女性性冷淡可以通過這些鍛煉改善

我們每一對夫妻都希望有一個和諧和令人愉悅享受的性生活，這是所有夫妻都在追求的。但是我們生活中有很多女性朋友都出現(xiàn)了性冷淡的現(xiàn)象，這就會影響我們夫妻間的感情，那么我們怎么鍛煉能夠改善我們的性冷淡和提高我們的性愛能力呢?下面來看看。

恥尾肌鍛煉

這節(jié)鍛煉的方法是通過鍛煉我們的恥骨尾骨肌肉，它能夠很好的改善我們的性功能狀況，同時還能夠很好的改善我們宮腔臟器的功能，對于防止壓力性尿失禁有很好的預(yù)防作用。這種鍛煉的方法適合我們?nèi)魏文挲g的女性朋友，想要提高性愛就要經(jīng)常做這些動作。

按摩鍛煉

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

開張鍛煉

可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

臀部鍛煉

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。此鍛煉較劇烈，能產(chǎn)生明顯的性愛快感。

展腿鍛煉

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

腹肌鍛煉

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆鍛煉

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

我們想要改善我們的性冷淡狀況，就要認(rèn)真的堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持做這些運(yùn)動，還能夠很好的提高我們的性愛能力。我們在平時也要及時的和另一伴進(jìn)行溝通，發(fā)現(xiàn)彼此的問題，及時的解決對于夫妻的生活和感情都是非常有好好處的，希望大家有幫助。

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