絕經(jīng)后吃什么可以延緩衰老

絕經(jīng)后吃什么可以延緩衰老

女性到了49-55歲之間，是絕經(jīng)期，這個(gè)年齡段的女性，從生理結(jié)構(gòu)和心理結(jié)構(gòu)都發(fā)生了翻天覆地的變化，女性月經(jīng)的消失，就意味著步入老年期。這個(gè)時(shí)候，女性從心理上是很難接受的，因?yàn)檫@就意味著自己失去了青春，走向老年，走向了退休生活。

絕經(jīng)后吃什么可以延緩衰老

但是有些女性害怕衰老，害怕絕經(jīng)期后老的快，于是想方設(shè)法去尋找改善的辦法。那么女性應(yīng)該怎么去調(diào)理身體，防止絕經(jīng)后出現(xiàn)衰老的問題呢?其實(shí)大家可以從飲食上、心態(tài)上和身體鍛煉等多方面去改善，不要一下子鉆到牛角尖，不然還會(huì)引起更多的身體疾病。

1、補(bǔ)充膠原蛋白

女性為了防止衰老，可以吃點(diǎn)富含膠原蛋白的食物，比如吃牛蹄筋、雞爪、雞翅，還有多吃魚肉幫助補(bǔ)充里面的膠原蛋白。因?yàn)檫@些食物當(dāng)中都有一種粘稠狀的膠質(zhì)，非常富有彈性，絕經(jīng)期女性吃了以后，會(huì)起到滋潤皮膚、美白養(yǎng)顏、抵抗衰老的作用。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

多吃一些含鈣量標(biāo)高的食物，也是對(duì)絕經(jīng)后女性非常重要的。我們?cè)跔I養(yǎng)補(bǔ)充當(dāng)中，多喝點(diǎn)牛奶、燉骨頭湯等，都是非常有利于身體營養(yǎng)均衡的。女性在50歲以后，鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、膝蓋酸軟、關(guān)節(jié)病等，所以，補(bǔ)鈣是每天的必備。

3、補(bǔ)充大豆異黃酮

女性在絕經(jīng)期之后，還需要補(bǔ)充一些大豆異黃酮類的食物，有助于從中吸收天然的植物雌激素，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。大豆異黃酮包含在黃豆等都累食物當(dāng)中，女性吃點(diǎn)富含大豆異黃酮的食物，可以改善絕經(jīng)后出現(xiàn)的失眠、盜汗、氣血不足，有效的抵抗自由基，抗衰老。

絕經(jīng)后的女性，身體各方面激素發(fā)生變化比較大，所以作為家人，一定要特別的關(guān)心，平時(shí)要給予適當(dāng)?shù)男睦黹_導(dǎo)，并且還要幫助干家務(wù)，讓絕經(jīng)期女性身心放松，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。然后還要補(bǔ)充膠原蛋白、鈣質(zhì)、大豆異黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，抵抗衰老。

絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)皮膚

女性到了中晚年以后會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)的情況，閉經(jīng)出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)衰老以及內(nèi)分泌失調(diào)的情況。所以女性在閉經(jīng)之后保養(yǎng)是一個(gè)十分重要的問題，那么女性在閉經(jīng)之后，如何保養(yǎng)皮膚呢？下面我給大家介紹絕經(jīng)后保養(yǎng)皮膚的食物，希望對(duì)你有用!

絕經(jīng)后保養(yǎng)皮膚的食物

黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

黑豆

黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

百合茯苓

百合茯苓，亦叫卵巢保養(yǎng)素，不能算是食物，是一種宮廷秘方。百合茯苓對(duì)卵巢保養(yǎng)的作用，早已在古代就證明了。能有效推遲女性衰老，雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。注意：選擇怎么樣的百合茯苓，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定的。

野葛根

野葛根，尤其是泰國的，其對(duì)女性的效果也有很多的報(bào)道。野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素，長期服用可以調(diào)理女性本身雌激素的分泌和供應(yīng)，在歐美以及日本的女性保健領(lǐng)域受到廣泛重視。

綠豆

夏季清署佳品，具體降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

蘋果

有研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

補(bǔ)充植物雌性激素

延長卵巢的年輕狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素，雌激素猶如注入人體的水分，能幫助恢復(fù)女性性感美，讓皮膚煥發(fā)光彩。但補(bǔ)充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo)，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素。作為雌激素的替代品，大豆富含異黃酮，是非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品，對(duì)改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯(cuò)的選擇，其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時(shí)應(yīng)注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

多吃含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%.至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

女人卵巢保養(yǎng)方法

1、別亂吃

不濫用激素類藥物及滋補(bǔ)品，卵巢囊腫的癥狀少吃高膽固醇飲食。

2、腹式呼吸

每天花30分鐘的時(shí)間做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒縮對(duì)子宮、卵巢有按摩的效果。

3、注意保暖

處在月經(jīng)期和產(chǎn)后尤其要注意攝養(yǎng)，注意保暖，避免受寒，卵巢囊腫的癥狀忌食生冷刺激性食物，保持機(jī)體正氣充足，氣血通暢。

4、不宜久坐

缺乏運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，卵巢囊腫的癥狀影響盆腔健康。如果你的工作幾乎離不開“坐”，最好每40分鐘后休息10分鐘。

5、保持好心情

卵巢囊腫發(fā)病原因雖然與多種因素有關(guān)，但中醫(yī)認(rèn)為，其發(fā)生多因七情損傷，或經(jīng)期產(chǎn)后六淫外侵致使氣機(jī)阻滯、臟腑失衡、陰陽失衡等引起。因此女性在工作和生活中，要善于調(diào)節(jié)心情，別讓不良情緒傷了卵巢。

絕經(jīng)后女性應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)身體？需要多吃什么食物？

女性在絕經(jīng)期身體處于一個(gè)比較脆弱的狀態(tài)，身體的免疫力也會(huì)比較低下，這個(gè)時(shí)候就需要女性及時(shí)的調(diào)理自己的身體情況，才能夠避免身體出現(xiàn)一些小問題。女性可以選擇用葛根來泡水喝，這是一種很好的方式去保護(hù)自己的子宮，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，而且還能夠讓皮膚保持彈性，能夠促進(jìn)身體恢復(fù)健康，達(dá)到一個(gè)延緩衰老的目的，需要女性長期堅(jiān)持，才有效果。

女性在這個(gè)時(shí)期可以多吃一些豆類食物，對(duì)于身體是非常有好處的，而且還能夠保養(yǎng)卵巢以及子宮。大豆中含有黃酮物質(zhì)，這類物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)女性雌性激素的分泌，能夠提升女性的免疫力，同時(shí)還能夠讓女性延緩衰老。女性需要掌握一定的養(yǎng)生知識(shí)，可以在平時(shí)吃一點(diǎn)黑枸杞，其中含有著豐富的花青素，能夠達(dá)到抗氧化的目的，也能夠在一定程度上減緩衰老。

干桂圓對(duì)于調(diào)理身體也有著很好的效果，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，也能夠讓體內(nèi)有毒素快速排出，可以清除子宮中殘留的垃圾。女性在這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)身體疲憊的情況，一定要保證充足的消息，并不能夠讓自己的身體處于過于疲憊的狀態(tài)，否則會(huì)讓自己的狀態(tài)下滑，也會(huì)影響自己白天的工作效率。處于更年期的女性需要讓自己的心情保持愉悅，并不能夠過于緊張，可以多與伙伴溝通。

女性要注意均衡飲食，并不能夠挑食，要多吃蔬菜，多吃水果，才能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，并不能夠吃大魚大肉，否則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。女性要保證一日三餐都能夠吃到，并不能夠因?yàn)闇p肥就一味的減少主食，否則會(huì)讓自己營養(yǎng)不良，也達(dá)不到一個(gè)很好的效果。女性在這個(gè)時(shí)期可以多喝花茶，能夠有效的讓身體保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能夠讓身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)元素。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/1467.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 提子和蝦能一起吃嗎

下一篇: 孕婦吃哪些水果緩解上火