(huì)對(duì)睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

4、選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類；

晚上想要喝茶，選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因?yàn)榧t茶全發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物(也就是紅茶的冷后渾)，它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響，同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

5、如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)就可以“解茶”，也就不用擔(dān)心睡不著了。

專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，那喝茶后睡不著怎么辦？

專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，這樣是對(duì)自己的身體好，但是有的年輕人喜歡熬夜，一般在這個(gè)時(shí)間是不困得，很難睡著，或者是有的人喜歡喝茶，喝茶之后就會(huì)變得精神，然后睡不著，我覺得大家睡不著很有可能是自己還不困，身體處于興奮的狀態(tài)，所以自己不想去睡覺，這個(gè)時(shí)候一定要讓自己冷靜下來，不要再去看電視或者是玩一些容易讓自己興奮的活動(dòng)了，讓自己放松下來，泡泡腳，喝一杯牛奶都是會(huì)給自己助眠的。

1.我一般都是到了十一點(diǎn)就把手機(jī)放下來，即使自己不困也不會(huì)在玩手機(jī)了，等你放下手機(jī)，躺在床上，什么也不要去想，一會(huì)就會(huì)進(jìn)入睡眠，有的人不困就會(huì)拿著手機(jī)一直玩，這樣只會(huì)讓自己一直處于興奮的狀態(tài)，所以要放下手機(jī)，慢慢的就睡著了。

2.有的人睡眠不好，經(jīng)常性的失眠的話，可以再睡覺前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一下，睡覺前可以跑跑步，讓自己累一點(diǎn)，這樣就可以很快地進(jìn)入睡眠，有的人喜歡夜跑，每天晚上都會(huì)去跑步，也有的人喜歡去健身，下班后都會(huì)進(jìn)行健身，當(dāng)自己的體力消耗到一定程度的時(shí)候，晚上就會(huì)很困，這樣自己就會(huì)睡得很香。

3.有的人喜歡睡覺前泡個(gè)澡，讓自己放松一下，然后給自己的臥室點(diǎn)一個(gè)香薰，這樣可以給自己助眠，讓自己擁有一個(gè)好的睡眠，在晚上的時(shí)候盡可能的不要喝茶和喝咖啡，這樣都會(huì)讓自己睡不著的。

保持一個(gè)好的習(xí)慣，慢慢的自己每到10點(diǎn)就會(huì)想去睡覺了，因?yàn)檫@將會(huì)形成自己的生物鐘，所以慢慢的去改變自己的作息時(shí)間，給他養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，讓自己有一個(gè)健康的身體。

為什么喝茶，晚上睡不著覺，怎么辦

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分，咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

擴(kuò)展資料 飲茶不但是傳統(tǒng)飲食文化，同時(shí)，由于茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具養(yǎng)生保健功能，每天喝三兩杯茶可起到防老的作用。

茶葉中含有多種維生素和氨基酸，喝茶對(duì)于清油解膩，增強(qiáng)神經(jīng)興奮以及消食利尿也具有一定的作用。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都適合喝茶。一般來說，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的飲量是比較適當(dāng)?shù)摹Ｒ话?，人們說喝茶還指喝水。

參考資料：人民網(wǎng)-用科學(xué)數(shù)據(jù)告訴你喝茶為什么睡不著覺

喝茶睡不著覺的解決方法

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用。攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

此外，因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。

晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

擴(kuò)展資料：

喝茶失眠的原因

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分，咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

咖啡堿還能加快血液循環(huán)，增加腎小球的過濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因?yàn)榭Х葔A的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，所以難以入眠。

鳳凰網(wǎng)——睡前想喝茶？這幾個(gè)小技巧讓你喝茶不再失眠

人民網(wǎng)——喝茶為什么會(huì)導(dǎo)致失眠3招讓你喝茶不失眠

喝茶為什么會(huì)睡不著

喝茶為什么會(huì)睡不著

　　喝茶為什么會(huì)睡不著，現(xiàn)在越來越多的人都喜歡喝茶，喝茶可以說是一種享受生活，養(yǎng)生的一種方式和方法，那么為什么有的人喝茶會(huì)睡不著，喝茶為什么會(huì)睡不著呢？接下來就跟著我一起來看看吧。

　　喝茶為什么會(huì)睡不著1

　　喝茶睡不著覺是因?yàn)椴枞~中的茶多酚對(duì)于身體的神經(jīng)中樞是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞異常放電，從而引起神經(jīng)末梢過度興奮，會(huì)釋放組胺、膽堿，因此就會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的情況。茶葉中還含有茶堿，也是能讓神經(jīng)中樞起到興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)元異常的放電敏感，從而會(huì)引起深睡眠時(shí)相縮短，欠睡眠時(shí)相延長(zhǎng)等興奮性的作用效果。濃茶中還含有一定的咖 啡 因，也會(huì)讓身體出現(xiàn)神經(jīng)末梢過度興奮。茶水還有利尿作用，會(huì)導(dǎo)致夜尿頻繁增多，因此會(huì)導(dǎo)致睡不著覺的情況加重。

　　喝完茶睡不著覺,可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng),可以泡個(gè)熱水腳,聽聽輕音樂,或者喝杯熱牛奶,都能幫助睡眠。如有需要,還可口服鎮(zhèn)靜劑以調(diào)節(jié)睡眠,臨床常用藥物有安定、勞拉西泮、艾司唑 侖、阿普唑 侖等。茶中含有大量的茶多酚,茶多酚有一定的興奮作用,當(dāng)人過度興奮時(shí),容易造成睡眠障礙。睡覺之前盡量不要喝水,特別是濃茶。

　　喝茶后茶葉中的咖 啡 因容易興奮大腦神經(jīng)，會(huì)影響正常睡眠，這時(shí)患者可以喝一杯熱牛奶，牛奶中有鎮(zhèn)靜催眠物質(zhì)，對(duì)失眠有一定幫助。還可以適當(dāng)吃些甜點(diǎn)，餅干面包等，保持血糖有利于睡眠，必要時(shí)可以服用助眠藥物，如棗仁安神膠囊，艾司唑 侖等都可以服用的。晚上要避免喝茶或咖啡，否則會(huì)影響到正常睡眠，擾亂機(jī)體生物鐘，可在白天適量喝些淡茶。

　　喝茶為什么會(huì)睡不著2　　有許多朋友說喝茶睡不著覺，尤其是一位師妹，一點(diǎn)茶都不能沾；還有一位教授，即便是下午喝了一道茶，晚上仍睡不著覺。當(dāng)時(shí)特別好奇，現(xiàn)在知道喝茶睡不著覺是因?yàn)橛幸环N物質(zhì)在起作用——茶葉內(nèi)含物質(zhì)四兄弟之一“生物堿”。

　　 生物堿主要有三部分： 咖啡堿、可可堿、茶堿。這三類物質(zhì)以咖啡堿為主要成分，占茶葉干物質(zhì)成分的2%—4%，可可堿占0.05%，茶堿只占0.002%，含量極低。這里我們主要了解起決定性作用的咖啡堿。

　　 三個(gè)作用

　　 第一，導(dǎo)致興奮。

　　興奮就會(huì)導(dǎo)致睡不著覺，甚至?xí)?dǎo)致心臟的高度亢奮。所以早期在香港，很多不能喝咖啡的人，就會(huì)用高濃度的奶茶來替代，不僅得到了營(yíng)養(yǎng)，還獲得大量咖啡堿，起到與咖啡同樣提神的作用，從而投入到緊張的工作中。

　　 第二，利尿。

　　咖啡堿的分布集中在芽頭，枝桿和老葉中的`咖啡堿含量低。所以咖啡堿含量高的茶，例如高端名優(yōu)綠茶，會(huì)呈現(xiàn)出生津、回甘、苦澀等感受；而枝桿、粗老的茶，陳年的普洱茶，咖啡堿含量較低，也就顯得沒有那么苦澀。所以我們?cè)诤雀叨司G茶時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頻繁去洗手間的情況，這就是它的利尿作用。

　　 第三，松弛平滑肌，對(duì)心臟病患者有一定的益處。

　　 兩個(gè)規(guī)律

　　有人問到，如果自己喝茶敏感，還能喝茶嗎？這里我們介紹兩個(gè)參數(shù)供參考。

　　第一個(gè)規(guī)律，咖啡堿進(jìn)入到體內(nèi)，每6個(gè)小時(shí)代謝一半，也就是說，如果下午3點(diǎn)喝茶，到晚上9點(diǎn)，即代謝掉了一半。那下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是凌晨3點(diǎn)，從剩余的50%中再代謝一半，即剩下25%。有些人如果過分敏感，可將飲茶時(shí)間調(diào)整到早上，這就是代謝時(shí)間的規(guī)律給我們的啟發(fā)。

　　第二個(gè)規(guī)律，每一次沖泡茶都會(huì)析釋出50%的咖啡堿，因?yàn)榭Х葔A的熱熔性較強(qiáng)，只要在水溫80°以上，就可熱析出。這樣一來，沖泡第一道茶時(shí)析釋出50%，第二道茶時(shí)又析釋出25%，此時(shí)80%左右的咖啡堿已被析出。那么，如果害怕睡不著，那么請(qǐng)把前兩道茶留給朋友喝，自己從第三道茶開始喝。這樣，在一定程度上避免了由于興奮導(dǎo)致失眠的情況。

　　值得注意的是，咖啡堿的刺激作用是可以調(diào)節(jié)和適應(yīng)的。有許多不能喝茶的人，都在溝通和輔導(dǎo)后，慢慢開始適應(yīng)，甚至晚上喝茶也沒有關(guān)系。

　　 咖啡堿究竟是什么？

　　我們來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。首先準(zhǔn)備一個(gè)茶缸，準(zhǔn)備一些茶葉，用蠟燭燃燒茶缸底部，并用茶蓋蓋好。很快，茶缸內(nèi)壁就會(huì)有一層白色的結(jié)晶體，這就是咖啡堿。一次在2013年在臺(tái)灣的一次考察時(shí)，到訪臺(tái)北一家老茶館，他的經(jīng)營(yíng)模式是前店后廠，后廠有一間烘焙間。在每一個(gè)炭焙爐上方對(duì)應(yīng)的天花板頂有一塊一塊的白色結(jié)晶體，這就是長(zhǎng)年累月在120°以上受熱，讓烏龍茶的咖啡堿開始升華，待溫度到了180°以上大量升華，并形成結(jié)晶體，這就是咖啡堿。

　　還有一位朋友問道，如何換一種方法喝到?jīng)]有咖啡堿的苦味的茶？可以，冷泡茶可以解決。如果我們把茶葉用冷水浸泡，或是放在礦泉水瓶，在冰箱中放置4—8小時(shí)候后，會(huì)發(fā)現(xiàn)茶沒有那么苦，這就是咖啡堿在冷水中不易析出的緣故。

　　但是，咖啡堿也會(huì)同時(shí)決定茶湯的滋味。例如紅茶中，相對(duì)鮮嫩的芽頭，咖啡堿和紅茶中的茶黃素發(fā)生反應(yīng)，使得茶湯的滋味更加鮮爽。

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