怎么吃能補鋅,推薦幾種食物

大家都知道鋅元素對于人體的健康是有一定的意義的哦，所以大家一定要注意一些保健的方法，如何補鋅是很重要的一個問題哦，特別是如果孩子出現(xiàn)了鋅元素缺乏的話會導致智力的發(fā)育異常，那么如何補鋅的呢，下面的這些食物就是不錯的選擇了。

牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。牛肉含有豐富的鐵質和鋅元素，而且還可以提高體質，促進代謝。

腰果

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。要過含有的鋅元素很豐富，可以涼拌或者是直接食用都是可以的。

雞肉

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養(yǎng)搭配。

蕓豆

半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。蕓豆含有豐富的鋅元素，可以促進食欲，還可以提高體質。

杏仁

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

吃什么能補鋅的這個問題，小編介紹了這些食物，這些食物都有很好的保健的作用，對于補鋅有好處，如果你體內缺鋅的話一定要引起重視哦，特別是正在生長發(fā)育的孩子們來說是一定要重視起來的，可以吃這些食物來補鋅。

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