經(jīng)期減肥秘籍,四種養(yǎng)生的食譜

經(jīng)期減肥秘籍,四種養(yǎng)生的食譜

經(jīng)期女性很容易出現(xiàn)痛經(jīng)啊或者是身體不適等情況的發(fā)生，你知道嗎，經(jīng)期減肥的效果還是很不錯的呢，不僅可以有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，還可以讓你身體保持一個健康的狀態(tài)呢，如何減肥呢，下面的這些食譜是不錯的選擇哦。

1、紅豆紫米粥花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。這樣的粥品可以有很好的促進(jìn)代謝的作用，經(jīng)期食用不僅可以補(bǔ)氣血，還可以有美容減肥的效果呢。

2、玫瑰花茶荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝紅糖飲山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。有溫經(jīng)通脈、化淤止痛的作用，同時也適用于婦女寒性痛經(jīng)證。經(jīng)期飲用這樣的粥品可以有緩解痛經(jīng)的作用，對于提高免疫力也是有好處的。

4、黑木耳紅棗飲黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些食譜，不知道大家對這些小常識是否有所了解了呢，這些養(yǎng)生食譜對于減肥有好處，其實(shí)生活中很多的食材都是有養(yǎng)生的作用的，我們要懂得發(fā)現(xiàn)，這樣才能吃的健康，喝的健康，希望這些大家記住哦。

月經(jīng)期減肥食譜

1 薏米山藥羹材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法：

1.?把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈，切成小?。?

2.?勺內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥??；

3.?繼續(xù)用小火煮至熟爛；

4.?放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替，午餐正常飲食。在月經(jīng)來之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了，這時的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得更加旺盛，會導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的。

2 大棗蘋果泥材料：2個蘋果、3-5顆新鮮紅棗

做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可。

大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。

3 山藥紅棗飯材料：大米?3兩，大棗?10粒，山藥?2兩，米酒?20毫升?

做法：

大米浸泡半個小時、大棗泡至發(fā)起、山藥去皮；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗，另一側(cè)放切成薄片的山藥；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)燜至飯鍋?zhàn)詣犹l。將米飯、棗、山藥拌勻，淋入一匙米酒。

在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替，紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體，而山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動加速身體的排毒消化。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度進(jìn)行，可以取得比較理想的效果的。

4 涼拌海帶絲材料：海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖?

做法：海帶切成絲，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘，撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，拌勻；海帶撈出裝盤，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可。

海帶中含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物。不過要注意的是經(jīng)期時不宜放太過辛辣的調(diào)料，注意把握這個尺度哦。

經(jīng)期吃什么減肥最快4款食譜搞定

早餐
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減 肥。
午餐
海鮮意大利面
材料：
意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。
做法：
1.先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。
2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。
3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。
晚餐
西紅柿雞蛋面
材料：
面條、西紅柿、雞蛋、鹽、味精、香油、老姜片

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