女性早餐前的運(yùn)動(dòng)很有必要(吃早餐前運(yùn)動(dòng)還是吃早餐后運(yùn)動(dòng)效果好？)

女性早餐前的運(yùn)動(dòng)很有必要

晚間的睡眠能夠充分地消耗身體里的碳水化合物，而早餐前是燃燒脂肪的最佳時(shí)刻，因此在這段時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)減肥，效果相對(duì)最好。尤其是職場(chǎng)女性朋友們，更可以好好利用早餐前的時(shí)間，進(jìn)行小小的鍛煉和運(yùn)動(dòng)了。這樣才能達(dá)到瘦身和健康的目的。

早餐前，簡(jiǎn)單易行的事：在早餐前笑一笑。大家都知道笑能夠消耗更多的卡路里，還能使人心情愉悅，何樂(lè)而不為呢?尤其在早上，笑能使人盡快地清醒過(guò)來(lái)。不過(guò)不宜笑得太過(guò)，以免不利于早餐消化。

可以自己制作一頓營(yíng)養(yǎng)而美味的早餐。自己制作早餐既衛(wèi)生又增添了生活的情趣。健康最為主要，可以選擇一些比較低熱而且容易飽腹的原材料，制作的過(guò)程也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

早餐前如果來(lái)一杯咖啡可以有效地控制無(wú)盡的食欲，還有助于脂肪的快速燃燒。不妨給自己沖一杯香濃的咖啡，驅(qū)散疲勞和困倦，開(kāi)始一個(gè)美好的早晨。

最好在早餐前15一30分鐘間喝一杯咖啡，這時(shí)效果是最好的。咖啡中含有一種能夠產(chǎn)生熱量的物質(zhì)，能夠提供身體所需的熱量，所以無(wú)需擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上。

早餐前的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，告別贅肉：在洗漱完畢以后可以做一點(diǎn)家務(wù)，并不會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間。疊疊被子、掃掃地、澆澆花，這樣既能避免一天工作過(guò)后沒(méi)有精力打掃，還能起到瘦身的作用，并保證了生活環(huán)境的整潔和優(yōu)質(zhì)，也能免于周末的大掃除。

在早餐前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。轉(zhuǎn)呼啦圈能緊實(shí)腰腹的肌肉，消除腹部的贅肉，高效的燃燒卡路里有效塑造小蠻腰。充分的運(yùn)動(dòng)過(guò)后更是神清氣爽，上班也會(huì)神采奕奕。

吃早餐前運(yùn)動(dòng)還是吃早餐后運(yùn)動(dòng)效果好？

如果想減肥哩，就把早餐放到運(yùn)動(dòng)之后
經(jīng)過(guò)一夜的消耗，體內(nèi)的能量消耗殆盡。這時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量從而消耗。如果吃過(guò)早餐再運(yùn)動(dòng)的話，給機(jī)體供能的就是剛剛攝入的食物了.
每日最佳鍛煉時(shí)間
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每?時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?
晚上才是鍛煉最佳時(shí)間
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。
第一，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。
也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò)，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。
不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水

吃早餐前散步好不好

早餐被認(rèn)為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。但如果進(jìn)行晨練，究竟應(yīng)該在早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)經(jīng)典的問(wèn)題，已經(jīng)在健康專家引發(fā)了持久不斷的爭(zhēng)議。一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳，另一些則表示這么做弊大于利。那么，你應(yīng)該站在哪一邊?雙方看起來(lái)都似乎有理有據(jù)。

? ?實(shí)際上，根據(jù)雙方的觀點(diǎn)分歧，一切應(yīng)該取決于你鍛煉的目標(biāo)。如果你想減肥，那么最好空腹晨運(yùn);若你的目標(biāo)是健身、練肌肉，那么吃點(diǎn)早餐作用更大。早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后運(yùn)動(dòng)呢，區(qū)別在哪一起來(lái)看看把。

早餐前晨運(yùn)能減肥?

部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需的熱量。早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后，早餐前晨運(yùn)派的觀點(diǎn)認(rèn)為，這樣不但能夠促進(jìn)整一天的新陳代謝，而且，由于距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)以上，因此你的運(yùn)動(dòng)消耗的就應(yīng)該是身體儲(chǔ)藏的脂肪。

臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾利遜·庫(kù)倫宣稱，空腹鍛煉可以讓身體消耗多3倍的脂肪。她解釋道：“如果你進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉里你雖然還能燃燒脂肪，但只有在消耗完早餐含有的熱量后才能做到?！?/p>

此外，據(jù)稱不吃早餐還能給晨運(yùn)帶來(lái)心理激勵(lì)，因?yàn)檫@時(shí)候身體能量最為充足，精神上則無(wú)法以忙碌為借口逃避鍛煉。而且成功的鍛煉還能提升自信。庫(kù)倫表示：“很多長(zhǎng)壽老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉，然后才吃早餐?！?/p>

? ?當(dāng)然，早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng)，因?yàn)樾褋?lái)后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝半升的暖水。如果血糖有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)者，還必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻，艾利遜·庫(kù)倫認(rèn)為解決方法很簡(jiǎn)單：“喝點(diǎn)果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感?！?/p>

早餐后鍛煉能練肌肉?

無(wú)論如何，吃得太飽進(jìn)行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態(tài)情況下的鍛煉。因此，早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的。根據(jù)注冊(cè)健身師馬克斯·梅里特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那么一頓輕量的、有營(yíng)養(yǎng)的早餐就是最佳選擇。

? ? “在鍛煉成一小時(shí)左右，吃一頓由合適食物構(gòu)成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長(zhǎng)的潛力?！泵防锾乇硎?。他強(qiáng)調(diào)，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)才能應(yīng)付這種運(yùn)動(dòng)的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得身體無(wú)力，甚至輕微頭疼。

在正式運(yùn)動(dòng)員的日程表里，訓(xùn)練前是肯定要吃早餐的，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不會(huì)是減肥。如果不吃早餐進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)如何?梅里特解釋指出：“你的身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)‘分解代謝狀態(tài)’，會(huì)分解你的肌肉組織來(lái)充當(dāng)能量?！被蛟S這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在

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