教你如何分階段來補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)(?20歲補(bǔ)血30歲補(bǔ)鈣 女人如何分年齡保養(yǎng))

教你如何分階段來補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)

生理期是每個健康女性都會經(jīng)歷的一個特殊時期，這時候大多數(shù)女性都會出現(xiàn)血量不足的情況，因此尤其要重視保養(yǎng)氣血，只有氣血充足才能面色紅潤，保持精神旺盛。根據(jù)女性經(jīng)期的特點，我們可以在生理期前后分2個階段來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，從而達(dá)到更好的補(bǔ)血效果，下面趕緊一起來學(xué)習(xí)一下吧。

第一階段月經(jīng)期(月經(jīng)來潮的5—7天)

女性經(jīng)期的前5-7天是第一階段，此時，經(jīng)血以“通”為主。月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。女性這個時期的養(yǎng)生以“暖”為主，忌吃辛辣食物，否則會導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。

第二階段陰長期(月經(jīng)結(jié)束后7—10天)

而第二階段則是經(jīng)期結(jié)束后的的7-10天，此時月經(jīng)剛剛結(jié)束，陰血相對虧虛，因此稱之為“陰長期”。此時養(yǎng)生要以滋補(bǔ)肝腎為主，促進(jìn)陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準(zhǔn)備。有兩點必須注意，一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血;二是女性在這個階段依然不能貪涼，如果此時隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。

通過上文的詳細(xì)介紹，相信各位女性朋友都知道應(yīng)該在生理期應(yīng)該如何補(bǔ)血養(yǎng)生了吧。經(jīng)期是健康女性都要經(jīng)歷的一個時期，這時候如果護(hù)養(yǎng)得當(dāng)，身體也會隨之越養(yǎng)越好，反之則很容易引發(fā)各種經(jīng)期不適。因此，小編建議廣大女性朋友不妨學(xué)習(xí)文中介紹的這種分階段養(yǎng)生方式，幫助補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)。

?20歲補(bǔ)血30歲補(bǔ)鈣 女人如何分年齡保養(yǎng)

【導(dǎo)讀】各位女性朋友們，別以為越貴的護(hù)膚品就一定越好，養(yǎng)生產(chǎn)品也不一定適合每個人，女人一生要分三個年齡階段來保養(yǎng)，20歲-30歲首要大事是補(bǔ)血，30-40歲首要大事：補(bǔ)，40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素......

20歲—30歲 首要大事：補(bǔ)血

營養(yǎng)計劃One——補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)、脫發(fā)、色素沉著等。

食物供給： 動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。

營養(yǎng)計劃Two——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度猶如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供給： 最好的蛋白質(zhì)來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣。

營養(yǎng)計劃Three——補(bǔ)充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

食物供給： 各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。

30-40歲 首要大事：補(bǔ)

營養(yǎng)計劃One——補(bǔ)鈣

這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物供給： 乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。

營養(yǎng)計劃Two——補(bǔ)充膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給： 黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

營養(yǎng)計劃Three——補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。

食物供給： 豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

40歲-50歲 首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素

營養(yǎng)計劃One——科學(xué)補(bǔ)充雌激素

這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。

食物供給： 補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補(bǔ)充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。

營養(yǎng)計劃Two——補(bǔ)腦

這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng)，還會有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

食物供給： 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補(bǔ)充特定的營養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng)，都將會給健康造成無法挽回的損失。

氣血不足如何調(diào)理食補(bǔ) 這幾樣常見食材補(bǔ)血有奇效

在生活中，女人經(jīng)常會有氣血不足的情況出現(xiàn)，像月經(jīng)過多、生活規(guī)律不穩(wěn)定、長期飲食不足等都會導(dǎo)致氣血不足，而出現(xiàn)氣血不足的情況時，要慢養(yǎng)，其實幾種很簡單的食物，就能輕松補(bǔ)血，補(bǔ)血也不是一下就能補(bǔ)回的，要經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)才能有成效。

很多人已經(jīng)氣血不足了，但是自己對自己的身體卻還是全然不知，其實氣血不足可以通過指甲上的半月來判斷人是否氣血不足，正常健康的成年人，手指甲大概要有7-8個以上的半月身體才算健康，而且發(fā)現(xiàn)手指甲上面有有一層紅潤的光澤，那就表示身體氣血很足，反之如果暗淡無光則是氣血不足。補(bǔ)充氣血的食材有很多，下面給你介紹一下。

一、紅棗燉魚頭

最好是選擇大魚的魚頭加上十幾粒枸杞，將生姜切片放入，如果能適當(dāng)?shù)募尤氘?dāng)歸和天麻等藥材，補(bǔ)血的功效也會事半功倍。

將魚頭洗干凈，先放入大棗，注意大棗是紅棗，不是生的，接著將所有食材和藥材全都下鍋，用大火烹制出浮沫，將浮沫撈走，接下來就要用小火慢燉，1-2個小時即可，肉可以不吃，每天飯前喝一碗。

二、補(bǔ)血粥

做一些粥也是可以起到非常好的補(bǔ)血效果的，食材有大棗、阿膠、紅糖、糯米。先將糯米、大棗和水放進(jìn)鍋里煮，等到糯米被煮熟之后，將準(zhǔn)備好的阿膠放入鍋中，等到阿膠融化后，在加入一些紅糖食物效果更佳。

生活中補(bǔ)血不能操之過急，平時就要多注意身體的保養(yǎng)，當(dāng)身體出現(xiàn)問題的時候再補(bǔ)就已經(jīng)了最佳時期。

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