女性在懷孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

女性在懷孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

確保自己體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足，而且均衡，是每一個(gè)懷孕期女性朋友都應(yīng)該注重的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的充足與否，關(guān)系到胎兒的發(fā)育，那么女性在懷孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢？很多懷孕的女性可能對(duì)此并不清楚，下面小編將為大家做出詳細(xì)的解答。

1、女性在懷孕期間需要補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)含量豐富的食物有很多，如牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

2、女性在懷孕期間需要補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)是每個(gè)孕婦都不可缺乏的重要營(yíng)養(yǎng)元素，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，孕婦在平時(shí)的飲食中可以多吃這類(lèi)食物。

3、女性在懷孕期間需要補(bǔ)充維生素和葉酸

維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問(wèn)題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進(jìn)食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘，讓排便更順暢。

4、碘質(zhì)女性在懷孕期間需要補(bǔ)充

碘元素對(duì)于孕婦而言也是十分重要的，補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充即可，孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚(yú)以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

以上所介紹的這些營(yíng)養(yǎng)元素是懷孕期女性朋友不可缺少的，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以在平時(shí)的飲食中攝取，懷孕期的女性朋友們，平時(shí)的飲食一定要合理的安排好，要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)確保自己的健康以及胎兒的健康，希望本文可以幫助到懷孕期的女性朋友。

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)，每位孕婦都是家庭里的寶，我們需要格外關(guān)注孕婦的飲食，這樣孕媽媽才能補(bǔ)充足夠多的營(yíng)養(yǎng)。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹伊私鈶言卸佳a(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容。

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)11、主食類(lèi)：以全麥?zhǔn)称泛蜕剿?、紅薯等粗糧為佳。原因在于其含糖量相對(duì)較低，值得關(guān)注的一點(diǎn)就是它們當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能有效促進(jìn)孕婦消化吸收。

2、水果類(lèi)：以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果。香蕉能有效緩解孕婦牙疼問(wèn)題，還能降血，保護(hù)孕婦心臟，還能緩解牙痛。萵筍里面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經(jīng)的正常發(fā)育。柿子能降低孕婦在妊娠時(shí)期血壓高的情況。但切記少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。

3、菜類(lèi)：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜為代表的萵筍類(lèi)、菠菜類(lèi)菜系。孕婦早期最需要補(bǔ)充維生素和各類(lèi)礦物質(zhì)，特別是葉酸，這是她們體內(nèi)最缺乏的一種物質(zhì)。

懷孕早期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)該如何做

1、懷孕初期此期由于有懷孕反應(yīng)，吃得不是很多，此時(shí)應(yīng)少吃多餐，想吃就吃，尤其應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)和維生素多的食物，如牛奶和水果。

2、孕婦要糾正偏食的不良習(xí)慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、水果等。孕婦應(yīng)吃富含鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。

3、懷孕的頭三個(gè)月是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，因此，為了避免胎兒的異常,孕婦應(yīng)盡量避免各種不良因素，如煙酒環(huán)境,有害化學(xué)物質(zhì),新裝修的房屋，空氣不流通的環(huán)境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染,更不要私自服用藥物。

懷孕早期，孕婦的胃口可能會(huì)因?yàn)楹ο舶Y狀在一定程度上有影響。所以一般在飲食上，我們都不提倡大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們根據(jù)自己的喜好為主來(lái)進(jìn)食就好。孕吐的比較厲害的準(zhǔn)媽媽們，就要多注意飲食，常吃一些清淡、容易消化的食物為好。等進(jìn)入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時(shí)孕婦再補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)也來(lái)得及。希望各位準(zhǔn)媽媽們可要做好充分的準(zhǔn)備，為中后期寶寶的健康成長(zhǎng)做鋪墊。

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)2 剛懷孕多吃什么營(yíng)養(yǎng)品

懷孕初期飲食原則大多數(shù)懷孕女性在早期都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)。孕吐反應(yīng)輕的準(zhǔn)媽媽偶爾惡心嘔吐，幾天出現(xiàn)一次。一部分反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽?zhuān)允裁赐率裁?，不吃也吐，并且嘔吐時(shí)間也不再限于早晨，而是“隨時(shí)隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則

1、選擇促進(jìn)食欲的食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的'是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物 如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少?lài)I吐。

3、想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽?zhuān)灰心嘤谶M(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克。胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤(pán)早剝和神經(jīng)管畸形。

驗(yàn)孕棒要怎么測(cè)試懷孕沒(méi)有

女性可以采用驗(yàn)孕棒驗(yàn)孕，驗(yàn)孕棒的準(zhǔn)確率有90%以上，家用驗(yàn)孕在大部分的藥店都有售，而且還不需要醫(yī)生處方。這種測(cè)試方法的好處之一就是能讓女性有更多的隱私而且和靈活性，只需在任何一個(gè)地方找一個(gè)衛(wèi)生間，花幾分鐘就可以得到結(jié)果。驗(yàn)孕棒的使用時(shí)只需要將尿液滴在含化學(xué)物質(zhì)的驗(yàn)孕棒上，或者將驗(yàn)孕棒放到尿液中就可以了。但需要注意的是驗(yàn)孕棒最好在同房后半個(gè)月左右再行使用，如果在受孕后的十天內(nèi)就進(jìn)行測(cè)試的話，得到的可能是沒(méi)有受孕的結(jié)果，但實(shí)際上是已經(jīng)懷孕的。使用驗(yàn)孕棒驗(yàn)孕時(shí)，還需要注意盡量采用早晨的第一次尿液進(jìn)行檢測(cè)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的激素水平最容易檢測(cè)出來(lái)。實(shí)在不行的話，要保證尿液在膀胱中起碼四個(gè)小時(shí)才用來(lái)檢測(cè)。不要為了增加尿液而喝過(guò)多的水分，因?yàn)檫@會(huì)稀釋了激素的水平。在開(kāi)始檢測(cè)之前要仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，準(zhǔn)確根據(jù)每個(gè)步驟去做。一些藥物可能會(huì)影響到測(cè)試的結(jié)果，所以一定要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽說(shuō)明。除此之外，如果是異位懷孕的話，hCG水平可能會(huì)很低因此不能通過(guò)驗(yàn)孕棒檢測(cè)出來(lái)。要確認(rèn)檢測(cè)結(jié)果的話，一定要看醫(yī)生。

懷孕早期注意事項(xiàng)

懷孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間，也是整個(gè)孕期最為關(guān)鍵的時(shí)期。孕早期都有以下幾項(xiàng)需注意。

1、飲食方面

懷孕早期，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱(chēng)鬧口。這時(shí)要吃一些清淡、易消化的食物；多吃維生素豐富的水果蔬菜；少食油膩的食物。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

懷孕早期一定要注意用藥。這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期，媽媽們?nèi)裘つ坑盟?，極易影響胎兒發(fā)育，造成胎兒畸形。因此，媽媽們?cè)趹言性缙跁r(shí)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

準(zhǔn)媽咪不能吸煙飲酒，也最好遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，以免煙霧對(duì)胎兒造成影響。孕媽媽們最好不要到人口密集的公共場(chǎng)所或者有有害氣體排放的工廠去。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量做到不同房。胎兒在早期很脆弱，不要因一時(shí)的疏忽，造成不必要的麻煩，留下遺憾。

5、工作方面

懷孕早期盡量避免過(guò)多的體力勞動(dòng)，相應(yīng)縮短使用電腦和電子產(chǎn)品的時(shí)間。

6、運(yùn)動(dòng)方面

懷孕早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議靜養(yǎng)！孕媽媽也可以餐余飯后在距家比較的近的地方，進(jìn)行散步等！

懷孕都補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)3 懷孕營(yíng)養(yǎng)不良補(bǔ)什么呢

第一是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤(pán)需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過(guò)低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第二是確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

第三是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕期是一段需要周?chē)撕妥约盒⌒恼樟系臅r(shí)間，為了孩子和媽媽的健康，孕期的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡充足科學(xué)，很多媽媽對(duì)這一點(diǎn)不清楚，下面分享孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)1 1、DHA

DHA俗稱(chēng)腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

2、新鮮的瓜果蔬菜

新鮮的瓜果蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)蔬菜中含有較多的維生素，有助于對(duì)抗自由基，防止衰老，可防止許多疾病發(fā)生。

3、粗糧

粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。常吃粗糧的孕媽媽其胎兒的`流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低，粗糧(如玉米、紅薯、糙米等)富含營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕媽媽免疫功能。

4、堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，堅(jiān)果中的脂肪給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營(yíng)養(yǎng)成分。

5、肉類(lèi)和豆制品

肉類(lèi)和豆制品富含豐富的蛋白質(zhì)，不僅可補(bǔ)充分娩時(shí)消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量?jī)?yōu)質(zhì)原材料如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)2 1、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚(yú)湯，能保障寶寶正常發(fā)育。

2、蔬菜

懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質(zhì)。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補(bǔ)充劑，相比藥物類(lèi)的葉酸來(lái)說(shuō)沒(méi)什么副作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類(lèi)的葉酸，可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不論是在懷孕期間，還是平時(shí)生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點(diǎn)。不過(guò)也要選擇進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)較豐富的水果，例如：蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會(huì)受涼，也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、豆類(lèi)

要知道豆類(lèi)食物中含有的營(yíng)養(yǎng)可多了，含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營(yíng)養(yǎng)。

5、雞蛋

雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且對(duì)視力也有好處。對(duì)于失眠的孕婦，還可以幫助入睡。

6、堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促進(jìn)腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對(duì)于孕期不能吃零食的孕婦來(lái)說(shuō)可以解饞。孕婦在家沒(méi)事的時(shí)候，也可以自己制作酸奶，選擇好一點(diǎn)的牛奶制作，比超市購(gòu)買(mǎi)的更安全更有營(yíng)養(yǎng)。

在懷孕期間，為了胎兒更好的發(fā)育，孕婦一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。不過(guò)除了攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因?yàn)轶π沸詻觯S花菜含有秋水仙堿，可能會(huì)引起中毒，因此不適合孕婦吃。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)3孕期可以經(jīng)常食用水果，有利于補(bǔ)充體內(nèi)維生素。對(duì)胎兒細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育好和皮膚光澤.

孕期可適量食用小米粥,小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的維生素/胡蘿卜素/蛋白質(zhì),對(duì)脾胃好.

孕期可適量食用海帶/紫菜/蝦,對(duì)母子補(bǔ)充鈣質(zhì)有好處.補(bǔ)充碘元素,有利于大腦發(fā)育.

可適量補(bǔ)充一些花生,花生是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),和含有豐富的氨基酸/膽堿/卵磷脂,并且十分利于母嬰吸收.

適量補(bǔ)充一些芝麻和核桃,有利于胎兒大腦發(fā)育,對(duì)強(qiáng)壯身體,補(bǔ)氣,對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有好處.

另外,孕期還適合補(bǔ)充新鮮蔬菜和肉蛋奶和黃豆等多種食物.

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好，孕婦身體營(yíng)養(yǎng)的均衡是非常重要的，其實(shí)平時(shí)我們所吃的食物有很多都是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的,孕婦朋友可以適當(dāng)挑選一些來(lái)吃。以下孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好。

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好1在懷孕期間應(yīng)該補(bǔ)充各方面的營(yíng)養(yǎng)，才能有利于胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育。在懷孕早期由于妊娠反應(yīng)比較明顯，需要清淡飲食，可以適量吃新鮮的水果、蔬菜，有利于補(bǔ)充維生素，使皮膚細(xì)膩光澤，也能夠減少色素沉著，減少色斑的形成。

在懷孕中期應(yīng)該補(bǔ)充鈣，適量的補(bǔ)充鈣有利于促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育，可以適量熬大骨頭湯喝或者吃海產(chǎn)品補(bǔ)充鈣，也可以適量的吃蝦、瘦肉、牛奶、蛋黃等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。到懷孕后期應(yīng)該適量的補(bǔ)充新鮮的蔬菜、水果，在懷孕后期如果經(jīng)常吃干燥的食物，會(huì)導(dǎo)致便秘現(xiàn)象的發(fā)生。

一、孕早期孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕早期（女性懷孕的前3個(gè)月，即前12周）是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床直至形成人體的階段。胎兒的細(xì)胞分化、器官形成主要發(fā)生在孕早期，其中尤以腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時(shí)期。

婦在此期間常發(fā)生偏食、惡心、嘔吐、食欲不佳等早孕反應(yīng)，這些癥狀大多于懷孕6周開(kāi)始出現(xiàn)，懷孕12周以后自然消失。但少數(shù)孕婦嘔吐劇烈，反復(fù)發(fā)作，可造成母體脫水、營(yíng)養(yǎng)缺乏或更嚴(yán)重的后果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕婦健康和胎兒發(fā)育尤為重要。

1、蛋白質(zhì)。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果蛋白質(zhì)攝入不足，可引起胎兒生長(zhǎng)緩慢、身體過(guò)小。因此，孕婦在此期間，應(yīng)食用畜禽肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品類(lèi)等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來(lái)源有5大類(lèi)：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來(lái)源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時(shí)補(bǔ)充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，并積聚于羊水中，被胎兒所吸收。

孕早期每日應(yīng)至少食用150克碳水化合物（相當(dāng)于200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質(zhì)。這里所說(shuō)的礦物質(zhì)主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形，還可使中樞神經(jīng)細(xì)胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴(yán)重缺鋅者可致胎兒發(fā)生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導(dǎo)致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。在孕早期，孕婦應(yīng)食用含有鋅、銅等胎兒發(fā)育所需微量元素的食品。

海產(chǎn)品、紅肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的極好來(lái)源，干果類(lèi)、谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類(lèi)、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果及干豆類(lèi)，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應(yīng)，特別需要補(bǔ)充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。孕婦在孕早期應(yīng)多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、各種蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充維生素。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸。孕早期葉酸嚴(yán)重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經(jīng)管畸形?，F(xiàn)有的研究已證實(shí)，懷孕前后增補(bǔ)葉酸攝入量，可以預(yù)防大部分神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。各種蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來(lái)源，豆類(lèi)含量亦較多。

二、孕中期孕婦吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

1、增加主糧攝入有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚(yú)、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過(guò)量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用。

2、多食動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。

孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。

3、增加植物油攝入脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。

因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

4、少食多餐孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。

三、孕晚期孕婦吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

1、多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚(yú)肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4、吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。

5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚(yú)、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

孕晚期飲食上要注意：不要過(guò)多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎兒過(guò)大。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)、蝦類(lèi)的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好2 專(zhuān)家提醒：孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要適度

孕婦的營(yíng)養(yǎng)夠不夠，最主要看體重。按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算的話，在整個(gè)孕期，單胎孕婦的體重最多增加12.5公斤，雙胎的孕婦體重則增加15-30公斤。

孕早期 （1-12周)：由于孕早期有妊娠反應(yīng)，嘔吐、惡心，食欲不佳，此時(shí)孕婦的飲食宜清淡、適口，選擇能促進(jìn)食欲的食物，使孕婦盡可能多地?cái)z取食物，滿足對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

專(zhuān)家提醒：這個(gè)階段孕婦的體重僅增加1公斤即可。

孕中期（13-28周)：孕中期準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起并不突出，身體活動(dòng)尚且自由。這是一個(gè)糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充孕早期營(yíng)養(yǎng)丟失的大好時(shí)期。飲食注重飲食結(jié)構(gòu)安排，葷素搭配，粗細(xì)配合。

專(zhuān)家提醒：在孕中期，孕婦的體重可增加3-4公斤。

孕晚期（29周以后)：從孕晚期開(kāi)始，母體內(nèi)就要逐漸儲(chǔ)存一定量的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)，在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大。

專(zhuān)家提醒：在孕晚期，孕婦的體重可增加8公斤左右。

從臨床的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，懷雙胞胎的孕婦100%會(huì)發(fā)生貧血，所以在孕期一定要注意補(bǔ)充鐵劑。至于要不要豪補(bǔ)燕窩，中醫(yī)認(rèn)為，燕窩性、甘、平，無(wú)毒?？捎叙B(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中的作用，特別是對(duì)虛損、咳嗽痰喘、咯血、吐血能有治療作用，但肺胃虛寒，濕痰停滯及有表邪者忌用燕窩。所以，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，服用燕窩應(yīng)根據(jù)自身的需要和經(jīng)濟(jì)狀況決定，沒(méi)必要盲目跟風(fēng)。

專(zhuān)家認(rèn)為，在孕期缺什么，補(bǔ)什么，缺多少，補(bǔ)多少，既要注重營(yíng)養(yǎng)不良，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，切忌盲目亂補(bǔ)，一則是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二則是避免孕期過(guò)胖。

孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才不過(guò)剩？

1、膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖的水果也不要多吃，飯量最好不要增加，可以多吃些輔食。

2、每周最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補(bǔ)充鐵和鈣

3、每天最好喝600毫升的牛奶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，雞蛋對(duì)孩子的腦部發(fā)育有好處，但一天不能超過(guò)2個(gè)，否則會(huì)造成肝腎的負(fù)擔(dān)。

4、每天保證一定量的新鮮蔬菜、水果，但要注意水果因?yàn)楹禽^高，且糖結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，容易吸收，因此水果不能過(guò)量食用，否則將增加血糖升高風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕是一件很重要的事，孕媽媽都希望生一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要適度，謹(jǐn)防過(guò)猶不及。孕媽媽要樹(shù)立正確的.觀念，適當(dāng)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多留意體重變化，注意飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，這樣才能生出一個(gè)健康強(qiáng)壯的寶寶。

孕婦吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好3 孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意什么？

一不多吃肉

孕婦由于腸道吸收脂肪的功能增強(qiáng)，血脂相應(yīng)升高；體內(nèi)脂肪的積貯也多。但是，妊娠量消耗較多，而糖的貯備減少，這對(duì)分解脂肪不利，因而常因氧化不足產(chǎn)生酮體，使酮血癥傾向增加，孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴(yán)重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀。

二不多吃蛋類(lèi)食品

蛋類(lèi)食品富含蛋白質(zhì)，磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，孕婦多吃蛋，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，在體內(nèi)可產(chǎn)生大量硫化氫、組織膠等有害物質(zhì)，引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。同時(shí)，高蛋白飲食可導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

三不多補(bǔ)鈣

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒可能得高鈣血癥，出世后；患兒會(huì)因囪門(mén)太早關(guān)閉，顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動(dòng)脈窄縮等，不利小兒健美。一般說(shuō)來(lái)，從日常魚(yú)肉蛋食品中攝取就夠了。

四不宜多吃酸性食品

孕婦在妊娠早期可出現(xiàn)擇食，食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少孕婦喜歡酸性飲食，以圖減輕和預(yù)防孕吐反應(yīng)。德國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長(zhǎng)，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。

五不多吃太咸的食品

過(guò)度咸食，攝人鈉鹽過(guò)多，由于鈉鹽具有促使血壓升高與吸附水分的作用，會(huì)加重患有妊娠高血壓綜合癥孕婦的癥狀，使浮腫、高血壓和蛋白尿更明顯，甚至頭痛、眼花、胸悶、暈眩，因發(fā)生癲癇而危及母嬰安全。

六不多吃糖

孕婦由于生理性變化，會(huì)顯得疲倦、懶動(dòng)、愛(ài)躺臥。但是如果經(jīng)常高糖飲食以振奮精神則有弊病。因血糖偏高的孕婦生出體重過(guò)重胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低孕婦的3倍、7倍和2倍。

七不多服食補(bǔ)品

孕婦由于周身血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)，加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛、分泌的醛固醇增加，容易發(fā)生水腫、高血壓等病癥。

再者，孕婦由于胃腸道功能減弱，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胃脹和便秘等現(xiàn)象。在這種情況下，孕婦盲目服食鹿茸、桂圓、胡桃肉等溫?zé)嵝匝a(bǔ)品，易致陰虛陽(yáng)亢，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

八不吃霉變食品

研究表明在娃振早期2－3個(gè)月，胚臉著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處于高度增殖、分化階段，如受霉菌毒素的侵害，可使染色體斷裂或畸變，有的停止發(fā)育，發(fā)生死胎、流產(chǎn)，有的產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天性弱智等。

另一方面，胎兒由于各器官發(fā)育不完美，特別是肝、腎的功能十分低弱，霉菌毒素都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性作用，影響發(fā)育。

女性孕期各階段都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

在我們的生活當(dāng)中，很多孕婦在懷孕期間都非常的注重對(duì)身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)樵袐D在懷孕的時(shí)候不僅要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，也要對(duì)體內(nèi)的胎兒負(fù)責(zé)，所以要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。也要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，預(yù)防身體在懷孕期間出現(xiàn)感冒生病的情況。但是孕婦在給身體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)候，也要分為不同的階段補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠使孕婦的身體變得更為健康，體內(nèi)的胎兒能夠有良好的生長(zhǎng)發(fā)育空間，下面讓我們具體來(lái)了解一下。

一、在孕早期的時(shí)候補(bǔ)充足夠的鐵元素

對(duì)于一些身體素質(zhì)較差的女性來(lái)說(shuō)，在懷孕的時(shí)候一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是在孕早期的時(shí)候，這是因?yàn)樵性缙隗w內(nèi)會(huì)因?yàn)樵屑に氐姆置趯?dǎo)致血液出現(xiàn)稀釋?zhuān)绻麤](méi)有足夠的鐵元素進(jìn)行造血的話，會(huì)導(dǎo)致孕婦在孕早期出現(xiàn)缺鐵性貧血，就有可能會(huì)讓孕婦面臨流產(chǎn)和滑胎的危險(xiǎn)。在日常的飲食當(dāng)中，孕婦可以選擇吃一些菠菜，動(dòng)物內(nèi)臟以及瘦肉，這些食物中所含的鐵元素是非常豐富的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，對(duì)于孕婦的身體也會(huì)帶來(lái)一定的幫助。

二、在孕中期的時(shí)候補(bǔ)充足夠的鈣元素

根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在女性懷孕中期的時(shí)候，體內(nèi)的胎兒會(huì)達(dá)到一個(gè)骨骼發(fā)育的高峰期，因此所需要的鈣元素也是非常多的，如果孕婦體內(nèi)的鈣元素不足，就有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的胎兒出現(xiàn)骨骼發(fā)育遲緩的情況，也有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出生后出現(xiàn)先天性佝僂病。因此女性可以在日常的飲食當(dāng)中選擇喝一些骨頭湯或者是喝一些牛奶，同時(shí)也要多去戶外進(jìn)行鍛煉和曬太陽(yáng)，補(bǔ)充一定的維生素D促進(jìn)體內(nèi)的鈣消化吸收。

根據(jù)上文所介紹的，我們能夠了解到在不同的孕期階段，女性所需要的營(yíng)養(yǎng)元素也是不同的，所以不能單一的對(duì)一種營(yíng)養(yǎng)元素進(jìn)行補(bǔ)充。需要做到日常營(yíng)養(yǎng)均衡，在不同的階段著重的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就可以對(duì)體內(nèi)的胎兒帶來(lái)一定的好處。

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