，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度
，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果
。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天
，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒
，如果不能每天做，最少兩天也要做一次
。對于一個(gè)極度胖的人
，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時(shí)
，要量力而為
，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量
，以免心臟肺臟負(fù)荷不了
，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動以便參考
。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時(shí)-75分鐘
散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)
快走
，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計(jì)時(shí)間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運(yùn)動減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供
，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行
，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果
。[1]
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡 路里的小火車
，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個(gè)大提速
。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的
，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康。
1
、控制主食和限制甜食
如原來食量較大
，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克
。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯
、馬鈴薯、藕粉
、果醬
、蜂蜜
、糖果
、蜜餞
、麥乳精 、果汁甜食
，盡量少吃或不吃
。副食品可采用瘦肉、魚
、蛋
、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等
。甜食屬于高熱量食物
，例如糖果、甜筒等
，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪
，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入
，能有效減少脂肪形成
，并消耗多余脂肪。
2
、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下
，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午
。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供
，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要
。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃 擴(kuò)張
、急性胰腺炎
、冠心病、心肌梗塞等
。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量
，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法
，特別注意不要喝酒
、肉類食物。
3
、多餐少量
在減肥的過程中
，最好是遵循多 餐 少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐
。
4
、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積
，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
，對控制體重有一
膳食纖維
定作用
。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥
，玉米
，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等
，此外健康食品所含植物 纖維最為豐富
，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄
，減少食物熱量剩余
，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、
。飲食中食纖維多的人
，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢
，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)
。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用
，則便秘也自然減少
。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="d48novz" class="flower left">
。夏季可食用西瓜
、西紅柿等解渴。西瓜汁
、冬瓜湯且能利尿
。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂
，不 利體溫調(diào)節(jié)
，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還可引起煩渴
、頭痛
、乏力等癥狀。適量飲水
，可以補(bǔ)充 水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處
。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此
，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精
，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積
，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量
，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)
，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里
，這 種卡路里一味地使人發(fā)胖
。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯
。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒
，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物
，就可能造成熱量過剩
，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖
。
7
、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克
。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物
。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉 吃得太多
，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的
。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
市面上減肥藥種類很多
，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果
，其實(shí)這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組
減肥菜
織的定義是一種慢性病
，因此
，對于每個(gè)想減肥的人來說
，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng) 首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法
，并在?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減 肥計(jì)劃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)減肥不僅要健康
，同時(shí)也要達(dá)到最終凹凸曲線的目的，也就是要瘦身不瘦胸
。很多女性在瘦下來后會埋怨胸部的縮水
，后悔當(dāng)初還不如不減下來。胸部的豐滿和身材的苗條同等重要
，都是凸顯女性曲線美的關(guān)鍵因素
。因此在選擇減肥方法時(shí)也需要注意，例如恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
、
、少吃高熱量食用，但需補(bǔ)充合理的營養(yǎng)
。
運(yùn)動的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后
。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式，如慢跑
、游泳
、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)
。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動
，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑
、爬山
、快步走、球類運(yùn)動
、游泳等
，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止
，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡
，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度
。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率
，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒
，如果不能每天做最少兩天也要做一次
。對于一個(gè)極度胖的人
，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時(shí)
，要量力而為
，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐 漸加大運(yùn)動量
，以免心臟肺臟負(fù)荷不了
，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
身體的新陳代謝能力就是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的過程
。在這個(gè)生活過程中
，來自碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的能量與氧氣結(jié)合
，釋放出維持身體各種生理功能所需的能量。
身體每天燃燒的熱量數(shù)量被稱為身體總能量消耗
，以下三個(gè)因素就是身體總能量消耗的構(gòu)成：
1. 基本新陳代謝需求
。 身體即使處于休息狀態(tài)，也需要能量來維持一些基本功能
，例如為器官提供能量
，維持呼吸和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素水平以及促進(jìn)細(xì)胞生長和修復(fù)等
。維持這些功能所需要的能量就是人體的基本新陳代謝需求
，實(shí)際上，一個(gè)人基本的新 陳代謝率就是能量消耗的主要部分
，占每日消耗熱量總數(shù)的三分之二或者四分之三
。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當(dāng)恒定的，不會輕易改變
。
2. 食物消化過程
。當(dāng)你吃下食物后，接下來的消化
、吸收
、運(yùn)輸和存儲等過程也要消耗能量，這一系列過程占每日所需熱量的10%左右
。一般而言
，身體用來處理食物需要的能量也是固定的，不輕易發(fā)生改變
。
3. 身體活動
。身體活動是指像走路、做家務(wù)和散步等身體的運(yùn)動
，身體每日消耗能量總數(shù)的剩余部分就被這些活動使用
。
那些認(rèn)為體重顯著增加或者肥胖與新陳代謝率下降
、甲狀腺功能降低有關(guān)的觀點(diǎn)看似合乎邏輯，但實(shí)際上體重超標(biāo)很少與身體新陳代謝率下降有關(guān)聯(lián)
，而且大部分也都沒有甲狀腺功能減退的癥狀
，體重的增加更可能是能量失衡導(dǎo)致，即攝入的能量多于身體 消耗的值
。因此
，要想減肥，就需要產(chǎn)生一個(gè)“能量赤字”
。即減少食物攝入值
，通過體育鍛煉增加熱量消耗，只有這樣才能塑身減重
。
每個(gè)人的能量需求是不一樣的
，這與身材的高矮、體質(zhì)強(qiáng)弱
、年齡的大小以及性別男女有關(guān)
。為了維持正常機(jī)能，高大的人需要的熱量比矮小的要多
，身體中肌肉燃燒的熱量也比脂肪更多
。因此，肌肉越多
，基本的新陳代謝率就越高
。
隨著年齡不斷增長，肌肉數(shù)目會隨之減少
，脂肪數(shù)目則與日俱增
。身體的新陳代謝率則隨年齡增長而自然下降，所有這些變化都減少了身體對熱量的需求
。
男性的肌肉通常比女性發(fā)達(dá)
，脂肪則相對較少，這是為什么男性基礎(chǔ)新陳代謝比女性高
、燃燒的熱量比女性多的主要原因
。那么，究竟該如何燃燒更多的熱量呢?一個(gè)人改變其基礎(chǔ)新陳代謝率的能力有限
，但你可以增加每天的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間
，增強(qiáng)肌肉組織，已達(dá)到燃燒更多熱量的目的
。
經(jīng)常參加有氧鍛煉
，如每天散步 30分鐘以上，是燃燒熱量的上佳選擇之一
。力量訓(xùn)練也很重要
，因?yàn)檫@類練習(xí)能夠改善因?yàn)槟挲g增長導(dǎo)致的肌肉萎 縮
。既然肌肉組織能夠燃燒更多熱量，那么肌肉的發(fā)達(dá)程度就成了塑形減脂的一個(gè)關(guān)鍵因素
。
盡管經(jīng)常參加有計(jì)劃的有氧運(yùn)動是減脂的最佳方式
，其它的一些活動同樣可以消耗熱量。因此
，每天多進(jìn)行一些活動
，比如多走動走動，整理家居
、自己動手洗車或者做家務(wù)等
，也能燃燒熱量及降低體重。
所以說
，塑形減脂是一項(xiàng)綜合工程
，既要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，又要從事健身鍛煉
，還要保持積極向上的生活方式
，只有這樣才能保證練出理想體型。
1
、海藻中含有大量的能明 顯降低血液中膽固醇含量的碘
，常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能
，使血管富有彈性
，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。
2
、海藻中的蛋氨酸
、胱氨 酸含量豐富，能防止皮膚干燥
，常食還可
科學(xué)減肥海藻
使干性皮膚富有光澤
，油性皮膚可改善油脂分泌。
3
、海藻中所含維生素豐富
，可維 護(hù)上皮組織健康生長，減少色素斑點(diǎn)
。
山楂
，大能克化飲食。若胃中無食積
，脾虛不能運(yùn)化
，不思食者，多服之
，反克伐脾胃生發(fā)之氣也
。 《本草經(jīng)疏》：山楂
，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積
，行瘀血
，則氣非冷矣。有積滯則成下痢
，產(chǎn)后惡露不盡
，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂 能入脾胃消積 滯
，散宿血
，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食
，健脾胃
，行結(jié)氣，消瘀血
， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之
。《本經(jīng)》誤為冷
，故有洗瘡癢之用
。
月見草油是本世紀(jì)發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%
，油中70%為亞油酸
，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病
，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)
，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞
、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效
，還可治療 多種硬化癥、糖尿病
、肥胖癥
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細(xì)胞生長的作 用
。 臨床上利用月見草油能防心血管阻塞
、降低膽固醇這 一特性，制作特效藥物
，用于防治心血管疾病
。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行
，萃取于植物精華綠茶多酚
、瓜拿那、海藻
、甲殼素
、山楂、月見草等
，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學(xué)
，也是健康減肥的首選之一的
實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食
，然后再開始兩天
。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期
，則效果更穩(wěn)定
。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里
，全天只能吃蘋果
，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈
，然后慢慢地一小口一小口吃
。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份
