三款食療方法調(diào)理女性更年期(更年期的食療營養(yǎng)該怎么調(diào)節(jié)？)

三款食療方法調(diào)理女性更年期

女性出現(xiàn)更年期的情況會導(dǎo)致女性容易衰老，所以要注意有效的調(diào)理更年期，要有一個良好的心態(tài)，保持一個平常心，不要易怒，或者是有抑郁的情況，同時也要注意補充營養(yǎng)，下面的這些調(diào)理更年期的一些食譜可以試試的哦。

百合紅棗茶

【材料】百合10克，紅棗15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。這樣的食譜可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用，而且還可以有安神的效果，對于緩解失眠啊或者是頭暈等情況有一定的改善的作用和效果。

附片鯉魚湯

【材料】制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。

【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。這樣的食療方法可以有很好的緩解更年期的作用，緩解頭暈頭痛的問題。

蓮子百合粥

【材料】蓮子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

上面介紹了緩解更年期的一些食療方法。大家都了解了吧，潤腸通便，可以養(yǎng)心安神，而且還可以讓你有增強體質(zhì)的作用哦，補充蛋白質(zhì)和各種微量元素，是我們健康所需要的營養(yǎng)哦。對于調(diào)節(jié)女性更年期補充營養(yǎng)有好處。

更年期的食療營養(yǎng)該怎么調(diào)節(jié)？

更年期身體的各種機(jī)能都隨著年齡的增長而衰退，這種衰退與營養(yǎng)狀況有密切關(guān)系。因此更年期應(yīng)注意飲食保健和食物的調(diào)養(yǎng)，膳食總以調(diào)整陰陽和臟腑氣血之平衡為原則。

更年期女性會出現(xiàn)一些癥狀，如月經(jīng)紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等，也稱更年期綜合征。因此，更年期的飲食應(yīng)根據(jù)個人的具體情況加以調(diào)整。對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，并因此引起貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀的婦女，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：

補充蛋白質(zhì)

最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過多。

多吃新鮮水果和綠葉菜

如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。

多食用清淡易消化食物

適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)的食物。如甲魚、鯽魚、豬瘦肉、雞蛋、紅棗、豆制品及各種綠葉蔬菜、水果，如菠菜、冬瓜、蘿卜、香蕉、甜橙、荸薺、白木耳和蝦皮、乳類等，以維持神精健康，延緩機(jī)體各器官組織的退化。

多食健脾、益氣、補血食物

可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯?；蛴眉t棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。

更年期飲食要適當(dāng)限制高糖、食鹽、脂肪的攝入。忌食辛辣刺激之品、熱性食品及發(fā)物，如花椒、辣椒、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉、荔枝、杏子、咖啡等。此類食物有傷津耗液之弊，易致陰陽失調(diào)而加重病情。

【食療方】

（1）黃精山藥燉雞

[配方]黃精30克，山藥150克，雞肉500克，調(diào)味品適量。

[操作]將雞洗凈切塊，同上藥放入盤中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。分2次食用，隔天1次，連服數(shù)次。

[療效]滋腎、益肺、健脾。適用于更年期綜合征屬陰虛或氣陰兩虛者。本方為治腎陰虛型更年期綜合征的理想藥膳。

（2）枸杞燉甲魚

[配方]枸杞子20克，甲魚1只(約500克)。姜、蔥、精鹽、料酒各適量。

[操作]將甲魚殺后去內(nèi)臟洗凈，再將枸杞子洗凈后放入甲魚腹中入鍋，加清水及上述調(diào)料，先以大火煮沸，再改用小火煨燉至甲魚肉熟爛，加少許味精即成。佐餐當(dāng)茶，吃甲魚肉，嚼枸杞子，飲湯。

[療效]滋補肝腎。適用于陰虛火旺型更年期綜合征。本方對陰虛火旺型更年期綜合征，有明顯的減輕自覺癥狀的作用，為治此癥的理想藥膳。

（3）杞棗湯

[配方]枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

[操作]水煎服，早晚各1次。

[療效]適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

（4）赤豆薏苡仁紅棗粥

[配方]赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

[操作]每日熬粥食之，1日3次。

[療效]適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

（5）附片鯉魚湯

[配方]制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。

[操作]先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。

[療效]適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

更年期綜合癥的食療有哪些？

(1)甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

(2)蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

(3)杞棗湯：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉1O克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白等癥者。

(4)赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛等癥者。

(5)枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放人豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用于有頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等癥者。

(6)附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈，再用藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

(7)棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期有精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥者。

(8)甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后人粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好，相信大家應(yīng)該都知道，女人到了一定的年齡后，就會進(jìn)入更年期。女人在更年期脾氣是比較差的，所以應(yīng)該要通過飲食的方式來調(diào)理身體。下面我為大家分享一下女人更年期吃什么好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

女人更年期吃什么好1 1、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。 桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

2、牡蠣肉

性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

3、百合

亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

4、烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

6、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

7、蚌肉

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼裕文I陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

8、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

9、淡菜

有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的.更年期女性，宜常食之。

10、鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

11、甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

女人更年期吃什么好2 1、大棗

紅棗在對于女性來說，真的是非常好的一種食物，是女性補品的最佳的最佳選擇，營養(yǎng)價值是非常的高，可以補血養(yǎng)血安神，滋補身體的功效。

2、柑橘

柑橘是水果種類的一種，很多人都比較喜歡吃柑橘，這是因為柑橘的味道甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種食材，山楂我們都知道它的開胃效果應(yīng)該是非常好的，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

5、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期

女性更年期其實是一個很可怕的階段哦，每個人表現(xiàn)的癥狀和出現(xiàn)的問題是不一樣的呢。比如說女性更年期會出現(xiàn)煩躁啊或者是失眠多夢等等的問題，而且還會出現(xiàn)盜汗啊營養(yǎng)不良的情況，如何改善更年期的問題呢，下面的這些調(diào)理方法大家不妨試試。

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。

療效：補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。滋陰養(yǎng)血，安神寧心，斂汗。地黃是一種中藥材，可以有滋陰的作用，對于調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的心煩啊或者是盜汗等情況有改善的作用。

蝦米粥

原料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制作：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。

療效：補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。這樣的食療方法可以有改善更年期血量多的情況，而且還可以緩解畏寒的問題。

七寶粥

原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

制作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。

療效：強腎、健脾

鮮枸杞汁

原料：鮮枸杞250克，

制作：洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。

療效：補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

調(diào)節(jié)女性更年期的一些食療藥膳，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食療的藥膳可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的腎虛啊或者是月經(jīng)不穩(wěn)，以及頭暈煩躁等情況有很好的改善的作用和效果，大家可以試試。

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